Cómo los trabajadores administrativos en el lugar de trabajo pueden evitar la ansiedad informativa
Cómo evitar la ansiedad informativa en el lugar de trabajo Es inevitable que te encuentres con muchos golpes y magulladuras en el lugar de trabajo. ¿Hay alguna forma de solucionar este problema? En el lugar de trabajo, es muy importante que los trabajadores administrativos eviten la ansiedad informativa.
¿Cómo pueden los trabajadores administrativos en el lugar de trabajo evitar la ansiedad informativa? 1 Los trabajadores administrativos urbanos son los más vulnerables.
La Sra. Wang, que trabaja en una empresa extranjera, recientemente se fue de vacaciones y accidentalmente rompió su teléfono móvil. Un sentimiento de inquietud comenzó a persistir en su mente: ¿Dónde puedo encontrar la información de mi cliente perdida? ¿Qué pasa si falto al trabajo? ¿Se enojará su jefe si no pueden contactarla? .....Cuanto más lo pienso, más ansioso me pongo. Antes de que terminaran las vacaciones, la Sra. Wang Can no podía esperar a salir del resort, inmediatamente compró un teléfono móvil nuevo y llamó a los clientes uno tras otro para ponerse en contacto con todos.
El Sr. Liu, que trabaja en periodismo, también tuvo problemas similares. Lo primero que hago al despertar todos los días es encender el teléfono, lavarme los dientes, lavarme la cara y desayunar rápidamente. Cuando obtuvo pistas sobre las noticias, comenzó a buscar información, comunicarse con los editores y escribir artículos. Todas las noches, antes de acostarse, el profesor Liu siempre siente que hay demasiada información en su cabeza. A veces tiene muchas ganas de quejarse y escupir información basura. Esta condición a veces lo hace sentir mareado, oprimido en el pecho e irritable.
El gerente Qin, que se dedica a trabajos de consultoría, busca una gran cantidad de información todos los días y luego se pone en contacto con diferentes clientes para discutir diversos asuntos de cooperación. Nunca deja de tener reuniones, celulares, llamadas telefónicas, correos electrónicos. No sólo eso, también debe sonreír ante los clientes. Cuando llegó a casa por la noche, Lao Qin se dio cuenta de que estaba exhausto y se quedó dormido. No tiene energía para comunicarse mucho con su esposa e hija. A veces, cuando regresa del trabajo, Lao Qin siente que su mente está vacía e incluso deja su trabajo. Pero al comienzo de un nuevo día laboral, Lao Qin todavía tiene que continuar con el mismo trabajo.
El Sr. Li, doctor en medicina, cree que en la era de la información actual, la ansiedad por la información es una enfermedad de moda y la mayoría de los pacientes son trabajadores administrativos con alta educación y alta presión laboral. Muchas personas creen que siempre están a la vanguardia de la información y que es necesario que actualicen y digieran la información más reciente en cualquier momento, porque sólo así podrán seguir siendo invencibles en la competencia laboral.
El bombardeo de información supera la tolerancia.
El Dr. Li dijo que los trabajadores administrativos se obligan constantemente a actualizar sus reservas de conocimientos y de información, lo que a menudo dificulta la adaptación del "almacén de almacenamiento" del cerebro humano. Cuando llega nueva información, el cerebro que ya ha acomodado una gran cantidad de información a menudo no tiene tiempo para hacer suficiente "espacio" para aceptar la nueva información, o no puede adaptarse a la llegada de nueva información.
Los expertos dicen que cuando se ingresa información externa al cerebro, éste tiene un centro de alto nivel para la síntesis, el análisis y el juicio. Si una persona recibe una gran cantidad de información compleja en un corto período de tiempo, sin tiempo suficiente para descomponerla y digerirla, y excede la capacidad del cuerpo, le provocará una serie de autoobsesiones y tensiones. Esta emoción es muy cercana a los síntomas de la ansiedad en psiquiatría, por lo que esta condición provocada por la exposición excesiva a la información laboral se denomina "ansiedad informativa".
Los estudios epidemiológicos muestran que alrededor del 5% de la población urbana sufrirá trastornos de ansiedad. Los periodistas, anunciantes, profesionales de las redes y otras personas que han estado trabajando bajo intensa presión durante mucho tiempo son grupos de alto riesgo de sufrir "ansiedad informativa". El "síndrome de Internet", el "trastorno obsesivo-compulsivo del teléfono móvil" y otros problemas mentales con un fuerte sentido de los tiempos son en realidad reacciones psicológicas ansiosas de personas que se ven afectadas por demasiada información y también son manifestaciones de ansiedad por la información.
El "choque informativo" por sí solo no puede curar la causa raíz.
El aislamiento de las fuentes de información se ha denominado "terapia de choque" para este trastorno de ansiedad, como por ejemplo tomar vacaciones. Sin embargo, después de probarlo, el gerente Qin sintió que este método de eliminar el contacto con la información no podía resolver el problema en absoluto, pero podría empeorar la condición. Porque mucha información no se detiene por su "impacto", y estos recursos de información son tan importantes para funcionar como el aire y el agua. El Sr. Qin siente que si bien la información es "impactante", a veces su espíritu también entra en un estado de "shock", pero se siente ansioso y en pánico e incapaz de descansar y adaptarse verdaderamente.
Algunas "personas experimentadas" creen que es mejor comprender completamente la información que nos rodea de manera planificada y regular, y digerir nuevos conocimientos e información de manera controlada, para resumir, clasificar, y memorizar, que evitarla ciegamente. La información y la información de impacto son mucho más efectivas, por otro lado, prestar atención a la alternancia de tensión y relajación en la vida y el trabajo para evitar que el cerebro caiga en un estado de fatiga excesiva; de gran ayuda para prevenir y mejorar la ansiedad informativa.
En lo que respecta a la situación médica actual, la ansiedad informativa es similar a los síntomas de ansiedad en psiquiatría, por lo que su diagnóstico y tratamiento se basan principalmente en métodos tradicionales de tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Además de los pacientes que no se encuentran bien y necesitan tratamiento médico, el asesoramiento psicológico es aún más importante.
Etapas
Aunque el trastorno de ansiedad informacional no es una enfermedad en el sentido tradicional, debido a la creciente incidencia en los últimos años, cada vez más personas han comenzado a prestarle atención, y Investigaciones relevantes Los pacientes también dividen la enfermedad en cuatro niveles según la gravedad de sus síntomas:
Nivel uno: ansiedad informativa. Cuando no hay información que ingresar, miran aturdidos una pared, un trozo de papel o incluso sus propias palmas. Quizás en este momento estén pensando en los complejos pasos de un juego. En este momento, la capacidad de comunicación del paciente se debilita, el pulso aumenta y los músculos faciales se enrojecen.
Nivel 2: Miedo a la información. Algunos pacientes entrarán en pánico si no reciben información durante más de 24 horas. En este momento, los pacientes tienden a aguzar el oído y a estar alerta. Un destello repentino de una señal o un chisme en su teléfono móvil le dará una sensación de estimulación informativa. En este momento, su estado de ánimo puede cambiar drásticamente fácilmente.
Nivel 3: Depresión informativa. Cuando no recibe la estimulación informativa correspondiente, o está decepcionado con la calidad de la información que recibe, el paciente a veces desea una dosis mayor de estimulación. Sin esta fuente de información, los pacientes mostrarán una intensa confrontación emocional, se deprimirán y sufrirán problemas gastrointestinales como diarrea debido a patrones de vida desordenados. Es fácil para los pacientes aislarse en este momento.
Nivel 4: Manía informativa. Recibir decenas o incluso cientos de llamadas y mensajes todos los días le da al paciente una mentalidad subconsciente de heroísmo, sintiendo que nadie a su alrededor es su oponente y que es demasiado arrogante con los demás. encontrar en el mundo real Golpear las rocas hizo que de repente se sintiera triste y de repente se sintiera extremadamente triste después de fallar debido a su heroico complot.
Tres sugerencias para la autodisciplina
Los expertos médicos creen que la ansiedad a corto plazo es tan normal como un resfriado y no supone muchos obstáculos para el cuerpo, la mente, la vida y el trabajo. mientras que la ansiedad a largo plazo puede hacer que las personas luzcan demacradas, delgadas e incluso provocar enfermedades. Aquí hay tres consejos de autorregulación de expertos para personas con ansiedad informativa.
Primero, desarrolla el hábito de leer periódicos. Aunque Internet puede obtener rápidamente una gran cantidad de información, se necesita un proceso para filtrar esta información masiva y obtener la información que realmente necesita. Algunas personas pueden ser perezosas y solo leer la información en sus mentes, por lo que una vez que pierden la fuente de información, se sienten incómodas. Los periódicos tradicionales pueden evitar este problema. A través de la selección de editores de periódicos, la lectura puede ahorrarle muchas preocupaciones y también puede ver análisis y comentarios en profundidad de informes relevantes.
En segundo lugar, cultive una variedad de pasatiempos. Las personas ansiosas por la información también pueden ser personas que dependen demasiado de las herramientas de información para trabajar duro. La razón por la que están apegados a fuentes de información como Internet es porque sienten una felicidad ilusoria a causa de ellas, por lo que si desarrollan otro pasatiempo, como escuchar música o tocar un instrumento musical, puede desviar su excesiva dependencia de la información.
En tercer lugar, se abandona la clasificación. Clasificar bien la información y descartar la información innecesaria de manera oportuna favorece la limpieza cerebral. Además, ya sea después de salir del trabajo o de vacaciones, a la hora de tomar un descanso debes prestar atención a los ajustes, intentar relajar completamente cuerpo y mente y decirte a ti mismo "descansar es llegar más lejos", para que puedas preste atención a su mantenimiento físico y mental regular.
¿Cómo pueden los trabajadores administrativos en el lugar de trabajo evitar la ansiedad informativa 2? La forma más eficaz de aliviar el estrés
Respirar profundamente
Está bien, sé que es un cliché, pero los ejercicios de respiración realmente pueden ayudar a regular tus emociones y calmar tu cuerpo y tu mente de forma natural. . El Dr. Li Qiaoru señaló: "Cuando la respiración es superficial y rápida, despertará el estado de alerta del cuerpo. El cerebro ajustará automáticamente la liberación de hormonas del estrés de acuerdo con el estado de alerta del cuerpo y las personas se sentirán más nerviosas. Cuanto más superficial sea la respiración, menos oxígeno absorberás". La respiración profunda es la mejor manera de aliviar el estrés. Este método es muy simple. Simplemente inhala profundamente, expande tu pecho y luego exhala lentamente para aliviar mucho estrés.
Bebe té negro
Aunque el café tiene un efecto refrescante, el té negro no perderá mucho. Una investigación del University College de Londres descubrió que beber té negro todos los días puede ayudar a reducir el estrés en la vida diaria y reducir el nivel de hormonas del estrés. relaje profundamente su cuerpo y mente tensos Ya sea que esté acostumbrado a beber una taza de té con leche, leche o café por la tarde, elegir una taza de té negro es lo más beneficioso para su cuerpo y mente desde la perspectiva de reducir el estrés.
Pon las cosas en orden
¿Hay muchas cosas desordenadas esperando que las hagas? No se preocupe, antes de hacerlo, hagamos una lista de tareas, clasifiquemos todas las cosas por hacer y luego marquemos los elementos importantes y los que no lo son uno por uno. Esto se hace uno por uno según situaciones importantes, y cada elemento después de la tabla se tacha. Hacerlo no sólo te ayudará a hacer las cosas de manera ordenada, sino que también te hará sentir que tienes demasiado trabajo y ni idea, lo que prácticamente aumentará tu estrés.
No te quejes
El Dr. Scott dijo que cuando enfrentas dificultades o desafíos, debes pensar en cómo afrontarlos y resolverlos mejor en lugar de quejarte de la vida insatisfactoria y trabajar. . El psicólogo St. Louis también señaló: “Si siempre te mantienes positivo para afrontar los desafíos, estarás lleno de fuerza, pero si te quejas y te rindes, esos desafíos que en realidad no son terribles se convertirán en una enorme presión. sin aliento
Aprende a usar aceites esenciales
Un estudio en Tailandia encontró que las personas a las que les gusta aplicarse aceite de rosa o ylang ylang en sus muñecas son más saludables que la persona promedio. La razón es que. la fragancia de estos aceites esenciales les hará respirar de manera uniforme y calmarse, por lo que estas personas estarán más tranquilas y relajadas que otras al encontrarse con cosas. Además, la penetración de los aceites esenciales es muy fuerte y puede ayudar a las personas de adentro hacia afuera. Ajusta tu mentalidad y alivia el estrés.
Mejora tu paciencia
Las tareas domésticas como doblar la ropa, lavar la ropa y fregar el suelo pueden parecer aburridas y, a menudo, requieren repetición, pero lo son. Un buen ayudante para perfeccionar tu carácter. Estas tareas sin sentido pueden ayudarte a relajar tu mente tensa y mantenerte alejado del estado de movimiento rápido de tu cerebro. La clave de este proceso es concentrarte en hacerlo en lugar de pensar demasiado mientras haces las tareas del hogar. De nada sirve hacer tareas domésticas durante mucho tiempo
Escribir un diario
Todos sabemos que necesitamos desahogarnos cuando estamos estresados, pero si desahogarnos con las personas que nos rodean nos hará daño gente inocente, entonces la mejor manera de hacerlo es hablar de ello en papel. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Nueva York encontró que las personas pueden reducir mucho el estrés escribiendo su infelicidad en un papel durante 20 minutos. , expresa toda tu infelicidad e insatisfacción con lápiz y papel.
Renueva tu estudio
Coloca una fragante manzana verde en tu escritorio cuando vayas a trabajar, o cambia el. lámpara fluorescente del techo a un tono suave, o cambie el protector de pantalla de la computadora Conviértase en un pez dinámico, el mar o el cielo azul. También puede colocar las fotos de su amante, lindas plantas, obras de arte y otras cosas pequeñas que le gusten en la oficina. que pueden ayudarte a calmar el estrés grave en el trabajo.