¿Cómo practicar la meditación?

En principio, hay cinco elementos en los métodos de práctica Zen: regular la dieta, regular el sueño, regular el cuerpo, regular la respiración y regular la mente, siendo los tres últimos los más importantes. El propósito es regular el cuerpo y la mente, y la clave es hablar de la salud y la unidad del cuerpo y la mente sin respirar.

Calentamiento

En términos generales, el principal método de ajuste físico se refiere a la postura sentada para la meditación. Además de las posturas sentadas, existen otros métodos como caminar, pararse y acostarse, que se denominan meditación sentada, meditación caminando, meditación de pie y meditación acostada, respectivamente.

También es necesario hacer ejercicio y masajes antes y después de sentarse. Si queremos estar sanos física y mentalmente, debemos ser activos y activos. El ejercicio y el masaje tienen como objetivo suavizar la circulación sanguínea, activar el pulso de Qi y relajar los músculos y nervios, para que el cuerpo esté cómodo, lo cual es la llamada armonía del Qi y tranquilidad mental.

Si el cuerpo carece de ejercicio, las funciones fisiológicas son propensas al envejecimiento y las infecciones. El ejercicio puede relajar las funciones fisiológicas de un estado tenso y obtener más suministro de nutrición y oportunidades de descanso. El movimiento humano Zen enfatiza la concentración mental y la respiración constante. El movimiento del meditador es una de las formas de practicar la meditación. Por lo tanto, en términos de métodos de acondicionamiento físico, se debe prestar la misma atención tanto al ejercicio como a la meditación.

Los ejercicios que enseñamos son de sólo dos metros cuadrados o la longitud de una persona, incluso un espacio pequeño es suficiente para que el cuerpo se siente y se pare y no importa si son hombres, mujeres, viejos o jóvenes, fuertes o fuertes; débiles, pueden practicar con confianza.

No medites después de levantarte por la mañana y antes de realizar cualquier actividad. Antes de meditar, conviene hacer un sencillo ejercicio de calentamiento para suavizar huesos y músculos.

2. Movimiento de la cabeza

Antes de cada meditación, independientemente de si realizas o no los ejercicios de calentamiento anteriores, es necesario realizar los siguientes movimientos de la cabeza.

Después de sentarse en el futón, primero coloque las manos sobre las rodillas izquierda y derecha sin ejercer fuerza, siéntese derecho y luego realice los cuatro pasos del movimiento de la cabeza: ① cabeza hacia abajo, luego inclínese hacia atrás (2) Gire la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda; ③ Gire la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda ④ Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, hacia adelante, hacia la derecha, incline hacia arriba, gire hacia la izquierda, luego hacia la izquierda, hacia adelante; izquierda, inclinarse hacia arriba, girar a la derecha. Realice cada paso tres veces, manteniendo el cuerpo quieto y relajando los músculos y los nervios. Muévete lenta y suavemente, abre los ojos y respira con naturalidad. El propósito del movimiento de la cabeza es reducir el flujo sanguíneo a la cabeza y reducir el poder de las fluctuaciones del pensamiento, haciendo que su mente esté fresca y tranquila;

Después de completar el movimiento de la cabeza, coloque las palmas izquierda y derecha sobre el abdomen (aproximadamente tres dedos debajo del ombligo), toque los pulgares de ambas manos para formar un triángulo invertido, respire profundamente y luego Exhale lentamente e inclínese, presionando las palmas hacia abajo. Use su abdomen para ayudar a exhalar el aire hasta que el aire esté completamente exhalado y respire profundamente tres veces seguidas. El propósito de la respiración profunda es eliminar el aire contaminado del cuerpo, intercambiar oxígeno por aire fresco y facilitar la circulación sanguínea.

3. Método de sentarse en siete piernas

Cuando estés listo, puedes empezar a meditar. El método ortodoxo de meditación es el método de meditación de siete patas. El llamado método de sentarse con siete patas es:

① Sentarse con dos piernas: hay dos tipos:

(1) Ruyixiang Sentado: generalmente el pie izquierdo está hacia abajo y el El pie derecho está sobre el muslo izquierdo y luego coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Esto se llama Sentado Ruyixiang. (2) Vajrasana: baje el pie derecho, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho y luego coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Esto se llama Vajrasana. Ambas posturas para sentarse resultan difíciles para las personas mayores y los principiantes.

Los principiantes que no puedan sentarse en dos tablas pueden sentarse en una tabla y colocar un pie en el otro muslo. O el pie izquierdo está debajo de la pantorrilla derecha o el pie derecho está debajo de la pantorrilla izquierda.

Para las personas que no saben cómo servir platos dobles o individuales, también pueden utilizar un método de sentado más sencillo al principio.

El método de sentado mencionado anteriormente es sólo ligeramente diferente en la postura de sentado y la postura de las manos. Los demás estándares siguen el método de sentado con siete apoyos. La posición sentada más eficaz y duradera sigue siendo la más difícil. Por lo tanto, incluso si los principiantes no saben cómo hacer una serie doble, al menos deberían practicar más y acostumbrarse a la serie única.

(2) La espalda está vertical: después de enrollar las piernas, enderece la cintura, no el pecho, mantenga la parte superior de la cabeza vertical, retraiga la barbilla y empuje hacia abajo la nuez de Adán.

(3) El método del nudo de mano define el sello: dos manos se atan en un círculo, con la mano derecha en la parte inferior y la mano izquierda en la parte superior. Los dos pulgares se conectan suavemente para formar. un círculo y se coloca suavemente debajo del abdomen. En las piernas.

(4) Relaje los hombros: relaje los músculos de los hombros y sienta como si no tuviera hombros, brazos ni manos.

(5) Lamer el paladar con la punta de la lengua: lamer las glándulas salivales de las encías encima de los dientes frontales con la punta de la lengua. No uses la fuerza. Si hay saliva, tráguela lentamente. (6) Cierre bien la boca; respire únicamente por la nariz en todo momento. No abra la boca para respirar a menos que tenga una enfermedad nasal.

(7) Ojos ligeramente abiertos: ojos cerrados y divididos en dos partes, ojos fijos en un punto en el suelo a dos o tres pies de distancia, para no ver nada, solo porque los ojos están muy abiertos. abierto y la mente fácil. Se marea fácilmente cuando los ojos están cerrados. Si se siente cansado después de mantener los ojos abiertos durante mucho tiempo, es posible que desee cerrarlos por un rato.

El objetivo de la meditación es buscar una emoción estable, que está muy relacionada con la respiración. En otras palabras, si quieres ajustar tu mentalidad, debes comenzar ajustando la respiración. Ya sea el taoísmo chino, el yoga indio, el tantra tibetano o la secta china Tiantai, al practicar la meditación, debes prestar atención a la regulación de la respiración y el Qi.

Las actividades fisiológicas y psicológicas del cuerpo humano son interdependientes con la respiración y la respiración. Respirar significa que una persona promedio inhala y exhala 16 veces por minuto. Cuando la respiración del meditador se vuelve gradualmente más lenta, profunda y fina, se llama "respiración". A través del poder de la respiración, la sangre es impulsada a producir energía, y la energía produce el efecto de activar funciones fisiológicas, lo que se llama "qi". Cuando un meditador siente el efecto del Qi, se llama "conciencia". Las personas que tienen experiencia con la conciencia sentirán que la meditación es realmente una gran bendición en la vida.

Ahora por favor levántate y practica tus ejercicios de premeditación. Después de hacer ejercicio, siéntese, haga ejercicios de cabeza y respire profundamente.