Patente del asiento
Las mesas y sillas diseñadas utilizan sillas especiales para computadora, y sentarse en ellas sigue los "tres ángulos rectos": el lado oeste forma el primer ángulo recto debajo del escritorio de la computadora, los muslos y la espalda son las segundas instrucciones. , y los brazos están en las articulaciones del codo forma un tercer ángulo recto. Apoye los omóplatos contra el respaldo de la silla, baje los hombros y mantenga la barbilla alejada del cuello. Mire directamente al centro de la pantalla de la computadora. Lo mejor es tener un respaldo de silla con apoyo y reposabrazos con altura ajustable. 2. La altura del ordenador debe ser la adecuada. Monte el centro de la pantalla de la computadora al mismo nivel que el pecho del operador. Cuando utilice la computadora, debe tomar un descanso de 5 a 10 minutos cada hora y realizar ejercicios suaves o masajes locales. Trate de evitar tener sus extremidades superiores en estado fijo, mecánico o de trabajo frecuente durante mucho tiempo. Cuando use el mouse o escriba, levántese y mueva las extremidades cada hora de trabajo, y haga algunos movimientos como cerrar los puños y pellizcar los dedos para relajarlos. Cuando se utiliza una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser menor que la altura de los codos cuando se está sentado, lo que ayudará a reducir el daño a las vainas de los tendones de la muñeca al operar la computadora. 3. Cuando utilice el ratón, no cuelgue los brazos para reducir la presión sobre las muñecas. Al mover el mouse, no use la fuerza de la muñeca, pero trate de confiar en la fuerza del brazo para reducir la tensión en la muñeca. No presione demasiado las teclas del teclado y del mouse y use una fuerza moderada y relajada. Lo mejor es elegir un mouse con un arco grande y una superficie de contacto amplia para ayudar a dispersar la fuerza. Cuando utilice el mouse, utilice una "almohadilla para la muñeca del mouse" para amortiguar su muñeca. Lavarse la cara con frecuencia puede evitar que las ondas de radiación irriten la piel. Limpiar cuidadosamente el ambiente de la oficina. Debido a que los iones positivos están firmemente adsorbidos en las partículas de polvo, cuanto más polvo haya, más iones positivos habrá y mayor será el impacto de la radiación de la computadora en el cuerpo humano. Bebe más té. Las sustancias activas como los polifenoles del té que contiene el té ayudan a absorber las sustancias radiactivas. 4. Beba té verde con regularidad. La bebida saludable más comentada. Debido a que contiene poderosos antioxidantes catecol y vitamina C, no solo puede eliminar los radicales libres en el cuerpo, sino que también hace que la corteza suprarrenal secrete hormonas que combaten el estrés, lo que mejora enormemente su estado de ánimo. Sin embargo, es mejor beberlo durante el día ya que afectará tu sueño. La mayor parte de la radiación que emite un monitor no proviene de su frente, sino de sus costados y su parte trasera. Por lo tanto, no apunte la parte posterior de su monitor hacia la parte posterior de su cabeza o hacia el costado de su cuerpo. Colocar una maceta con plantas o agua debajo del escritorio de la computadora puede absorber eficazmente las ondas electromagnéticas liberadas por la computadora y reducir los efectos adversos sobre la salud humana.
Editar este párrafo para evitar
Mejorar el ambiente de trabajo 1. Cuidado de la salud de la espalda: Lo mejor es elegir una silla de oficina con respaldo, presión hidráulica y diseño con ruedas. Esta silla tiene respaldo. Si el asiento es demasiado profundo, puede agregar un cojín de respaldo para sostener la espalda y mantener una curvatura normal y reducir la presión sobre la columna y los músculos. La silla tiene un diseño hidráulico que le permite ajustar la altura del asiento para que sus pies puedan descansar apoyados en el suelo. La silla tiene un diseño de rodillo, que puede ajustar el ángulo de torsión del cuerpo al sentarse y reducir la tensión en la cintura. 2. Ratón y teclado: la altura del teclado y el ratón debe ser moderada. Cuando el codo está doblado, la altura del teclado es de aproximadamente 80 a 100 grados. La altura del mouse debe ser la misma que la altura del teclado. Para los diestros, el mouse debe colocarse a la derecha del teclado. El uso prolongado del teclado y el ratón puede inducir fácilmente tenosinovitis. En este momento, puede agregar una almohadilla para la muñeca frente al teclado o usar una toalla para hacer una almohadilla para la muñeca, que puede sostener la muñeca y reducir la altura de la muñeca. También se puede colocar una toalla en la posición del ratón. 3. Pantalla de computadora: La pantalla debe ajustarse para inclinarse hacia arriba unos 15 grados. Al sentarse, la primera línea de texto en la pantalla formará un ángulo horizontal hacia sus ojos. La pantalla no debe estar frente a la ventana, sino que debe estar al menos a 90 grados de la ventana para reducir la refracción de la luz solar. Se ha añadido un filtro a la pantalla para reducir la radiación y la electricidad estática. Para equilibrar la línea de visión con la pantalla y evitar la caída frecuente de la cabeza y movimientos repetitivos del cuello, puede agregar una carpeta, pero tenga cuidado de que la carpeta pueda cambiar su posición a voluntad para evitar girar la cabeza a una. lado durante mucho tiempo, provocando fatiga muscular. Configurar una computadora no significa que esté aislado del dolor de cuello y hombros. Los malos hábitos informáticos también pueden causar sufrimiento. Desarrolle buenos hábitos y manténgase alejado del dolor: cuando use la computadora, descanse de 5 a 10 minutos cada hora, haga ejercicios suaves o masajes locales y desarrolle hábitos de ejercicio regulares, incluidos estiramientos y entrenamiento de fuerza muscular para hombros, cuello y extremidades superiores. Aumenta la flexibilidad y la fuerza. 4. Ejercicios para relajar el cuello y los hombros: Al volar una cometa, puede mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones de la columna, lo que es beneficioso para mejorar el metabolismo óseo, mejorando la La función compensatoria de la columna cervical y la columna vertebral, y no daña el cuerpo vertebral, también puede prevenir la degeneración de las vértebras y los ligamentos. Realmente es una buena receta para prevenir y tratar la espondilosis cervical dejada por nuestros antepasados. Natación: dado que la cabeza siempre está levantada durante la natación, los músculos del cuello y la cintura se ejercitan no tienen ninguna carga en el agua y no causan ningún daño a los discos intervertebrales. Puede considerarse una forma relativamente cómoda de nadar. ejercitar la columna cervical.
Editar este párrafo “Prevención y Tratamiento de Enfermedades Informáticas”
Actualmente, los ordenadores se han convertido en una necesidad en la oficina. Es común que las personas se sienten frente a la computadora y trabajen horas extras para ponerse al día con el trabajo, pero también conlleva varias "enfermedades informáticas". Para las personas que suelen utilizar ordenadores para trabajar, los expertos médicos han introducido algunos métodos para prevenir enfermedades: 1. Preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso para evitar la tensión de los tendones. Trabajar frente a una computadora durante mucho tiempo puede causar dolor en las articulaciones de los dedos, las muñecas, los músculos de los brazos, los hombros, el cuello y la espalda. 2. Presta atención a la higiene ocular.
La distancia entre los ojos y el original y entre los ojos y la pantalla debe mantenerse al menos a 50 centímetros, y es mejor utilizar un ángulo de visión de 20 grados bajo la luz. 3. Las mujeres embarazadas no deben estar expuestas a computadoras más de 20 horas por semana. Para prevenir la congestión pélvica causada por estar sentada durante mucho tiempo, se debe prestar atención a la coordinación de las posturas sentadas entre la computadora y la silla para garantizar el desarrollo saludable del feto. 4. Los operadores de computadoras a largo plazo deberían comer más verduras y frutas frescas y aumentar la ingesta de vitaminas A, B1, C y E. 5. Prepare un poco de té verde todos los días. El lipopolisacárido del té puede mejorar la función hematopoyética del cuerpo. Después de inyectar lipopolisacárido en el cuerpo humano, puede mejorar la inmunidad no específica del cuerpo en un corto período de tiempo. El té también puede proteger contra el daño por radiación. 6. Para evitar que la pantalla sea reflectante o poco clara, no coloque la computadora frente o detrás de una ventana; la iluminación ambiental debe ser suave. Si hay una ventana detrás del operador, las cortinas deben estar cerradas para evitar que la luz brillante incida directamente en la pantalla y refleje imágenes brillantes, causando fatiga ocular. 7. La sala de computadoras debe ventilarse regularmente y se debe instalar un ventilador o aire acondicionado en el interior para reducir el impacto del bromo en el cuerpo. La densidad del polvo de los accesorios de la computadora es cientos de veces mayor que la de otros espacios de la sala de computadoras. Se adhieren a la piel humana durante mucho tiempo y pueden provocar diversas enfermedades cutáneas. La sala de ordenadores debe mantenerse limpia e higiénica y las computadoras deben limpiarse periódicamente. [1]
Edita este párrafo sobre ejercicios de salud.
Insiste en hacer ejercicios de salud. Los ejercicios de salud que se presentan a continuación deben realizarse una vez por la mañana y otra por la tarde, 1 o 2 veces por la mañana y por la tarde. 1. Ejercicio de relajación del cuello: Siéntate, mira hacia adelante, cabeza hacia adelante, cabeza hacia izquierda y derecha, con gran amplitud pero movimiento lento, no gires en círculos, pausa de 4 segundos, repite de 8 a 10 veces. Levante la cabeza, mire al techo, luego baje la barbilla, cerca del corazón, mantenga presionado durante 4 segundos, repita de 8 a 10 veces. 2. Lumbar: Coloque las manos en el respaldo de la silla o en ambos lados. Después de que la parte superior del cuerpo esté erguida, muévala hacia atrás de 10 a 15 veces, para que la cintura no se apriete fácilmente. 3. Mantenga las rodillas: siéntese con los pies planos, mantenga las rodillas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, haga una pausa de 4 segundos y haga de 10 a 15 veces con cada pie. 4. El ejercicio de los pies puede aumentar la circulación sanguínea en los músculos del pie. Siéntese, coloque los pies planos, presione los tobillos hacia abajo con los dedos de los pies, haga una pausa de 4 segundos y luego bájelos, luego use el pedal como apoyo para mover los dedos de los pies hacia arriba, haga una pausa de 4 segundos y repita de 10 a 10 veces. 15 veces. 5. Movimiento de la muñeca, separe las manos izquierda y derecha, use la mano izquierda para tirar de los dedos y la muñeca de la mano derecha y luego estire lentamente el codo hasta que sienta una sensación de tensión en la parte delantera de la muñeca, sostenga durante 4 segundos. y hazlo de 8 a 10 veces con cada mano.
Consejos para editar este párrafo
Consejo 1: El ambiente debe ser cómodo.
Antes de usar una computadora, primero debe encontrar una ubicación adecuada y un entorno circundante para la computadora. Este es el primer paso y la preparación más básica para un trabajo a largo plazo. Lo que cabe mencionar aquí es que el ajuste de la luz es muy importante. La luz interior debe ser suave y el brillo debe ser aproximadamente el mismo que el de la pantalla. No opere la computadora en un ambiente demasiado oscuro o demasiado brillante, ya que el contraste entre blanco y negro es perjudicial para los ojos. Para evitar reflejos y falta de claridad en la pantalla fluorescente, no coloque la computadora frente o detrás de una ventana y trate de evitar o reducir la luz deslumbrante en la pantalla fluorescente.
Secreto 2: Expresión científica
La colocación debe ser científica. Para adaptarse a las dioptrías normales del ojo humano, la posición de la pantalla del monitor debe estar entre 10 y 20 grados por debajo de la línea de visión y la distancia desde la persona debe ser entre 0,6 y 0,7 metros. El espacio detrás del monitor debe ser lo más grande posible para que los ojos del usuario puedan descansar lejos de la pantalla.
Consejo 3: Siéntate derecho.
Los asientos cómodos también son garantía de un uso saludable del ordenador. La altura y el ángulo de inclinación del asiento deben ajustarse según las diferentes personas. Ya sabes, según los expertos, la postura incorrecta al sentarse es el principal culpable de que los trabajadores administrativos sufran con frecuencia enfermedades de las muñecas, el cuello y la columna lumbar. Es muy importante mantener una postura sentada correcta cuando se utiliza una computadora. Echemos un vistazo a la postura estándar para sentarse: siéntese derecho, con los brazos naturalmente estirados, los antebrazos perpendiculares a los brazos o ligeramente hacia arriba entre 10 y 20 grados, las muñecas al ras de los antebrazos y los omóplatos apoyados en la espalda. de la silla, con los hombros hacia abajo y la barbilla no cerca del cuello. Los muslos deben estar al ras de la superficie de la silla y las pantorrillas deben estar a 90 grados con respecto a los muslos. No cruces las piernas.
Consejo 4: Acostúmbrate.
Para desarrollar buenos hábitos de funcionamiento, la posición del teclado y el monitor debe coordinarse con la postura sentada. La postura debe ser correcta durante la operación. No debe agacharse para operar ni presionar contra la computadora. Tenga cuidado de no acercar demasiado los ojos a la pantalla. Algunas personas que no suelen utilizar gafas también deberían considerar la posibilidad de utilizar gafas correctoras en el trabajo después de consultar a un médico.
Consejo 5: Tómate un descanso en el tiempo.
Cuando utilices el ordenador durante mucho tiempo, procura descansar adecuadamente. Por lo general, después de usar el ordenador durante una hora, necesitas unos 15 minutos para tomar un descanso. No utilices el ordenador durante más de cuatro horas seguidas. En reposo lo mejor es realizar algunas actividades, como caminar, apretar el abdomen y elevar el pecho, sacudir las muñecas, etc. Para proteger tus ojos, puedes hacer ejercicios oculares o mirar a lo lejos. O puede respirar profundamente unas cuantas veces en el lugar o girar los hombros y la cintura. Algunos trucos sencillos y fáciles pueden ayudarle a sentirse rejuvenecido y a seguir trabajando duro.
Edita este párrafo y utiliza tu ordenador de forma saludable.
Hoy en día, casi todos los trabajadores de oficina utilizan ordenadores en el trabajo. Después de trabajar frente a la computadora todo el día, muchas personas sentirán dolor aquí y allá por la noche, o esto puede causar algunas enfermedades. Los expertos médicos clínicos rusos han presentado muchas sugerencias eficaces sobre cómo organizar racionalmente el trabajo delante del ordenador y evitar problemas de salud. ◆1. Trabajar frente a la computadora es un estilo de vida sentado, lo que significa que los músculos no se ejercitan mientras se trabaja. Este estilo de vida sedentario es más probable que provoque lesiones en el cuello y la espalda. La situación es aún peor si los trabajadores de oficina no organizan adecuadamente su trabajo.
Es importante que los trabajadores de oficina instalen monitores ajustables. La pantalla se puede ajustar para adaptarse a las diferentes características fisiológicas de cada persona. También puede girar en cualquier dirección y su altura y curvatura de la pantalla se pueden ajustar a voluntad. ◆2. Si el monitor está ligeramente hacia la izquierda, los músculos del cuello del lado izquierdo estarán tensos, mientras que los músculos del lado derecho estarán estirados. Este desequilibrio puede hacer que la cabeza se incline hacia la derecha. Por lo tanto, los monitores de computadora en la oficina deben ubicarse según la línea central. En otras palabras, el monitor debe colocarse directamente detrás del teclado porque la línea central del teclado debe ser coherente con la línea central del monitor y el cuerpo humano. ◆3. También es muy importante que el monitor no se pueda instalar demasiado alto ni demasiado bajo. La línea de salida en el monitor debe estar a la altura de los ojos. Si el usuario debe mirar con frecuencia el teclado o el papel sobre el escritorio, se debe bajar la línea de inicio del monitor. ◆4. Para comprobar si el monitor está instalado correctamente, sólo necesita realizar una prueba sencilla. Comience memorizando el lugar del monitor que más desea mirar y luego cierre los ojos. Lentamente haga algunos movimientos de cabeza hacia arriba y hacia abajo. Cuando su cabeza se mueva a una posición cómoda, deténgase y abra los ojos. Si el monitor está instalado correctamente, sus ojos estarán en el punto que anotó anteriormente. ◆5. El papel utilizado en el trabajo debe colocarse a la misma distancia, altura y ángulo que el monitor de la computadora. Puede utilizar un soporte para ello, pero debe fijarse cerca del monitor y a la altura de los ojos. Si desea escribir el artículo completo en papel en su computadora, este método le brindará mucha comodidad al colocar el papel en una posición adecuada frente a usted o en un banco entre el monitor y el teclado. ◆6. Por lo general, en el trabajo, debe mirar primero el monitor, luego el teclado y luego nuevamente al monitor. Repita esto una y otra vez y, al final del día, sentirá un dolor terrible en el cuello. Para evitar esto, instale un teclado que se adapte a sus necesidades. Recientemente, se han patentado en todo el mundo muchos modelos nuevos para la salida y entrada de información. Entre ellos, hay un teclado colocado verticalmente al lado del monitor, y también hay un teclado cónico, y las teclas del teclado están diseñadas verticalmente. Incluso sin estas innovaciones tecnológicas, cualquiera que utilice una computadora puede encontrar formas de evitar esta situación. El teclado se coloca en ángulo con el extremo frontal más bajo que el extremo posterior. Y el teclado debe estar más bajo que los codos del usuario, por lo que el ángulo de plegado del codo debe ser de 90 grados o un poco más. Enseñarte algunos trucos para utilizar tu ordenador de forma saludable. Para las personas que usan computadoras, los expertos han enumerado los siguientes cinco puntos a tener en cuenta: ◇1. No coloque el monitor demasiado bajo, manténgalo a la altura de los ojos. ◇2. Mantenga los codos más bajos que la mesa. ◇3. No coloques el teclado demasiado lejos de tus manos. Es importante mantener los codos y los hombros nivelados. ◇4. El asiento no puede estar demasiado bajo y no puede presionarse debajo de las rodillas. Las personas que utilizan computadoras no deben doblar las rodillas ni poner los pies debajo de los asientos. Lo mejor es mantener todo el pie apoyado en el suelo. Existen muchas condiciones que pueden ayudar a evitar el dolor y las enfermedades causadas por el uso de la computadora. Una de las condiciones muy importantes es que los usuarios descansen lo máximo posible durante la jornada laboral. A continuación se ofrecen algunas sugerencias sencillas para tomar un descanso del trabajo. Por ejemplo, coloque su teléfono móvil en una mesa cercana a cierta distancia de usted y podrá levantarse y moverse cuando necesite contestar el teléfono, alejar la impresora de su escritorio y podrá levantarse y moverse cuando necesite; necesita recoger materiales de impresión; también puede colocar documentos. Mantenga el clip alejado de su computadora. También puede tomar un descanso de su asiento cuando tenga que reiniciar su computadora. Además, cada 45 minutos, haga algunos ejercicios sencillos para el cuello: estire el cuello hacia adelante, luego gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y luego baje la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha unas cuantas veces. Si organizas tu trabajo adecuadamente, tendrás oportunidades de tomar descansos y hacer ejercicio en el trabajo para no sentirte tan cansado al final del día.
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