Consulta online con un preparador físico sobre tu plan de pérdida de peso y fitness.

Como principiante, le prepararé un plan de acondicionamiento físico preliminar. Si lo sigue durante unos meses, obtendrá resultados inesperados. Deseo que tengas una figura ideal lo antes posible.

Entrenamiento de lunes, pecho y tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

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(3) Flexiones 15-20 (veces) x 4 grupos

(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento de bíceps espalda

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8 -12RM (veces) x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces) x4

(4) Curls: Serie 8-12RM (veces) x3 .

(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos

(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Viernes, día de entrenamiento de piernas y hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8- 10rm 3 grupos

(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos

(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Mancuerna Elevación lateral 10-12RM (veces) x3

(6) Levanta la mancuerna horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3

Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias