¿Qué hacer si tienes insomnio?
Muchos amigos no pueden dormir nada debido al insomnio y no saben qué hacer. Dado que garantizar la calidad del sueño es muy importante para la salud, el insomnio nocturno es realmente doloroso. En lugar de depender únicamente de las pastillas para dormir, todos deben recordar las siguientes nueve precauciones.
1. No recuperar el sueño: Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir en 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio. Cuando tengas sueño, apágala. la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.
2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente tengas ganas de dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar.
3. Calma tu mente antes de acostarte: Una o dos horas antes de acostarte, dedica diez minutos a concentrarte en lo sucedido durante el día, toma una decisión sobre cómo afrontar el problema y luego simplemente prepárese para el trabajo que se realizará al día siguiente. Haga un plan. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
5. No beber alcohol antes de acostarse: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol.
6. Comer algo antes de acostarse: Comer un trozo de pan y una fruta, o beber un vaso de leche una o dos horas antes de acostarse. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.
7. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía eufemística y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia. y el chirrido de los insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas.
8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo. Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.
9. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando una persona se queda dormida, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se vaya a dormir.
Después de leer este conocimiento sobre el insomnio, comprendemos algunos detalles prácticos de la vida para evitar el insomnio. Porque dormir bien todos los días puede garantizar que tengas energía durante el día, por eso, para evitar el insomnio y la imposibilidad de dormir en absoluto, todo el mundo debe saber para qué sirven y qué tienen prohibido hacer antes de acostarse. , como no tomar café, no fumar y beber alcohol antes de acostarse. Si los síntomas del insomnio son graves, debe buscar tratamiento médico de inmediato y recibir un tratamiento razonable según el consejo del médico.