¿Cómo controla la dopamina a los humanos?
Para los desarrolladores de aplicaciones y creadores de juegos, dominar la dopamina equivale a dominar la contraseña del tráfico. Se aprovechan de la búsqueda incesante de dopamina por parte de las personas para hacernos renunciar a acostarnos temprano, estudiar, hacer ejercicio… Decir adiós a todas las conductas de superación personal lentas pero efectivas a largo plazo.
Si todavía piensas que todo se debe a tu falta de autodisciplina y perseverancia, entonces realmente has subestimado a las grandes empresas de Internet.
¿Hay alguna manera de salir de la trampa de la dopamina y ser más autodisciplinado, mejor y más "Peng Yuyan Yuyan"? Por supuesto que sí, pero antes de que podamos comprender y escapar de la trampa de la dopamina, primero debemos entender qué es la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que no nos brinda el placer y la satisfacción que brindan la serotonina, las endorfinas y la oxitocina. La dopamina nos llena de anticipación y entusiasmo por nuevas experiencias y posibles recompensas, haciéndonos incapaces de liberarnos de ellas.
En 1954, los psicólogos James Olds y Peter Minor llevaron a cabo un aterrador experimento. Conectaron un electrodo a un área determinada del cerebro del ratón y conectaron un interruptor de palanca al exterior. Cuando un ratón presiona el interruptor de encendido, se enciende y estimula su cerebro, secretando una sustancia misteriosa. Durante este proceso, el experimentador no interfirió con el comportamiento de los ratones. ¿Adivina cuántas veces hace clic en una hora? ¿100 veces, 200 veces o 500 veces?
Dos mil veces, estaré exhausto sin comer ni beber. Incluso si se crea un camino electrificado entre la rata y la palanca, la rata se apresurará a presionarla de mala gana en busca de la misteriosa sustancia. Esta maniobra sorprendió a los experimentadores. Ha habido experimentos previos que utilizaron comida como recompensa y, en ocasiones, los ratones comieron hasta saciarse. Pero su deseo de algo así nunca se ve satisfecho. A los investigadores les tomó más de 20 años descubrir al culpable que lleva a los ratones al borde del suicidio: la dopamina. Lo que es aún más aterrador es que existe una versión humana de este experimento.
Para aliviar el dolor causado por la enfermedad crónica de la paciente, el médico diseñó para ella un desfibrilador teledirigido e instaló electrodos en su tálamo derecho. Active el interruptor cuando se sienta incómodo y alivie el dolor con la emoción de la estimulación cerebral.
Dos años más tarde, el personal médico descubrió que la mujer había desarrollado un latido cardíaco irregular en busca de este placer. Pasa todo el tiempo accionando interruptores, se olvida de comer y beber sin bañarse ni limpiarse, e incluso ignora por completo a su marido y a sus hijos. Finalmente, cuando la enviaron al hospital, descubrió que el dedo que presionaba el botón estaba destrozado, pero aún estaba inmersa en la estimulación de la dopamina. La sensación era tan aterradora como tomar drogas.
Quizás ni siquiera los fabricantes de juegos y los desarrolladores de vídeos cortos se den cuenta de que el efecto de las trampas de dopamina es un poco diferente de lo que imaginaban. No nos hace querer jugar en nuestros teléfonos, simplemente nos hace querer jugar en nuestros teléfonos.
Si calificas la diversión de leer libros y jugar con teléfonos móviles, la puntuación mínima es 10 puntos, y luego piensas ¿cuántos puntos puedes lograr? Por ejemplo, seis puntos es la nota para aprobar.
La pequeña M piensa que leer un libro son 6 puntos y jugar con el móvil son 8 puntos. En otras palabras, mirar teléfonos móviles en este momento es interesante, pero leer libros no es aburrido. Sin embargo, al cerebro humano le encanta comparar. Al elegir entre algo divertido y algo no tan divertido, la dopamina que controla los impulsos definitivamente toma el control. Si nos dejamos llevar y elegimos cosas interesantes para hacer cada vez, fácilmente caeremos en un ciclo negativo y la lectura se volverá cada vez más aburrida.
Así que no es que leer y estudiar nos dificulte ejercer la autodisciplina, sino que solemos permitir que la dopamina nos manipule y haga que estas cosas parezcan difíciles.
El primer paso para volverse autodisciplinado no es mejorar el autocontrol y la perseverancia, sino hacer más interesantes las cosas monótonas como levantarse temprano para correr y memorizar palabras bajando el umbral de la diversión. Por ejemplo, cuando caliento antes de hacer ejercicio, empiezo a escuchar música inquieta. Es muy estimulante y me ayuda a entrar en un estado de lucha. Después de las dominadas, cambié a música relajante para relajarme. De esta manera, podrá sumergirse rápida y fácilmente en el siguiente estudio.
El profesor Cybertron, quien propuso el concepto de ayuno de dopamina, enumeró seis comportamientos comunes impulsados por la dopamina para nosotros.
El segundo paso para volvernos autodisciplinados es identificar los comportamientos impulsados por la dopamina en nuestras vidas que nos molestan, registrarlos, observarlos una y otra vez y recordarlos.
Por ejemplo:
1. Cuando me despierto por la mañana, quiero ver si hay noticias nuevas y contenido interesante en mi teléfono.
2. Al buscar artículos o preguntas, no puede evitar hacer clic en otros títulos atractivos que aparecen.
3. No pude evitar hacer clic en el vídeo de la Sra. Bilibili bailando.
4. Después de crear el contenido, no puedo evitar encender mi teléfono para ver si hay algún comentario nuevo.
Cuando queremos hacer estas cosas de la lista, nos decimos a nosotros mismos: "Olvídalo, no es muy divertido hacer esto". Deja de jugar con tu teléfono y lee un libro. "
Si quieres ser autodisciplinado, el tercer paso es fortalecer la operación de consolidación: registra tus sentimientos. Si sientes picazón, bueno... no te muevas, busca papel y lápiz. y registra tus sentimientos de situación actual Cuando expresas tus sentimientos con palabras, es más fácil encontrar la razón detrás del impulso:
Puede ser porque estás de mal humor, como por ejemplo, teniendo una pelea con. tu marido (novio) y estar molesto por su comportamiento infantil, por lo que no puedes evitar navegar por Taobao Mall para desviar tu atención.
También es posible que quieras cambiar de trabajo y sientas que lo haces. tienes mucho tiempo y no tienes prisa. Si lo terminas antes, se te asignará una nueva tarea, por lo que puedes posponerla y, como resultado, te olvidas de que es hora de trabajar.
En resumen, escríbalo y trátelo en consecuencia, y podrá escapar del control de la dopamina más fácilmente después de manipularla menos. No me obligaré a ser autodisciplinado, a aprender a leer ni a correr. para hacer ejercicio.
No se necesitan 21 días para desarrollar un hábito, pero siento que es espontáneo. Me gusta correr y leer, lo cual también es bastante interesante~
p>. Después de todo, sin dopamina, abrazamos las endorfinas, la oxitocina y la serotonina, las sustancias que nos hacen sentir contentos y felices sin autodisciplina. La perseverancia hace cosas aburridas, pero encuentra la felicidad en esas cosas que la dopamina no puede brindarnos.