¿Cómo saltar para crecer?
Baila 2.000 veces al día. Saltar demasiado puede resultar contraproducente. Sólo te lastimará los pies y es posible que no tengas la perseverancia. Después de todo, ¿no es 2000 veces un número pequeño? ¡bien! Puedes saltar con los pies, tocar ramas, aros de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día.
¿Cómo crecer saltando?
Los saltos en media sentadilla con las piernas dobladas ayudan a crecer.
1 serie, 30-50, media sentadilla, luego endereza y salta, estírate en el aire y aterriza. en media sentadilla con las piernas dobladas.
Puedes hacerlo por la mañana y por la noche. Haz 2-3 series a la vez. Después de completar una serie, descansa 5 minutos antes de realizar la siguiente serie. Tres series de medias sentadillas equivalen a 40 minutos de intensa competición de baloncesto.
Es útil para el crecimiento de los huesos de las piernas~ ~ ~La perseverancia cada día tendrá un efecto~ ~
¿Cómo puedes crecer saltando la cuerda? ¿Cuanto antes mejor? 10 puntos
Puedes crecer más con una cuerda para saltar, pero ella no puede crecer. La cuerda para saltar científicamente dispuesta es una condición necesaria para crecer.
Porque saltar la cuerda puede mejorar la circulación ósea, secretar la hormona del crecimiento y favorecer la altura, pero no es adecuado para adultos con huesos cerrados.
Hora de saltar a la comba:
No realizar ejercicio extenuante una hora antes y después de las comidas. El mejor horario para las actividades humanas debe ser de 15 a 20 horas.
El ejercicio matutino también está mal visto. No sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también puede alterar el reloj biológico y provocar fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, dejando el aire fresco. Entonces, si tienes tiempo, no saltes la cuerda después del amanecer. Número de saltos:
Saltar la cuerda no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. El tiempo de cada salto debe controlarse entre 30 y 100 minutos. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo.
¿Puedes crecer saltando con frecuencia?
Bebe más leche y haz más ejercicio. Mientras prestes atención a la ciencia en la vida, definitivamente crecerás. El ejercicio regular, un suministro suficiente de nutrientes, un fuerte metabolismo del cartílago epifisario y los huesos se alargarán gradualmente. Además, cuando el cartílago epifisario se aprieta y se estira durante el ejercicio, la circulación sanguínea local se acelera, el tiempo de osificación del cartílago epifisario se retrasa y los huesos de las piernas continúan alargándose. De esta manera, la cabeza crecerá naturalmente.
Según las estadísticas, los adolescentes que practican deportes habitualmente pueden ser entre 4 y 6 centímetros más altos que los adolescentes que no practican deportes. Los ejercicios más efectivos son las barras horizontales, los saltos, la natación, las anillas, los ejercicios de suelo, el baloncesto y las dominadas.
Si los adolescentes beben un vaso de leche todos los días, también tendrá un gran efecto en su crecimiento. La lisina juega un papel importante en la promoción del crecimiento y el desarrollo. La demanda de lisina de los adolescentes es cinco veces mayor que la de los adultos. Además de las proteínas, no se pueden ignorar el calcio y las vitaminas. Como la leche, los productos de soja, el pescado y los camarones, las carnes magras, la sopa de huesos, etc. son ricos en calcio, fósforo y otras sales inorgánicas. Las verduras frescas contienen muchas vitaminas. Además, un sueño adecuado y un estado de ánimo feliz pueden aumentar la secreción de la hormona del crecimiento. Los adolescentes también deben prestar atención a estos dos aspectos.
¿Cómo puedes mejorar rápidamente tu capacidad de salto?
El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de Estados Unidos puede mejorar la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas. Si haces tres series de cada acción, no descanses más de 2 minutos entre series. Si se completa, debe pasar directamente al siguiente proyecto. ¡Recuerda no tomarte un descanso! ! El primer elemento: Salto 1 en media sentadilla, inicio, ¿media sentadilla? Pon tus manos frente a ti. 2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores! ! ! El segundo elemento del curso de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto: Dedo del pie (levantamiento del talón) 1. Primero busca un escalón o un libro para amortiguar tus pies, y luego coloca sobre él solo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos. 2. Apunte los dedos de los pies hacia el punto más alto. 3. Bájalo lentamente y termínalo todo de una vez... completa una serie con ambos pies. Un curso de formación para mejorar rápidamente tu capacidad de salto. 90 grados. 2. Salta lo más lejos que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos sobre la silla. 3. Repita 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto. El cuarto elemento del curso de formación para mejorar rápidamente la capacidad de salto: salto vertical 1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas... 2. Salte sólo con las pantorrillas, doble sólo los tobillos y trate de no doblar las rodillas... 3. Después de llegar al suelo, salte rápidamente de nuevo , alternando una pierna para completar Un salto...(2) Salto de rana en cuclillas continuo, salto triple de pie o salto de longitud de varios niveles. (3) Salto en cuclillas completa, salto en media sentadilla (4) Suba y baje alternativamente del taburete con ambos pies. (5) Salta los escalones con uno o ambos pies. (6) Cambie un pie en el lugar y salte hacia arriba o salte regularmente con un pie. (7) Saltar y correr, saltar hacia adelante con ambos pies en diagonal o cruzar un pie de izquierda a derecha. (8) Salta hacia adelante con un pie una cierta distancia y luego cambia al otro pie. & gt
¿Puedes crecer saltando más?
Hacer más ejercicio durante la adolescencia definitivamente es bueno para el desarrollo físico. Al saltar, tenga cuidado de no lastimarse.
De hecho, jugar baloncesto es más interesante y más fácil de persistir que simplemente saltar. Si te apegas a ello y prestas atención a descansar temprano en la noche, obviamente crecerás.
¿Cuál es el principio de que saltar puede promover la altura?
Jugar baloncesto es bueno para crecer, pero no jugar baloncesto definitivamente te hará más alto. Esto depende de muchos factores, como la genética y la nutrición. La siguiente información puede resultarle útil.
¿Cómo crecer más alto?
Versión simple)
La altura tiene un gran factor genético. Si los padres son bajos, se les debe alentar mediante dieta y algo de ejercicio. Si ambos padres son altos o uno de los padres es alto, el niño tiene muchas posibilidades de crecer.
De hecho, el período de crecimiento más rápido de la altura de los niños es durante la adolescencia. El desarrollo insuficiente de la altura en los niños se debe a la mejora de varios órganos. En este momento, simplemente preste atención a la nutrición y deje que el niño tenga un buen ambiente de vida.
(Versión completa)
Que la altura sea satisfactoria depende de varios factores. Uno son los factores genéticos, que representan el 70%, y otras condiciones incluyen el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento
En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Más del 90% de las niñas crecen más rápidamente entre los 11 y 13 años, y los niños entre los 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.
La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo.
En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y adecuada y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.
En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2.? Al saltar a la altura de toque, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.
4.? Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar.
En cuarto lugar, no olvide crear un buen entorno de vida para sus hijos.
Las anomalías psiquiátricas y del sistema nervioso también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o sufre otros problemas graves, la tasa de crecimiento del niño se ralentizará gradualmente, haciendo que la altura del niño sea inferior al límite inferior. de niños normales de la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la psicología y la socialidad del niño afectan la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse de forma agresiva. Las enfermedades crónicas, como las infecciones crónicas, la hepatitis crónica, la nefritis crónica, el asma, las enfermedades cardíacas y la anemia, pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Los trastornos genéticos de los huesos, como la osteocondrodisplasia, también pueden limitar el crecimiento óseo.
¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y fuertes?
"¡Mamá! Es gracias a ti que nací tan bajo". Jia Xiang, un estudiante de secundaria, ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria. Al ver que su altura empeoraba cada vez más que la de otros compañeros de clase, se quejó enojada con su madre.
"¿Quién te dijo que no bebieras más leche? ¡No sueles hacer ejercicio!", respondió mamá enfadada. ...
¿Puedes crecer saltando más?
Sí, pero debes prestar atención al ángulo entre tus pies y el suelo, preferiblemente de 45 a 60 grados. Si es mayor que este rango, puede ser contraproducente, y si es menor que este rango, no tendrá ningún efecto. Se recomienda que juegues baloncesto. Puedes hacer ejercicio durante el proceso de despegue y tiro, lo cual es bueno para crecer. Sin embargo, debe prestar atención a los saltos y al ejercicio adecuados; de lo contrario, se fatigará, no podrá hacer frente a la vida normal e incluso provocará daños en los tendones. Lo último que debes recordar es que debes perseverar. Tres días de pesca y dos días secando redes no son suficientes.
Gracias
¿Saltar todos los días puede hacerte crecer más alto?
La altura del cuerpo humano está estrechamente relacionada con el crecimiento de los huesos. Existe un cartílago osteocondral llamado "línea de crecimiento" entre los extremos óseos del cuerpo humano y la columna. Todo el hueso recibe hormonas del desarrollo y otras hormonas relacionadas a través de esta parte del tejido y se estira continuamente. Los huesos de la pantorrilla y del muslo, que están estrechamente relacionados con la altura, están bien desarrollados y desempeñan un papel importante en el crecimiento y la altura. Generalmente crecen más rápido durante el segundo pico de crecimiento. La columna, que está más estrechamente relacionada con la altura, tiene un período de proliferación y desarrollo mucho más largo que los huesos de la pantorrilla. Por lo tanto, después del segundo pico del desarrollo humano, los huesos no dejan de crecer por completo, sino que sólo se encuentran en un período de crecimiento lento. En este momento, es muy importante que los adolescentes y sus padres comprendan algunos conocimientos básicos sobre la altura y, al mismo tiempo, hacerles saber que el desarrollo esquelético está lleno de vitalidad y puede mejorarse simultáneamente con el desarrollo muscular. Si los músculos están poco desarrollados durante la infancia, el desarrollo óseo sano será bastante difícil. Es normal que los adolescentes crezcan al permitir que los niños tomen suplementos a ciegas o sean quisquillosos con la comida, lo que los convierte en "niños gorditos" y "brotes de soja". La estructura familiar actual de mi país tiene grandes limitaciones para el crecimiento saludable de los adolescentes. En la mayoría de las familias, seis adultos atienden a un niño, lo que crea el hábito de que el niño sea coqueto, autoritario y temeroso de las dificultades. Algunos padres prefieren dejar que sus hijos tomen medicamentos antes que verlos hacer ejercicio. Esto hará que sus hijos sean indiferentes al estado físico, lo que naturalmente afectará su altura. Cuando el niño llega a cierta edad y el nivel de salud no es alto, lamentarse lo lastimará. Si realmente quieres alcanzar tu figura ideal, debes entender científicamente el cuerpo humano. Sólo comprendiendo los factores de la altura puedes hacer que tu cuerpo crezca más alto. El cuerpo humano es como un instrumento de precisión y hay que cuidar cada aspecto. Incluso una persona baja es el resultado de funciones fisiológicas complejas. Para lograr un efecto de crecimiento y altura del 100%, es necesario mejorar la función general de las funciones fisiológicas humanas. En otras palabras, el desarrollo de huesos duros o músculos blandos no se puede lograr tirando, presionando o golpeando, ni tampoco tomando nutrientes especiales e inyectando hormonas costosas. Hay muchos ejemplos en los que las hormonas y otras drogas sólo tienen efectos nocivos en el cuerpo. Boehner aumentará su altura, pero también tendrá malas consecuencias físicas.
La gente considera que los genes genéticos son determinantes de la altura, lo cual está sesgado. Hubo un saltador de altura en la antigua Unión Soviética. De los 14 a los 16 años su altura siempre fue de 164 cm. Pensó que no crecería más por razones genéticas y una vez planeó renunciar a sus esfuerzos. Un entrenador con una rica experiencia científica le dijo: ① Subjetivamente, debería tener un gran deseo de crecer. ②Esfuércese por completar ejercicios de gimnasia específicos. Efectivamente, tres años más tarde, este atleta lo consiguió: con una altura de 187 cm se convirtió en uno de los mejores saltadores de altura del mundo. Él es Ahmed. El Dr. Kawawawa, un experto japonés en altura, también ha demostrado después de años de investigación que los factores genéticos representan sólo el 23% y los factores adquiridos el 77%. Esta es sin duda una excelente noticia para las personas de baja estatura. Mientras trabajen duro, no es difícil crecer. ¿Utilizamos ejercicio? Se han estudiado métodos nutricionales en algunas personas de baja estatura y los resultados también demuestran que los esfuerzos adquiridos son extremadamente importantes para crecer. Durante el proceso de investigación, el mejor efecto de crecimiento fue de 3 cm en dos meses y el crecimiento promedio fue de 65.438+0,5 cm. Los sujetos de estos estudios son niños y niñas de 65.438+05-20 años. Generalmente son algunos años más bajos y algunos de ellos tienen padres más bajos. Por ejemplo, hay un niño de 16 años. Su padre mide 1,54 m, su madre mide 1,49 m y su altura es de 1,52 m. Con nuestra ayuda, creció hasta 1,55 m. Chica de 20 años para crecer. Él es más alto y ha crecido 65433. Esto excluye el papel de los factores naturales y genéticos en el crecimiento adolescente y proporciona una base para la promoción científica del crecimiento adolescente. Utilizamos ejercicio + nutrición para aumentar los niveles. En términos de nutrición, principalmente permitimos que los adolescentes beban un vaso de leche mezclada por un nutricionista después del entrenamiento, y les proporcionamos un alimento nutritivo para la primavera, el verano, el otoño y el invierno, para que el entrenador pueda irse a casa y comer de acuerdo con las instrucciones. cantidad de nutrientes necesarios para aumentar. En cuanto a los deportes, se compone principalmente de dos conjuntos de ejercicios de aumento de altura combinados con un producto patentado a nivel nacional: cordones deportivos auxiliares para el entrenamiento de aumento de altura. La primera serie es: "Ejercicios de crecimiento del centro superior", un total de cinco sesiones; (1) ejercicio de estiramiento en posición supina: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble los brazos, cruce los dedos sobre el pecho y estire las extremidades inferiores; y estírese al mismo tiempo Estire los brazos hasta la parte superior de la cabeza, salte de puntillas y estire el cuerpo tanto como sea posible, exhale suavemente, relájese y recupere el cuerpo, la cantidad de ejercicios depende de su edad; ......
¿Cómo crecer más alto?
En primer lugar, ¡no puedes realizar entrenamiento muscular, como flexiones, abdominales y otros ejercicios anaeróbicos!
En segundo lugar, ten un horario ordenado todos los días. No te quedes despierto hasta tarde.
Intente acostarse a las 10 p. m. en lugar de tomar una siesta, porque las 10 a. m. es el mejor momento para crecer y no podrá dormir si toma una siesta.
En tercer lugar, ¡no fumes ni bebas!
Cuarto, ¡no te enfades fácilmente!
En quinto lugar, una nutrición equilibrada, son indispensables carnes y verduras, ¡y al menos una pieza de fruta cada día!
¡En sexto lugar, lo mejor es tomar 1 litro de leche todos los días! ¡Al menos 500 ml de leche! Recuerde, ¡leche pura rica en calcio!
En séptimo lugar, consulte a un médico para comprobar la edad ósea o detectar deficiencias de oligoelementos, como el calcio.
En octavo lugar, ¡hay que controlar el exceso de "autocomodidad"!
En noveno lugar, se recomienda hacer ejercicio adecuado al saltar la cuerda, pero no demasiado. ¡Es recomendable saltar la cuerda dos veces cada tres días durante 30 a 40 minutos cada vez!
Décimo, ¡ve a nadar todas las semanas y patea fuerte! ¡Supongo que es suficiente si estás cansado de viajar!
Undécimo, ¡come más hígados de animales!
Duodécimo, ¡tome algunos medicamentos para tratar las lombrices intestinales, como la lombriz intestinal de Smith!
Decimotercero, mantén una buena actitud, no te sientas inferior, ¡simplemente persiste!
¿Cómo seguir creciendo después de dejar de crecer?
El crecimiento de una persona depende de si las placas de crecimiento de sus huesos largos y vértebras están cerradas. En algunos casos, como el retraso del crecimiento causado por una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento, tiroxina y hormonas gonadales, la recuperación del crecimiento se producirá después de una suplementación adecuada. Esto también se debe a que la placa de crecimiento aún no se ha cerrado y los condrocitos aún pueden aceptar. crecimiento, división y crecimiento óseo. Entonces * * * ¿cómo puede el cuerpo seguir creciendo?
1. Son muchos los factores que afectan a la altura, entre los que el ejercicio físico tiene mayor influencia. La fuerza de empuje y tracción generada por el ejercicio físico puede estimular el proceso metabólico en el cuerpo y hacer que el tejido óseo acelere el crecimiento. Especialmente varios ejercicios dinámicos, como el salto vertical, el salto en suspensión, el salto de longitud, el salto de altura, la natación, etc. Las formas más efectivas de crecer. Si no quieres hacer ejercicio, igualmente debes aprovechar para subir las escaleras, salir de paseo, salir de paseo, ayudar a tus padres a escribir, etc. Sólo dejando que su cuerpo se mueva puede su altura tener la oportunidad de crecer.
2. Los factores mentales también tienen un impacto muy importante en la altura. La excitación psicológica puede tener un efecto positivo sobre la altura a través del sistema endocrino. Tenga confianza en que su cuerpo crecerá e imagine que su altura crece constantemente, lo que tiene un efecto positivo en el crecimiento de su cuerpo. Al mismo tiempo, mantener un estado de ánimo optimista es también una condición favorable para el crecimiento físico.
3. Prestar atención al descanso después del ejercicio físico y procurar un sueño adecuado. Los adolescentes pueden secretar normalmente hormonas relacionadas con el desarrollo físico sólo si duermen más de 8 horas al día.
4. Diversifica tu alimentación. Según las recomendaciones de la FDA, los nutrientes más necesarios para el crecimiento son el calcio, la vitamina D, la vitamina A, la vitamina C, el mineral magnesio, el mineral zinc y las proteínas.
Estos nutrientes deben tomarse juntos para hacer el cuerpo más alto; si se toman por separado, el efecto se reducirá considerablemente y una ingesta excesiva puede incluso provocar efectos secundarios. Por lo tanto, los expertos recomiendan que, sin importar la edad que tengas, si quieres crecer, debes seguir el principio de una dieta equilibrada, comer seis tipos de alimentos, agregar una taza de productos lácteos todos los días, tomar vitaminas completas y comer. más frutas y verduras. La nicotina, el alcohol y diversas enfermedades pueden obstaculizar el crecimiento en altura.
Existen muchos métodos de ejercicio físico que son beneficiosos para crecer. El siguiente es un conjunto de métodos de entrenamiento diseñados por el entrenador del atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era un adolescente. Este método permitió a Akhmetov, que había dejado de crecer durante dos o tres años, crecer 23 centímetros en los cuatro años desde 65438 hasta 07-20. Trotar: 5-7 minutos. Ejercicios de flexibilidad y relajación: haga trampa, meza y agite durante 18 a 20 minutos. Colgado en barra horizontal: trate de relajarse lo más posible, dos grupos sin carga, cada grupo durante 20 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg (el peso está atado a los pies); Colgando cabeza abajo (pies fijados con correas): dos grupos sin carga, cada grupo durante 15 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg; Saltar, tocar la altura con ambas manos (ramas, tableros, techo, etc. Saltar sobre dos piernas, saltar sobre la pierna izquierda, saltar sobre la pierna derecha, 10 veces en cada grupo). El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 minutos. Salta con todas tus fuerzas e intenta saltar lo más alto posible. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, intenta acelerar y luego baja rápidamente. Repita 3-4 veces. Pídele ayuda a tu pareja. Una persona te toma la mano, la otra te sostiene la pierna y tiran suavemente de tu torso en direcciones opuestas 2 o 3 veces al mismo tiempo.
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