¿Por qué los jóvenes sufren de presión arterial alta?

La causa de la hipertensión esencial aún no está clara. Algunos factores de riesgo, como la reducción del ejercicio, la dieta poco razonable, la obesidad, la vejez, la genética y el estrés mental excesivo, pueden causar presión arterial alta.

La causa de la hipertensión secundaria se puede aclarar y es causada principalmente por algunas enfermedades primarias.

Como enfermedades renales, enfermedades endocrinas, etc.

Prevención y tratamiento

Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.

Prestar atención a una dieta razonable Los hongos shiitake pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la arteriosclerosis y. degeneración vascular, y son un alimento ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares.

La leche contiene hidroxilo y metilglutarato, que pueden inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano, inhibiendo así la síntesis de colesterol. Además, la leche contiene más calcio, lo que también puede reducir la absorción de colesterol por parte del cuerpo.

Jengibre El jengibre contiene un compuesto orgánico similar al ácido salicílico. El diluyente de esta sustancia es un diluyente sanguíneo y anticoagulante, que tiene un buen efecto para reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y prevenir la trombosis.

La tortuga de caparazón blando tiene el efecto de nutrir el yin y reponer las deficiencias. Los experimentos han demostrado que las tortugas pueden reducir eficazmente los niveles de colesterol después de una dieta rica en grasas. Las algas marinas contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos y la fibra dietética de las algas marinas, regular el tracto gastrointestinal, promover la excreción de colesterol y controlar la absorción del colesterol. Las algas marinas son ricas en calcio, lo que puede reducir la absorción de colesterol; y reducir la presión arterial.

El efecto sinérgico de los ácidos grasos insaturados, la fibra y el calcio de las algas marinas tiene un excelente efecto hipolipemiante en sangre y un alto valor dietético. Las manzanas son ricas en pectina, que puede reducir la concentración de colesterol en la sangre y prevenir la acumulación de grasa. Según los informes, las personas que comen una o dos manzanas al día pueden reducir el colesterol en sangre en más de un 10%.

La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, representando entre el 35% y el 52% de todos los ácidos grasos insaturados. También es rico en vitamina E y contiene saponinas, que pueden reducir las concentraciones de colesterol plasmático.

Después de años de investigación clínica en más de 20 hospitales terciarios de Beijing, se ha confirmado que la avena puede reducir significativamente el colesterol total, los triglicéridos y las lipoproteínas séricas, y aumentar las lipoproteínas séricas de alta densidad.

Precauciones dietéticas para la presión arterial alta: ① Alimentos con carbohidratos: Consuma alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro, frijoles blandos. Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases), frijoles secos y galletas con aroma fuerte. Agrios

② Los alimentos con proteínas son adecuados: carne de res, carne magra, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche con levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja). harina, tofu frito) - alimentos grasos (carne de res, panceta de cerdo)

(3) Los alimentos grasos son alimentos adecuados: aceite vegetal, una pequeña cantidad de crema, alimentos que deben evitarse en aderezos para ensaladas —— Grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite.

(4) Alimentos adecuados para vitaminas y minerales: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabaza, berenjena y pepino) y frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías). cocinarse antes de comer. Alimentos que se deben evitar: verduras que contienen fibra dura (bardana, brotes de bambú y frijoles) y verduras muy picantes (verduras picantes, mangostán, hojas de mostaza, cebollas y mostaza)

⑤ Otros alimentos: adecuados Alimentos que se deben evitar: ligeramente té perfumado, bebidas de leche con levadura, alimentos que se deben evitar: especias (chile, curry en polvo), bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras cocidas, huevas de pescado), encurtidos, café.

Hábitos alimentarios a los que deben prestar atención los pacientes hipertensos

En primer lugar se debe controlar el aporte energético, y se recomienda ingerir azúcares complejos, como almidón y maíz, y Coma menos glucosa, fructosa y sacarosa. Todos estos azúcares son azúcares simples y pueden causar fácilmente hiperlipidemia.

② Limitar la ingesta de grasas. Elija aceite vegetal al cocinar y coma más pescado de mar. El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático, prolongando la agregación plaquetaria, inhibiendo la trombosis y previniendo los accidentes cerebrovasculares. Contiene más ácido linoleico, que es eficaz para aumentar la elasticidad de los capilares, prevenir la rotura de los vasos sanguíneos y. Previniendo las complicaciones de la hipertensión. Cierto efecto.

③Aporte adecuado de proteínas. El requerimiento diario de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.

④ Consume más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas, lechuga, etc. Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.

⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana contendrá unos 6 g de sal. Esta cantidad se refiere a la cantidad de sal, incluida la sal de mesa y la cantidad total de sodio convertido en sal en otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.

6. Muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.

⑦ Incrementar adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas, mariscos y pescados, etc. La importancia del ejercicio moderado para la presión arterial alta: Hay un dicho: "Cuando eres joven, puedes cambiar salud por dinero, y cuando eres viejo, puedes cambiar ejercicio por salud".

"El ejercicio no sólo puede promover la circulación sanguínea y reducir la producción de colesterol, sino también mejorar la rigidez de los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño.

Hay hábitos de ejercicio continuo: Lo mejor es realizar ejercicio aeróbico para ayudar a bajar la presión arterial y perder peso, como caminar, trotar, Tai Chi, andar en bicicleta y nadar.

Precauciones al hacer ejercicio:

① No estés demasiado fuerte ni demasiado cansado, y aumenta la cantidad de actividad paso a paso.

2 Presta atención al entorno y al clima: En verano: evita el hora en la que el sol brilla intensamente al mediodía en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares

3 Use ropa cómoda y que absorba el sudor: elija telas de algodón y calzado deportivo

④Elija una caja fuerte; lugar: como un parque o escuela, no en el coche Caminando y al borde de la carretera

⑤No comer con el estómago vacío para evitar la hipoglucemia. p>①Enfermedad. Deje de hacer ejercicio cuando se sienta incómodo.

② No es recomendable hacer ejercicio cuando tenga hambre o una hora después de comer.

(3) No deje de hacerlo inmediatamente. Haga ejercicio y siga los pasos del plan de ejercicio.

(4) Si no se siente bien durante el ejercicio, debe dejar de fumar inmediatamente y limitar el consumo de alcohol. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta. de 5 a 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta de 10 a 25 mmhg.

¿Por qué la nicotina contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos? La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, lo que aumenta de forma refleja la presión arterial. Fumar mucho a largo plazo también puede promover la aterosclerosis en las arterias grandes y el engrosamiento gradual de la íntima de las arterias pequeñas, endureciendo gradualmente todo el vaso sanguíneo. Al mismo tiempo, debido a que aumenta el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores. El contenido en sangre disminuye, la íntima de las arterias es hipóxica y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, lo que acelera la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, las personas que no tienen presión arterial alta pueden prevenir la aparición de hipertensión. presión arterial al dejar de fumar

En comparación con fumar, los pros y los contras de beber son controvertidos. Algunos dicen que beber una pequeña cantidad es beneficioso y otros dicen que es perjudicial, pero una cosa es segura. , beber en grandes cantidades es definitivamente dañino. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar arteriosclerosis y agravar la presión arterial alta. Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad y depresión, todas ellas causas de presión arterial elevada.

Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su comportamiento, evitando la agitación emocional y la tensión y ansiedad excesivas, y manteniendo la calma cuando tienen mucha presión mental. encuentra una manera de liberarlo, habla con tus familiares y amigos o anímate a participar en actividades extracurriculares relajadas y divertidas, vierte tu energía en música o flores, para que puedas vivir en las mejores condiciones y mantener tu presión arterial estable.

Autocontrol del verbo (abreviatura de verbo)

1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas.

2. El tratamiento de la hipertensión debe adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así se pueden prevenir o retrasar los daños a los órganos vitales del cuerpo.

3. Tomar medicamentos antihipertensivos con regularidad. Si no desea reducir la dosis o suspender el medicamento a voluntad, puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y en función de su condición actual para evitar que la presión arterial rebote.

4. Si es posible, puedes traer tu propio tensiómetro y aprender a medir tu propia presión arterial. 5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también hay que prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuado, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.