¿Cómo perder peso más rápido?

Comer demasiado en la cena será difícil de digerir, provocando que se acumule grasa en el abdomen, lo que naturalmente provocará barriga con el tiempo. Trate de cenar lo menos posible todos los días y lleve una dieta ligera. Si no tienes hambre, sólo puedes comer hasta que estés lleno entre un 30% y un 50%. Puede beber una taza de agua hervida antes de una comida para aumentar la sensación de saciedad y tomar un poco de yogur dos horas después de una comida para ayudar a la digestión. Comer menos en la cena es definitivamente el primer requisito previo para ayudarte a deshacerte de tu barriga.

2. Haz abdominales con frecuencia

Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Debes controlar tu ritmo al hacerlo, evitar hacerlo demasiadas veces al principio y aumentar lentamente el número de veces, de lo contrario provocará dolor muscular.

Al mismo tiempo, cabe destacar que la parte que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos. Los novatos sentirán dolor abdominal en los primeros días. No se rinda en este momento, simplemente supere esos pocos días.

3. Suplementar fibra dietética

Las verduras y los alimentos de grano grueso contienen una gran cantidad de fibra dietética insoluble en agua. Estos dos alimentos son como escobas en los intestinos, estimulando el movimiento del tracto digestivo sin descomponerse. Han ido eliminando el exceso de grasa de los intestinos y reduciendo la acumulación de grasa, logrando así el efecto de adelgazar el estómago. Consuma más manzanas, plátanos, kiwis y cereales integrales en la vida diaria.

4. Elaborar sustitutos de alimentos saludables

No se trata de sustituir alimentos poco saludables de los hábitos alimentarios, sino de buscar otras cosas que los sustituyan. Intente cambiar la pizza para llevar por ensalada de pollo o una bolsa de nueces en lugar de papas fritas. Estas opciones siguen siendo deliciosas, pero relativamente saludables y pueden ayudarte a perder peso.

5. Bebe más agua y bebe suficiente agua.

El agua es fuente de vida y una de las sustancias más importantes para perder peso. Beber ocho vasos de agua al día es nuestro consumo normal de agua. El agua potable específica debe ser de 1800 ml a 2000 ml. Si quieres adelgazar en verano lo normal es beber al menos 3000ml al día. Beber más agua puede ayudarte a eliminar el exceso de toxinas de tu cuerpo, limpiar tus intestinos y hacerte sentir más lleno. Es un buen producto para bajar de peso.

Datos ampliados:

Ejercicios que pueden ayudar a quemar grasa:

Camina 1.1.000 pasos al día

Para sentirte un poco fuera de forma Al ritmo de sudoración, caminar 1.000 pasos al día puede consumir 836KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.

2. Ejercicios de estiramiento

A la hora de realizar ejercicios de estiramiento debes elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. A través del estiramiento, si te rindes a mitad de camino, tendrás el efecto contrario, ¡así que debes persistir!

3. Ejercicio periódico

El entrenamiento de fuerza en circuito consiste en alternar diferentes movimientos de entrenamiento de fuerza, sin tiempo de descanso entre cada movimiento. Puede acelerar el ritmo cardíaco, promover la quema de calorías y desarrollar músculo. Para obtener el mejor efecto del entrenamiento, es mejor que los deportistas utilicen pesas moderadas y levanten objetos pesados ​​con una fuerza explosiva rápida, pero aún así controlen la velocidad.

Referencia:

Haz esto y adelgazarás. 6 formas más rápidas y clásicas de perder peso - People's Daily Online