¿Cómo hacer ejercicio para mejorar el poder cerebral?

Las investigaciones muestran que las personas que realizan suficiente actividad física pueden desarrollar mejores cerebros. Científicos de La Jolla, California, descubrieron que cada vez que examinaban ratones adultos que corrían sobre una rueda de actividad, las células de su hipocampo, una región del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria, eran las que habían estado quietas todo el día. Tamaño de los ratones que charlaban sobre El Señor de los Anillos en salas de chat en línea. Los investigadores no están seguros de por qué los cerebros de los roedores más activos reflejan esto, pero es posible que la naturaleza voluntaria del movimiento haga que los atletas estén menos nerviosos, lo cual es más beneficioso para los atletas. Esto puede significar que divertirse mientras hace ejercicio, en lugar de simplemente obligarse a hacerlo, puede hacerlo más inteligente y feliz.

Así que practica un deporte, entrena para un maratón, un triatlón o una "carrera para recaudar fondos" o forma equipo con un buen amigo para que todo sea divertido.

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2. Ejercita tu mente

No es solo la actividad física y el movimiento lo que hace que esas células cerebrales salten. Al igual que esos taxistas y pianistas que mueven la cabeza, puedes agrandar diferentes áreas de tu cerebro haciéndolas funcionar. Lawrence C. Katz, profesor de neurobiología en la Universidad de Duke, dijo que encontrar formas sencillas de utilizar aspectos del cerebro que pueden estar lentos puede ayudar a mantener las células y los procesos nerviosos (las ramas de las células que reciben y procesan información). Así como los nuevos ejercicios de levantamiento de pesas aumentan los músculos infrautilizados, Katz dice que pensar y ver el mundo de nuevas maneras puede mejorar la función de las áreas perezosas del cerebro.

Experimentar nuevos sabores y olores; intentar trabajar con manos a las que no estás acostumbrado; encontrar una nueva forma de conducir al trabajo; viajar a lugares desconocidos; leer una novela de Dostoievski; para Ted Kennedy y Rush Limbaugh: básicamente, se trata de obligarse a hacer cosas fuera de su forma de pensar normal.

Tres

Pregunta por qué

Nuestro cerebro siempre está lleno de energía curiosa. A medida que crecemos y "maduramos", muchas personas examinan o rechazan nuestra naturaleza curiosa. ¡Déjate llevar por la curiosidad! Si tiene curiosidad acerca de por qué sucede algo, pregúntele a alguien que sepa. La mejor manera de ejercitar nuestra curiosidad es preguntar "¿Por qué?" Adquiera el nuevo hábito de preguntar "por qué" al menos 10 veces al día. Tu cerebro estará más feliz y te sorprenderá la cantidad de oportunidades y soluciones que encontrarás en tu vida y en tu trabajo.

Cuatro

La risa

Los científicos nos dicen que la risa es buena para nuestra salud; libera endorfinas y otras sustancias químicas de energía positiva en nuestro cuerpo. En realidad, no necesitamos que un científico nos diga que reír se siente bien. La risa nos ayuda a reducir el estrés y romper viejos patrones. Así, la risa puede ser como un “cargador rápido” para la batería de nuestro cerebro. Ríete a menudo, ríe a carcajadas

Cinco

Haz cabezas de pescado

Durante mucho tiempo se pensó que los aceites omega-3 que se encuentran en las nueces, las semillas de lino y, especialmente, el pescado ser beneficioso para el Bien para el corazón. Pero investigaciones recientes sugieren que también mejoran el cerebro, no sólo porque ayudan al sistema circulatorio a bombear oxígeno al cerebro, sino también porque parecen mejorar la función de las membranas que rodean las células cerebrales, lo que puede ser la razón por la que las personas que comen mucho de pescado Menos probabilidades de desarrollar depresión, demencia o incluso TDAH. Los científicos han observado que los ácidos grasos esenciales son necesarios para el desarrollo completo del cerebro de los niños y ahora se añaden a las fórmulas infantiles. Comer una cantidad suficiente de estos aceites tiene el potencial de mejorar su estado mental e incluso su inteligencia.

Puedes empezar comiendo salmón, sardinas, caballa y atún al menos tres veces por semana.

Seis

Recuerda

Saca un álbum de fotos antiguo o un anuario de la escuela secundaria. Tu cerebro es una máquina de memoria, ¡así que dale la oportunidad de funcionar! Tomarse el tiempo para recordar le permite a su memoria meditar en ellos y devolverle emociones positivas, creando nuevas conexiones en la memoria que pueden ser útiles en su trabajo y desafíos actuales.

Siete

Bajar de peso

¿Las "grasas" dañinas te vuelven estúpido? Cuando los investigadores de la Universidad de Toronto aumentaron la grasa en un 40% en ratones, los ratones experimentaron disminuciones en varias áreas de la función cerebral, incluida la memoria, el reconocimiento espacial y el aprendizaje de contraseñas. El problema empeora si consume alimentos ricos en grasas saturadas, como carne y lácteos. Si bien no se le puede pedir que camine por un pequeño laberinto en busca de cubitos de queso, estos resultados aún se aplicarán a usted por dos razones: la grasa puede reducir el flujo de sangre rica en oxígeno al cerebro y también puede disminuir la velocidad. el metabolismo de la glucosa, una sustancia utilizada para nutrir el cerebro del azúcar.

Aún puedes obtener 30 de tus calorías diarias en forma de grasa, pero la mayoría debe provenir del pescado, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas mencionados anteriormente. Hagas lo que hagas, mantente alejado de las grasas trans, el aceite endurecido que abunda en las galletas y los bocadillos.

Ocho

Resolución de problemas

A algunas personas les gustan los acertijos, a otras les gusta la formación de palabras y a otras les gusta la lógica; realmente depende de usted elegir. importa cuál. Resolver algunos acertijos en tu tiempo libre es una excelente manera de activar tu cerebro y mantenerlo funcionando. Diviértete resolviendo acertijos, pero date cuenta de que hacerlo es ejercitar tu cerebro.

Nueve

9. El efecto Mozart

Hace diez años, Frances Rauscher (ahora psicóloga de la Universidad de Wisconsin) y sus colegas causaron un gran revuelo en el mundo cuando descubrieron que escuchar la música de Mozart mejoraba las habilidades de razonamiento matemático y espacial de los humanos. Incluso después de escuchar música de Mozart, los ratones se movieron por el laberinto más rápido y con mayor precisión que aquellos que solo escucharon algo de ruido blanco o música del compositor abstracto Philip Glass. El año pasado, Rauscher informó que, al menos en ratones, una sonata para piano de Mozart parecía activar tres genes en las células nerviosas del cerebro que transportan señales.

Esta parece la forma más armoniosa de regular tu poder cerebral. Pero antes de que tomes el CD, aquí tienes algunas advertencias. No todos los que esperan el efecto Mozart lo experimentarán. Además, incluso sus defensores tienden a creer que la música aumenta la capacidad intelectual simplemente porque hace que el oyente se sienta mejor (mientras escucha, su mente y su cuerpo se relajan y su cerebro se estimula), la misma estimulación puede lograr el mismo efecto. De hecho, un estudio encontró que el cerebro obtiene el mismo efecto cuando escucha historias.

10. Mejora tu capacidad para hacer cosas repetidamente

Siempre que desees ampliar tus habilidades y reservas de conocimientos, un poco de estimulación cerebral repetitiva es una buena forma de hacerlo. Las actividades habituales como jardinería, costura, jugar al bridge, leer, dibujar y jugar crucigramas son todas efectivas, pero oblígate a practicar diferentes técnicas de jardinería, estilos de costura más complejos y jugar al bridge con jugadores más talentosos. Ven a mejorar tus habilidades, lee obras de nuevos escritores sobre diferentes temas, aprender una nueva técnica de dibujo y jugar crucigramas más difíciles. Obligar a tu cerebro a alcanzar nuevas alturas te ayuda a mantenerte saludable.

11. Sea un pensador, no un bebedor

La idea de que el alcohol daña las células cerebrales está obsoleta, pero la realidad es más complicada. De hecho, un experimento en el que participaron 3.500 japoneses descubrió que las personas que bebían moderadamente (en este caso, aproximadamente una vez al día) tenían mejores capacidades cognitivas a medida que envejecían que aquellos que no bebían nada. Desafortunadamente, una vez que superas este número "apropiado", tu memoria y tus reflejos disminuyen. El mismo estudio demostró que las personas que bebían más de cuatro tragos al día empeoraban más rápido.

Una situación igualmente mala es la tendencia actual al "beber en exceso". Otra forma de decirlo es emborracharse los fines de semana. Los estudios en ratones encontraron que, de hecho, después de una semana de beber en exceso, los ratones que bebían mucho tenían menos células nuevas en el hipocampo de su cerebro que otros ratones. Este estudio muestra que el alcohol no sólo daña el cerebro de los ratones, sino que también inhibe su capacidad para curarse a sí mismos en el futuro, lo que para los humanos significa que no se puede esperar aprobar el examen de ingreso a Mensa en ningún momento en el futuro.

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Tómate tiempo para jugar y haz tiempo para jugar. Juegue póquer, videojuegos, juegos de mesa, llamadas telefónicas nocturnas y tira y afloja. No importa a qué juegues. ¡Solo juega! Es bueno para tu mente y tu cerebro.

Esto le da a tu cerebro la oportunidad de hacer sugerencias.

13. Aplazarlo hasta el día siguiente.

Después de obtener una vista previa de la información importante, deja el resto para el día siguiente, lo que puede aumentar la retención de memoria entre un 20 y un 30 %. Puedes colocar la información al lado de tu cama para que la leas como quieras. Si leerlo no te mantiene despierto, si estás atrapado en pensamientos y no puedes dormir, escribe todo para "sacarlos de tu cerebro", lo que te hará quedarte dormido (así que mantén un lápiz y papel). .

14. Enfoque

La concentración puede mejorar el poder cerebral. Esto puede parecer obvio, pero los ladrones de atención no siempre son tan obvios. Aprenda a prestar más atención cuando esté molesto. La causa del malestar suele ser subconsciente. Por ejemplo, si necesitas contestar una llamada telefónica, esta puede interrumpirte durante toda la mañana e impedirte pensar con claridad, incluso antes de que te des cuenta de lo que te molesta.

Adquiera el hábito de preguntarse "¿Qué estoy pensando?" Descúbrelo, resuélvelo. En el ejemplo anterior, si contestas el teléfono o lo pones en tu agenda para mañana, tu corazón se sentirá mucho mejor porque te irás pronto. Esto te pondrá en un estado más relajado y tu pensamiento será más claro. El uso de esta técnica puede mejorar instantáneamente su capacidad cerebral.

15. ¡Juega con pasión!

Nada grande se puede lograr sin la autorrealización. Cuando las personas crecen en aprendizaje y creación, superan sus propias expectativas y dedican más de 127 pasión a su trabajo. Hazte feliz y harás feliz al mundo entero. Recuerda lo que te encantaba hacer cuando eras niño y pon lo mejor en tu carrera. Esta es tu pista para descubrir tus talentos y fortalezas. A Leonardo da Vinci, Edison, Einstein y Picasso les encantaba jugar y explorar.

Aprende algo nuevo.

Esto puede parecer mundano. Sí, cuando permitimos que nuestro cerebro aprenda cosas nuevas, estamos aprovechando su inmenso potencial. Es posible que tengas un tema laboral o de ocio específico sobre el que te gustaría saber más. Está bien.

Empieza a aprender. Si no tiene preguntas en mente en este momento, intente aprender una palabra nueva todos los días. Existe una fuerte correlación entre vocabulario e inteligencia en el trabajo. Cuando tenemos nuevas palabras en nuestro léxico, nuestro cerebro puede trabajar a través de diferencias más sutiles entre ideas para encontrar nuevas formas de pensar. Deja que tu mente comience a aprender. Esta es la mejor manera de recargar tu cerebro.

17. Ciclo de la Conciencia

La conciencia sube y baja cada día como la luna. Para la mayoría de las personas, su ciclo es de 90 minutos, de los cuales 30 minutos son de baja conciencia. Obsérvese a sí mismo para identificar bucles. Si aprende a reconocer y realizar un seguimiento de los estados de su cerebro, podrá concentrarse en un trabajo mental importante cuando esté más "despierto" y hacer lo contrario cuando las ideas creativas se encuentren con problemas. Termina mientras estás aturdido, reduce la velocidad.

18. Escribe algo que alguien pueda leer.

Soy un firme defensor de llevar un diario para obtener pensamientos e ideas. Sin duda, escribir para uno mismo tiene un gran valor. Sigo descubriendo que mi cerebro se excita aún más al escribir algo que será leído. Lo mejor de escribir es que amplía tu capacidad cerebral. Encuentre una manera de escribir algo que la gente lea: escriba algo para leerle a sus amigos, escriba algo sobre su infancia, comience su propio blog o lo que sea, simplemente escriba algo que sea leído.

19. Crea un think tank

Rodéate de personas inspiradoras en una amplia gama de campos. Te alientan y estimulan tu creatividad. Leer revistas de diferentes campos. Conecte personas, lugares y cosas para descubrir nuevas oportunidades y encontrar soluciones a problemas.

Recuerde, no importa la edad que tenga o cuál sea su carrera; su cerebro necesita ser desafiado constantemente para alcanzar la máxima eficiencia. Ya sea resolviendo acertijos de lógica, memorizando líneas de Shakespeare o aprendiendo una nueva habilidad, si no quieres que tu cerebro se oxide como un auto en un depósito de chatarra, mantenlo ocupado.

La experiencia es sólo de referencia. Si necesita resolver problemas específicos (especialmente en los campos legal y médico), se recomienda consultar en detalle a profesionales en los campos relevantes.