¿Cómo estás, Lan? ¡Echa un vistazo a 6 alimentos que te aliviarán las preocupaciones y te harán más feliz!

¡La presión de la vida, las tareas escolares y el trabajo se acercan, lo que hace que el índice de dolor aumente día a día! La irritabilidad y la depresión son inquietantes y puedes caer en las profundidades de la depresión si no tienes cuidado. Por tanto, para aliviar sus preocupaciones es necesario regular moderadamente las emociones inestables, y "comer" alimentos que sean buenos para la felicidad es una de las mejores formas de aliviar el estrés y desahogar las emociones. Sin embargo, tenga cuidado de no comer los alimentos equivocados, de lo contrario, ¡se deprimirá cada vez más!

La aparición de depresión suele estar relacionada con el estrés, especialmente el causado por una presión elevada prolongada. Huang Shuhui, nutricionista del Hospital Postal, dijo que cuando una persona está bajo estrés, el cerebro avisa al hipotálamo, lo que hace que la glándula pituitaria libere hormonas adrenocorticales, principalmente adrenalina y cortisol, ambas llamadas "hormonas del estrés". , para movilizar el cuerpo para liberar energía y combatir el estrés.

Alivia el estrés y la depresión y come más alimentos felices para la reparación neurológica.

Si estás bajo estrés durante mucho tiempo, puedes estar en un estado de tensión y ansiedad, lo que provocará una disminución de la inmunidad y te hará susceptible a patógenos y enfermedades. Huang Shuhui enfatizó que cuando llega el estrés, se debe liberar serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad", para ayudar a calmarse y relajarse, y el cuerpo puede sintetizar serotonina, por lo que también se pueden tomar materias primas de los alimentos, especialmente para el alivio de Depresión. Relacionado con los neurotransmisores. Por lo tanto, es extremadamente importante comer alimentos felices que contengan nutrientes neurorestauradores.

¡Antidepresivo! Cuenta seis nutrientes y alimentos

En términos de nutrición, la mayoría de los alimentos felices contienen triptamina, tiramina, Omega-3, ácido fólico, vitamina C, B, D, E, calcio, magnesio, zinc y selenio. Huang Shuhui dijo que la comida feliz puede afectar la conducción nerviosa, aumentar la secreción de serotonina, hacer que las personas se sientan frescas, relajadas, liberen el estrés y se relajen. Estos nutrientes deben obtenerse de alimentos naturales y deben dominarse los principios de "dieta equilibrada" y "comer menos" para que el estado de ánimo feliz pueda durar mucho tiempo.

Antidepresivo nº1 Triptófano

La ingesta de triptófano debe proceder de la dieta. El triptófano es un aminoácido esencial para el cuerpo humano y una materia prima para la síntesis de serotonina. ayuda El cuerpo produce serotonina. El triptófano puede ayudar a dormir al convertir la serotonina en melatonina y puede prevenir el insomnio, la depresión y la manía. Es un nutriente muy importante para el cuerpo. Los alimentos proteicos generales son ricos en triptaminas, como mariscos, carnes, leche, frijoles, etc. Los frutos secos también son una buena fuente de suplementos de triptamina.

Representa la comida.

Plátano

El plátano, conocido como el "comida feliz", es rico en triptamina y vitamina B6, sustancias importantes que mantienen la conducción nerviosa. Puede ayudar al cerebro a producir serotonina y aliviar la ansiedad. . Además, los plátanos también contienen minerales magnesio y calcio, que ayudan a estabilizar el estado de ánimo y mejorar el ánimo.

Los plátanos crudos son ricos en almidón resistente, que las enzimas digestivas no descomponen fácilmente, pueden mantener constante el azúcar en la sangre y tienen el efecto de estabilizar el estado de ánimo. Los oligosacáridos de su fibra dietética pueden regular la ecología del sistema gastrointestinal; La flora y promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mantener las bacterias beneficiosas en los intestinos también son una de las formas de hacer que las personas se sientan felices.

Soja

La soja también es rica en triptófano, 500 mg por 100 g, y el contenido de triptófano en sus productos no es demasiado alto. Se recomienda beber una taza de leche de soja sin azúcar todas las mañanas para ayudarte a afrontar una agenda ocupada con una actitud positiva durante todo el día.

La soja es un tipo de proteína vegetal y su lecitina es un componente importante de las membranas de las células cerebrales, que puede mantener el funcionamiento flexible del sistema nervioso. Puede metabolizarse en "acetilcolina", lo que ayuda a; piense con claridad; también es rico en ácido glutámico que puede metabolizarse en GABA en el cuerpo, ayudando a relajarse y reducir la ansiedad.