¿Cómo repasar para el Examen de Consejero Psicológico Nivel 3? Tengo tiempo todo el día dedicado a estudiar.

Cómo resistir la procrastinación, expertos en asesoramiento psicológico han recopilado 10 métodos para superar la procrastinación, con la esperanza de ser de ayuda para los amigos que tienen procrastinación.

1. Análisis comparativo: permítase aceptarlo psicológicamente.

Cuando piensas profundamente en cómo provocar la procrastinación, me doy cuenta de que la procrastinación es en realidad una especie de autoengaño. La gente es inherentemente vaga, tengo que admitirlo. Si tengo una colcha agradable y cálida, es menos probable que me levante y salga cuando haga frío. Bueno, la naturaleza de la procrastinación también está relacionada con esto. La gente espera hacer cosas sencillas y felices en lugar de hacer un trabajo doloroso.

2. Corta las señales de interferencia y déjate cuidar más.

Existen muchas señales de interferencia en nuestra vida diaria, como teléfonos móviles, ordenadores, Internet, etc. Cuando queremos centrarnos en una cosa, especialmente cuando queremos posponerla para mañana, un mensaje de texto de otra persona puede desviar nuestra atención y mezclar otras cosas, o incluso no hay forma de volver al principio. punto. Lo que tenemos que hacer es simplificar todas las señales que nos distraen a nuestro alrededor y desconectar todos los elementos que creemos que cortarán la concentración de las personas. Este enfoque es importante. Podría haber hecho algo en menos de una hora que me hubiera llevado dos horas hacerlo lentamente. Entonces puedo utilizar el tiempo ahorrado para desestresarme por completo. De esta forma podrás completar tus tareas diarias y descansar bien.

3. Se prohíbe la práctica multitarea, haciéndola más sencilla y eficiente.

Aunque el cerebro humano es un sistema operativo informático multitarea, podemos cantar y ducharnos, escuchar música y cocinar al mismo tiempo. Pero en algunos casos, podemos mantener la relación de aspecto enfocada en un trabajo de un solo subproceso y juntos podemos lograr el objetivo rápidamente, reduciendo así la frecuencia de posposiciones y creando buenos hábitos para hacerlo de inmediato.

4. No seas perfeccionista y establece un punto de partida bajo.

En algunos casos, debido a que la mentalidad perfeccionista de las personas está presente, las personas ya están ansiosas por diversos problemas que pueden surgir antes de comenzar a hacer algo. El resultado final es que la gente posterga y teme empezar a hacerlo, provocando que se posterguen las tareas diarias. De hecho, podemos fijarnos un punto de partida muy bajo. Por ejemplo, si quiero hacer 200 prensas planas de una sola vez, solo puedo hacer 10 el primer día y actualizar a 15 el segundo día. En ese caso, el punto de partida es muy bajo y quiero creer que puedo hacerlo y no lesionarme fácilmente porque tengo el coraje de empezar y no quedarme solo en mi imaginación. La mayoría de las tareas diarias que la gente pospone se debe a que creen que van a ser muy difíciles y dolorosas. Ahora fijamos el punto de partida y la gente empieza a hacerlo de inmediato.

5. Asegúrate de tu fortaleza general: nunca te desanimes.

La persona que más odio es la que todo el día les dice a los demás: "No puedes hacerlo, no puedes garantizarlo y tu idea es estúpida". Muchas personas con ideales hacen que el colorido mundo de otras personas se vuelva cada vez más sombrío e indefenso. Si crees en ti mismo, debes ignorar estas palabras débiles. Algunos dicen que no se puede porque no tienen garantías.

De hecho, siempre hay personas así en el corazón de las personas. Cuando nos enfrentamos a dificultades, habrá una voz que le dirá a la gente: "No puedes hacerlo, no puedes garantizarlo y no puedes sufrir". Si se trata de una persona real, la gente puede decirle con enojo: "¡Puedo prometerlo!" Sin embargo, ¿y si fuera yo mismo? ¿Cuánto coraje tiene la gente para superar su propia cobardía? Es este leve ruido el que incita a la gente a relajar su firme convicción de convertirse en la primera fuerza productiva. Se ha pospuesto hasta ahora. En mi opinión, solo hay una solución: comenzar ahora y nunca dudar una vez que comiences. 6. Esperar a los demás es divertido.

En algunos casos, solo hay una verdadera. La forma de lograr el objetivo es hacerlo usted mismo. La gente no siempre se lo da a otros porque es muy poco confiable y también se ralentizará cuando se agote la batería.

A veces la gente espera que otros puedan hacer algo, pero en realidad es mejor que lo hagan ellos mismos. Aunque duela, podemos realizar un seguimiento del progreso que estamos logrando en el trabajo en lugar de intentar presionar a los demás.

7. Crea una lista de tareas diferidas, incluso si se pospone, seguirá siendo genial.

Si realmente no podemos superar el problema de los retrasos, ¿por qué la gente no utiliza este mal hábito para trabajar en sus proyectos? Cree una lista de tareas diferidas para usted. En este catálogo, he enumerado muchas cosas que normalmente no tengo tiempo para hacer, como aprender a cultivar flores en el jardín y leer un libro interesante. Los artículos de este catálogo son trivialidades más significativas e incuestionables. Cuando realmente ya no quiero hacer algo, puedo abrir mi lista de tareas pendientes y elegir algo que hacer. De esa manera, no sólo puedo pensar en el aplazamiento de mi estado mental, sino que también puedo hacer cosas que normalmente no tendría tiempo de hacer. En algunos casos, la gente no puede superar el aplazamiento, así que ¿por qué no cambiar tu perspectiva y disfrutarlo? (El editor muestra 10 métodos esenciales para mejorar la eficiencia de la revisión del estado mental)

8. Pospone una idea sin darte cuenta

Tu cerebro te pedirá que te comas ese pastel de cumpleaños. perder peso puede recordarle que debe dejar de fumar y beber para recibir tabaco de los demás, o puede recordarle que debe posponer las tareas diarias que debería haber comenzado hasta mañana. Vamos, ¿eres realmente tan inteligente? Hay que establecer que cuando una persona tiene un motivo para matar, no significa que haya matado a esa persona. Del mismo modo, cuando los pensamientos de aplazamiento comienzan a arremolinarse en nuestra mente, todo lo que tenemos que hacer es vacilar silenciosamente en lugar de aceptar las señales en nuestro cerebro. Hay una especie de epifanía en el budismo llamada iluminación. Cuando tenemos engaños en el corazón, debemos sentarnos en silencio y luego comprender nuestro mundo espiritual desde una perspectiva de tercera persona. Algunas ideas no tan buenas deben ir restándose importancia poco a poco. No es necesario evaluarlas ni actuar precipitadamente. Cuando queramos posponer, decirnos que esto es sólo una idea y no quiero hacerlo, porque una vez hecha la idea, no se puede cambiar.

9. Establece el tiempo de concentración para que sea más eficiente.

Cuando no quieres hacer algo, normalmente me pongo un cronómetro de, digamos, veinte minutos. Me dije a mí mismo que tenía que dedicar veinte minutos a mi tarea diaria actual aquí, y que no había razón para esperar hasta que sonara la alarma. Después de veinte minutos, puedo tomar un descanso de cinco minutos y luego programar los siguientes veinte minutos. Al establecer una cuenta regresiva para usted mismo, el estado psicológico de las personas también tendrá una sensación de urgencia, lo que hará que las personas se concentren menos en lograr sus objetivos. Cuando tengo un impacto, puedo mirar la cuenta regresiva para recordarme que terminará en tres minutos. Este enfoque tiene sentido. La autogestión consiste en dividir un gran tiempo en pequeños trozos, lo que nos facilita el funcionamiento en la práctica. Este es un concepto dividido en partes. (El editor muestra 10 métodos esenciales para mejorar la eficiencia de la revisión del examen del estado mental)

10 Consejos para resolver las tareas diarias y empezar a actuar.

No importa cuán grande sea una tarea diaria, se puede transformar en muchas subtareas diarias pequeñas, y a cada subtarea se le puede asignar su propio tiempo disponible. Cuando se completan todas las tareas subdiarias, se gana una tarea diaria seria aparentemente imposible. La esencia de resolver las tareas diarias es la simplificación. Divide la tarea que deseas posponer en 10 subtareas relativamente simples. Primero solo necesita realizar una tarea subdiaria y luego decirse a sí mismo que esta tarea diaria se ha completado en una décima parte. Puedo tomarme un descanso y luego comenzar la siguiente tarea subdiaria. De esta manera, las personas pueden actuar rápidamente en lugar de llenar sus corazones de miedo y retrasarlo.