Hay demasiadas emociones negativas en mi corazón. ¿Qué debo hacer si sigo pensando en esto?
En nuestra vida real, siempre encontraremos muchos reveses y dificultades causados por diversos factores, pero las personas son maestros sabios que nos ayudan a cambiar el status quo y resolver problemas. Por eso, en nuestra vida y trabajo, siempre hay más soluciones que problemas. Por esta razón tenemos "emociones negativas" en nuestras vidas y tenemos formas de eliminarlas.
(1) Todo en la vida tiene una causa y un efecto, y lo mismo ocurre con las emociones negativas. Debemos descubrir la causa y prescribir el medicamento adecuado, y también debemos descubrir la causa del problema. Al mismo tiempo, también debes calmarte, pensar detenidamente y usar tu cerebro.
(2) Si realmente no puedes evitar las emociones negativas, también puedes cambiar el entorno. Por ejemplo, salir a caminar, visitar a familiares, etc.
(3) La aparición de emociones negativas está muy relacionada con la forma de pensar de nuestro cerebro, por lo que debemos transformar y ajustar nuestra forma de pensar. No piense siempre que algunos problemas son innatos e irresistibles. Debes tener confianza en el problema y ver la complejidad como simplicidad.
(4) Cuando tengamos emociones negativas, cuénteles el problema a amigos o familiares a su alrededor y escuche sus opiniones cuando esté confundido. Esta es también la mejor manera de reducir el estrés.
(5) Aprovecha al máximo estos tres métodos: ejercicio, meditación y respiración profunda para aliviar las emociones negativas. El ejercicio puede liberar la tensión en el cuerpo, la meditación puede calmarlo y la respiración profunda puede relajarlo y eliminar la tensión mental. (6) En la vida, las personas se ven afectadas por los cambios en el medio ambiente. El tipo de personas con las que vives determinarán el tipo de vida que llevas. Por lo tanto, para aliviar las emociones negativas, debes hacer amistad con personas positivas, porque las personas positivas tienen muchas emociones positivas y pueden afectar tus cambios y progreso.
Con este fin, he hecho las preguntas anteriores para no volverme paranoico cuando tengo emociones negativas.
Hay demasiadas emociones negativas. ¿Qué debo hacer si sigo pensando en esto? Definitivamente te ayudará a encontrar la manera correcta de liberar emociones negativas, aprender a seguir las leyes de la naturaleza y aceptar los cambios naturales de las cosas.
¿Cómo afrontar nuestras emociones negativas?
De hecho, cada uno de nosotros estaremos molestos, ansiosos e irritables por ciertas cosas, y encontraremos emociones negativas que nos harán infelices. Recuerdo que a principios de este año, un repartidor en Hangzhou iba en scooter por el lado equivocado de la carretera por la noche y de repente se desmayó cuando lo detuvo un policía de tránsito. La presión de la vida existe para cada uno de nosotros y las emociones negativas son inevitables. Por ejemplo, el propio repartidor se ve obligado por la presión de la vida a salir en mitad de la noche para atender pedidos de comida para llevar. Un cliente que pidió una comida lo instó a llegar tarde y se quejó. Su novia, que no tenía llave, lo instó a ir a casa y darle la llave, y la policía de tránsito lo detuvo rápidamente. La presión repentina hizo que las emociones negativas de larga data del chico para llevar colapsaran, por lo que el chico que fue interceptado rompió a llorar e impulsivamente saltó del puente.
El exceso de emociones negativas en nuestro corazón tendrá un impacto negativo en nuestras vidas, especialmente en los jóvenes que trabajan duro frente a la presión de la vida. Se puede decir que aprender a gestionar y aliviar sus emociones negativas es algo importante y también es la única forma de ayudarnos a afrontar el estrés y alcanzar el éxito.
En cuanto a cómo lidiar con nuestras emociones negativas y mantener la salud mental, mi sugerencia es liberar el estrés a tiempo, aprender a gestionarlo y cómo mejorar tu estado de ánimo:
Qué ¿Qué debo hacer si sigo pensando en esto?
Para determinar si el pensamiento es ansiedad, si tiene una duración muy prolongada (6 meses) y ha afectado significativamente el miedo, la ansiedad, la inquietud y el pensamiento en la vida diaria, puede ser ansiedad o inquietud.
Espero que mi repentina interrupción pueda ayudarte a liberar emociones negativas, afrontar una vida sana, dejar que la naturaleza siga su curso y hacer lo que quieras. ¡Definitivamente te ayudará si estás paranoico!
Intenta calmarte y adaptarte primero. Si aún tienes dificultades, puedes buscar asesoramiento psicológico.
Demasiadas emociones negativas. Francamente, no es bueno para ti, te resulta incómodo y también afecta tus relaciones. Las personas que te rodean no quieren asociarse con personas que tienen demasiadas emociones negativas.
Más importante aún, no saben cómo ayudar, y las respuestas inapropiadas pueden herirlos, generando un círculo vicioso, acumulando más emociones negativas o convirtiéndose en explosivos emocionales que pueden encenderse en cualquier momento difícil. a controlar y más peligroso.
Entonces el ciclo anterior puede traer consigo tus propias ideas, que se fortalecerán en otro paso, causándote interferencias.
Preocuparse siempre por aquí y por allá afectará el efecto de hacer las cosas, y es difícil tener paz en el tiempo libre.
Sería fantástico si las emociones se ventilaran adecuadamente, se desintoxicaran psicológicamente, se limpiaran emocionalmente y luego se ajustaran. A menudo ayudo a mis clientes con asesoramiento de esta manera. Recuerdo a un profesor de secundaria que estaba enojado con todos y quería perder los estribos. Más adelante en la consulta, intentó hablar sobre sus cambios familiares anteriores y desahogar todas sus emociones. Ahora básicamente se ha recuperado y ya no le afectan esas emociones y preocupaciones.
Seas tú mismo o alguien más, es recomendable que utilices la razón para guiar tus emociones a la hora de afrontarlas. Esto se ha estudiado en psicología y muchas teorías de las emociones lo apoyan, como la teoría cognitiva de las emociones (teoría de la evaluación-excitación del psicólogo Arnold, teoría de las emociones de Schachter-Singer).
La sabiduría del chino mandarín es superior a la sabiduría de las teorías psicológicas occidentales. Esto se puede comprobar en el "Libro de los cambios", "Tao Te Ching" y "Las Analectas de Confucio". Cuando miramos el Tai Chi Bagua y los sesenta y cuatro hexagramas, todos hablan de ajuste: un yin y un yang, la vida se trata de adaptarse a una posición razonable por etapas. Ese tipo de emoción negativa también se puede ajustar.
Estamos llenos de sabiduría. Usamos la razón para guiar las emociones, pero podemos guiar las emociones, pero no podemos controlarlas. No sirve de nada controlarlos. Si lo controlas por un tiempo, no podrás controlarlo por mucho tiempo, será doloroso y rebotará.
Ten esperanza en ti mismo, la muerte es mayor que el silencio. ¡Esto es un gran motivador y comienza a adaptarte, a trabajar duro o a pedir ayuda! ¡Todos tienen la oportunidad de florecer! ¡Un futuro brillante!
Hemingway dijo: Ser mejor que los demás no es noble, ser mejor que tu yo pasado es verdaderamente noble.
Espero poder adaptarme y ya no sentirme perturbado por ese tipo de emoción. Les deseo a todos un feliz trabajo y vida.
Si te das cuenta de que la autorregulación aún no funciona, puedes consultarme o buscar otros consejeros.
Vive una buena vida en 2019 y recordémoslo todos los días.
Autor: Psicoterapeuta, orientador psicológico, especializado en asesoramiento emocional matrimonial y amoroso, relaciones íntimas, terapia familiar, relaciones interpersonales y asesoramiento psicológico sobre el aprendizaje de los estudiantes. Cuenta oficial de WeChat: Lin Rong Psicología.
Estás preocupado, ansioso y tienes muchas emociones negativas, lo que significa que eres una persona emocional.
Si esto continúa durante mucho tiempo, tendrá un gran impacto en el trabajo y la vida. En este caso, existe una forma sencilla y sencilla.
Yuji Akayu, fundador de McKinsey Korea Branch, propuso el método de "tomar notas en papel A4" en "Zero Second Thinking".
Siempre que tengas un bolígrafo y algunos trozos de papel A4, podrás ayudarte instantáneamente a aclarar tus pensamientos, calmarte y mejorar tus habilidades para resolver problemas.
El método específico es:
①Cuando esté de humor o tenga un problema que resolver, saque un papel A4 y colóquelo de lado;
Horizontal , no vertical. El modo de pensamiento humano es más adecuado para el modo de escritura horizontal.
②Escribe un título (pregunta) en la esquina superior izquierda; escribe la fecha (20190605) en la esquina superior derecha.
Dibuja una línea horizontal debajo del título como separación, y Escribe lo que eres ahora debajo de la línea horizontal pensamientos y reflexiones. Lo mejor es dividirlo en 4 a 6 puntos, con alrededor de 10 a 20 palabras por línea
④ Tome otro papel A4 para cada idea y continúe escribiendo la idea
⑤; Profundice en cada idea Problemas o dificultades hasta que no haya ninguna pista
⑥ Organice las notas en orden cronológico y revíselas periódicamente dentro de 3 meses y 6 meses.
El cerebro humano sólo puede recordar cuatro grandes cantidades de información al mismo tiempo.
Escribir ideas rápidamente puede almacenar una gran cantidad de contenido en el exterior, lo que puede reducir la presión sobre el cerebro causada por el pensamiento caótico y mejorar la capacidad y la eficiencia del pensamiento.
Además, analizar rápidamente nuestras emociones y problemas puede ayudarnos a llegar a la esencia del problema y desarrollar la capacidad de pensar de forma intuitiva. La próxima vez que te encuentres con un problema similar, inconscientemente podrás encontrar una solución.
Algunas personas piensan que el papel A4 es un desperdicio. De hecho, se puede escribir en papel A4 desechado. Cuando esté fuera de casa, también puede utilizar su teléfono móvil para tomar notas sencillas.
Aprende este método utilizando casos específicos.
A continuación, utilizaremos el "método de toma de notas en papel A4" para ayudar a "Yang Er" a resolver problemas emocionales.
Describió su estado reciente como "baja autoestima, cansancio, depresión, mal humor, incapacidad para expresarse y llanto en medio de la noche". Todos estos son efectos negativos causados por un atraso emocional.
Ahora, saca una hoja de papel A4 y configura tu teléfono en modo cuenta atrás de 1 minuto o cronómetro.
Luego, escribe tus pensamientos internos sin reservas. No te preocupes por las opiniones de otras personas y escribe tus emociones reprimidas.
Título: ¿Cómo dejar de ser emocional y volverse feliz y en paz? (Pregunta)
1. ¿Por qué estoy de mal humor últimamente?
2. Me siento inútil y mediocre.
3. Odio a la supervisora, la odio mucho. (Si escribes en una empresa, puedes utilizar letras como dsb).
4. Siempre estoy de mal humor y nadie me lo dice.
3. No hay motivación para trabajar y la vida no es satisfactoria.
6. ¿Qué pasará si me quedo tan emocional?
Cuando la primera hoja de papel está llena, mis pensamientos se organizan. Ahora, saca otra hoja de papel y escribe "1. ¿Por qué estoy de mal humor recientemente?" Como dice el título, continúa escribiendo y cronometra el tiempo durante un minuto.
Título: ¿Por qué estoy de mal humor últimamente?
1. Se siente muy normal y no tan bueno como otros.
2. No es activo en su trabajo y no es evaluado por su empleador. Siento que los demás me menospreciarán por esto.
3. Odio al supervisor de mi unidad. Me trata mal y me falta el respeto.
4. No sé cómo ajustar mi estado de ánimo y animarme de nuevo.
5. Pienso mucho y a menudo sufro de insomnio, pero todavía no hay mejoría.
Ahora, Yang Er finalmente sabe que hay razones complejas detrás de su mal humor, incluido el complejo de inferioridad que ha desarrollado desde la infancia, su reciente frustración en el trabajo y su insatisfacción con su liderazgo.
Ahora, sigue adelante, saca el tercer trozo de papel y profundiza de la misma manera.
Título: Sentirse inútil y mediocre.
1. Tengo treinta años, no tengo mucho dinero y no trabajo lo suficiente.
2. ¿Ser tan ansioso, doloroso y pensar es útil para cambiar la situación actual? La experiencia de este año ha resultado inútil.
3. He leído un artículo sobre la autoaceptación antes, así que será mejor que cambie mi forma de pensar.
4. En lugar de maldecirte a ti mismo, veamos primero cómo regular las emociones y reducir el dolor. Sólo cuando se reduce el dolor podremos tener la motivación para mejorar.
5. Quiero intentar aceptar mi yo normal y no compararme con los demás. Si tuviera una hija, le daría ese amor incondicional en lugar de obligarla a ser mejor que los demás.
"Solo quieres ser feliz." Quiero decirme esto todos los días.
Continúa escribiendo la cuarta imagen:
Título: Odio a mi supervisora, la odio tanto.
1. Escríbele muchas malas palabras, agotando tu vocabulario. (Intenta usar letras en su lugar, como qkb, ngdsb...)
2. La razón por la que me pone las cosas difíciles es...
Él hace lo mismo con otros, así que sé que no es sólo mi culpa.
Ante esta situación, puedo hacerlo la próxima vez. ...
Después de escribir algunos artículos, mi estado de ánimo se volvió más tranquilo y más estable.
Pruébalo.
Las emociones siempre son buenas y malas. Cuando se dé cuenta de que está de mal humor, no se sienta abrumado por ello. Tienes que encontrar una manera de superarlo y solucionarlo.
Los siguientes son varios métodos que suelo utilizar para resistir las emociones negativas:
1. Debes hablar con tus buenos amigos. No creas que les afectará, porque hablar es la mejor manera de liberar el estrés y las emociones actuales, mucho mejor que esconderlos en tu corazón y digerirlos en silencio.
2. Relájate y pasa un rato viendo programas de variedades, series de televisión, películas relajantes y divertidos... Sumérgete en un ambiente relajante, y toda la persona se relajará y se sentirá relajada.
No te quedes en casa, porque es más probable que quedarte en casa te provoque pensamientos aleatorios y afecte tu estado de ánimo, especialmente cuando estás solo.
4. Sal al aire libre y participa en algunos emocionantes proyectos de entretenimiento, desafíate a lo imposible, descubre mejor tu yo sobresaliente y observa tu versatilidad, te sentirás mejor.
5. Realizar un viaje corto, visitar dentro de la provincia o ir a un lugar más cercano. Por supuesto, si tienes suficiente dinero y tiempo, también puedes viajar al extranjero y visitar zonas fronterizas. Los diferentes paisajes definitivamente te pondrán en un estado de ánimo relajado.
6. Si eres niño, puedes invitar a otros a jugar baloncesto, juegos, etc.
7. Si eres niña, puedes ir de compras o comer algunos dulces. Comer dulces te hará sentir mejor...
8. Una de las formas que he aprendido a mantener una actitud positiva y optimista en este lugar de trabajo, el método resumido de los "Tres Positivos", es hacer las cosas. haces en tu vida. Escribe las cosas positivas que suceden en tu vida o a tu alrededor todos los días. Si sigues este método durante mucho tiempo, aún puede tener un efecto positivo en ti. Piensa más en las cosas positivas en momentos normales y la energía negativa definitivamente se mantendrá alejada de ti. ,
Las anteriores son varias formas que creo que pueden aliviar el estrés. Espero que te resulten útiles.
La emoción es en realidad un proceso psicológico y una señal luminosa para nuestro sistema interior.
Tus emociones negativas pueden ser solo un recordatorio de que es hora de buscar tus necesidades internas.
Los acontecimientos que inducen emociones negativas muchas veces no son causados por otros, sino por ti mismo.
Por ejemplo, una madre pierde los estribos porque su hijo no completó sus deberes a tiempo. De hecho, la razón subyacente es que la madre exige ser perfecta, por lo que la culpa del niño se convierte en culpa suya, lo que la vuelve ansiosa e irritable.
Para otro ejemplo, debido a conflictos en los planes de viaje de una pareja, puede ser que ambas personas tengan requisitos absolutos y sientan que sus planes son razonables, y la otra mitad debe escucharme, de lo contrario algo saldrá bien. equivocado.
Cuando seas plenamente consciente de tus emociones negativas, no te dejes llevar por ellas, sino esfuérzate por aceptarlas y no caigas en alguna obsesión obstinada.
La próxima vez, cuando estés inquieto y pensando de forma desenfrenada, puedes preguntarte:
¿Por qué tengo tantos pensamientos pesimistas o enojados?
¿Soy demasiado estricto conmigo mismo?
¿Son mis expectativas de los demás demasiado perfectas?
Solo cuando te calmes podrás pensar con calma en tus necesidades internas.
Ya sabes, no existe el buen o el mal humor.
Al tomar conciencia de tu insatisfacción, podrás identificar y controlar mejor tus emociones la próxima vez.
Además, las emociones son como las válvulas de una olla a presión. La presión provocada por la insatisfacción con las necesidades se descarga a través de esta válvula emocional. Si bloqueamos la válvula de presión, la presión en la olla será mayor.
Por lo que no puedes reprimir tus emociones a ciegas, ya que esto puede provocar nuevos brotes.
Llorar o sudar es mejor que sentir lástima de uno mismo durante una semana.
Deseo que encuentres la luz del sol en la vida lo antes posible y seas positivo y feliz.
Hay demasiadas emociones negativas. Tenemos que encontrar el origen de la enfermedad y llegar a los extremos para reconocerla. No es una mirada integral a un problema. Es como cuando una persona se para al sol y sólo ve el lado oscuro y no el lado soleado. Así que tenemos que mirar el problema desde dos aspectos. Las emociones negativas surgen más que las personas y las cosas con las que entramos en contacto. Los factores ambientales causan autolesiones, falta de confianza y autohumillación. Al comienzo de la vida, las personas son inherentemente buenas por naturaleza, similares en naturaleza y muy diferentes en conocimientos. Las emociones negativas surgen del corazón y las enfermedades cardíacas necesitan curación, así que ábrete.
Deshazte de tus demonios internos, enfréntate a ti mismo de manera positiva, encuentra tus fortalezas, muestra tu lado alegre y cree en ti mismo. ¡Sigues siendo una persona con ambición, bagaje y plasticidad ideal! Por la tarde, lee más libros que puedan estimular tu espíritu de lucha. ¡Mira más películas y programas de televisión positivos e inspiradores! Encuentre familiares y amigos para contar sus quejas, insatisfacciones, quejas y agravios. ¡Véntalo y obtendrás comodidad interior! ¡Abre tu corazón y estarás soleado! ¡Vuelve al abrazo de la naturaleza!
Gracias
Tenemos demasiadas emociones negativas en nuestro corazón. Siempre estamos preocupados por esto y aquello. Este es un signo evidente de inseguridad, que es lo mismo que cuando. éramos niños. La experiencia creciente tiene mucho que ver con ello.
Siempre preocupada por esto y aquello, sintiéndose insegura. La forma de resolver los problemas desde fuera es encontrar soluciones prácticas a los problemas que nos preocupan.
El año pasado, mi padre siempre hacía viajes de negocios y tomaba el autobús a menudo. Cada vez que veo noticias sobre accidentes de autobús en la autopista me siento especialmente preocupado. Entonces decidí comprar un seguro para mi padre, lo que podría resolver algunas de mis preocupaciones.
Tómame como ejemplo. Quiero que el sujeto haga inferencias y proponga soluciones prácticas basadas en los problemas que me preocupan. Aunque no puede aliviar completamente mis preocupaciones, al menos puede desempeñar un papel determinado.
¿Cómo solucionarlo tú mismo?
1 Mantente ocupado. Ya sea para trabajar o estudiar, o permitirte tener un hobby, sal más y haz amigos. En definitiva, no te quedes solo en casa. Recuerdo que en los tres años anteriores a dar a luz a mi bebé, básicamente lo cuidaba en casa. Incluso si salía, deambulaba por la comunidad. Muchas veces pienso en ello cuando tengo tiempo libre, cuando el bebé está dormido, pero luego descubro una alegría. Después de disfrutarlo, apenas tuve tiempo de pensar en ello.
2 Ajusta tu mentalidad. Hay un libro llamado "La ley de la atracción", en el que hay una historia clásica: Un hombre pisa excremento de perro temprano en la mañana si piensa: ¿Por qué tengo tanta mala suerte hoy? Me encontré con algo tan repugnante tan pronto como salí. Como resultado, está teniendo un mal día; pero si cambia de opinión: vaya, tengo mucha suerte. Debo tener suerte hoy. Entonces su día transcurrirá especialmente tranquilo y no volverá a suceder nada malo. Ésta es la "Ley de la Atracción". Tus pensamientos te atraerán hacia la fortuna correspondiente.
3 Encuentra una salida a las emociones negativas. Hoy en día hay mucha presión en la sociedad y es normal que muchas personas tengan emociones negativas. Las emociones son como el control del agua por parte de Dayu. No se pueden bloquear ni reprimir, solo se pueden dragar y encontrar una forma adecuada de desahogarse. Por supuesto, la premisa de esta forma de desahogarse es que no puede dañar a los demás. Por ejemplo, algunas mujeres están de mal humor y llorar es una forma de desahogarse; o van de compras con sus mejores amigos para charlar; algunos hombres están bajo una gran presión y quieren jugar un partido real de CS, o ir al gimnasio a jugar; practicar y sudar profusamente; el boxeo en el gimnasio es una excelente manera de desahogarse.
Que cada uno de nosotros afronte las dificultades con una sonrisa y afronte la luz del sol.
Hay demasiadas emociones negativas en mi corazón y sigo pensando en ellas. Preocuparse siempre por esto y aquello es en realidad una manifestación de ansiedad.
¿Qué debemos hacer ante esta situación? Permítanme compartirles una pequeña historia primero.
Salí del trabajo el fin de semana y de repente necesitaba un informe. Era urgente. No tengo ninguna información a mano. Mis compañeros que tienen estadísticas relevantes están de vacaciones y no puedo contactar con nadie. Estaba realmente preocupado en ese momento y de repente mi ansiedad surgió. No sé qué hacer.
Me calmé inmediatamente y pensé en lo que tengo que hacer ahora, cómo solucionarlo y qué información puedo utilizar. Rápidamente recordé que había hecho un informe similar hace dos días y que algunos de los datos que contenía eran correctos.
Descubrí que cuando pensé en cómo resolver el problema y lo implementé de inmediato, me puse en acción, por lo que no tuve tiempo para pensar.
01. Haz lo que debes hacer.
Para lo que podemos controlar, deberíamos hacer lo que debemos hacer y no pensar en ello. Podemos centrarnos en esto. Cuando haces algo con tu corazón, tus ojos, mente y corazón se llenan de ello, por lo que no tendrás tiempo para pensar ni tener emociones negativas.
02. Dejar que se desarrolle naturalmente
Para las cosas que están fuera de nuestro control, también podemos dejar que sigan su propio curso, no hay necesidad de pensar demasiado. Cuanto más piensas en ello, más te preocupas y más emociones negativas tienes, lo que dificulta superarlo.
Eso es todo. Come cuando tengas hambre y duerme cuando tengas sueño. Te niegas a comer cuando es hora de comer y te niegas a dormir cuando es hora de dormir. ¿Cómo no ser negativo?
Así que no lo pienses, ¿para qué molestarte? ¡Tienes que creer que mañana será mejor!
Las emociones negativas siempre están en el pensamiento, lo cual es un síntoma de pereza provocada por interferencias externas o por no hacer nada en todo el día. Para recuperarse, parta de la realidad y ame hacer algunas tareas del hogar. Sólo amando las cosas triviales de la vida podemos enriquecernos, comprender la vida y hacerla más significativa. Lleno de fuerza, hermosos pensamientos y sentimientos estarán llenos, y el espíritu de trabajo estará lleno. ¿por qué no?