Cómo bajar los triglicéridos

Para reducir eficazmente los triglicéridos debes comenzar con tu vida diaria y conseguir dos más y cuatro menos, de la siguiente manera:

1. La fibra dietética puede, hasta cierto punto, reducir el aumento de los niveles de triglicéridos provocado por el azúcar y otros carbohidratos.

2. Haz más ejercicio. Aumentar el ejercicio es una forma eficaz de reducir los niveles de triglicéridos. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a regular el azúcar en sangre y el metabolismo de la insulina. Y reduce el contenido de triglicéridos y ácidos grasos libres almacenados en el hígado, que los músculos descomponen para obtener energía.

3. Menos calorías. Ya sea que reduzca su ingesta calórica total o queme calorías mediante el ejercicio, puede reducir los niveles de triglicéridos en su cuerpo.

4. Consume menos azúcar. Limitar la ingesta de azúcar, especialmente fructosa, puede aumentar de leve a moderada los niveles de triglicéridos en plasma. La fructosa generalmente proviene de la sacarosa (azúcar blanca o morena) y limitar la ingesta de esta sustancia puede reducir efectivamente los niveles de triglicéridos.

5. Menos grasa. Cuando los niveles de triglicéridos superan los 800 mg/dl, limitar la ingesta de grasas en la dieta es la forma más eficaz de reducir los triglicéridos. Los ácidos grasos saturados tienen más probabilidades de causar hipertrigliceridemia que los ácidos grasos insaturados.

6. Bebe menos. Beber alcohol en cualquier concentración puede aumentar los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Las investigaciones muestran que beber más de dos tragos por semana aumenta significativamente el riesgo de hipertrigliceridemia.

Opinión de expertos

(1) Si durante el examen se descubre que el paciente tiene triglicéridos altos, debe seguir el principio de "dos más y cuatro menos" todos los días y volver a -examinar después de 3 meses. Si el índice sigue siendo alto, puede recurrir a la intervención farmacológica bajo la supervisión de un médico para reducir la aparición de arteriosclerosis, enfermedades coronarias y otras enfermedades.

(2).Se deben controlar los triglicéridos después de las comidas. Los triglicéridos postprandiales elevados son un factor de riesgo importante para la enfermedad coronaria. En otras palabras, los pacientes con triglicéridos posprandiales significativamente elevados tienen un mayor riesgo de enfermedad coronaria. Por tanto, la detección de los niveles de triglicéridos posprandiales es de gran importancia para la prevención y el tratamiento tempranos de la enfermedad coronaria.

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