Cómo tratar la heterofobia
Fisiológicamente, el nerviosismo se manifiesta como rigidez antinatural de los músculos faciales, temblores involuntarios en ciertas partes del cuerpo, taquicardia, palmas sudorosas y otros síntomas. Psicológicamente, las personas nerviosas sienten subjetivamente que los demás les miran fijamente; Mírate a ti mismo, ve tu nerviosismo e incluso los demás se ríen de ti en tu corazón. Al mismo tiempo, también tendrán una mentalidad de escape en sus corazones. En lugares públicos intentarán escapar a un rincón donde nadie se dé cuenta y tratarán de no hablar para reducir su nerviosismo. Pero mientras lo comprendamos correctamente, nos decidamos a cambiarlo y utilicemos principios y métodos psicológicos científicos, definitivamente podremos salir de este ciclo psicológico.
Para superar la tensión social, primero debes ajustar tu mentalidad y establecer algunos buenos conceptos:
(1) Aceptarte a ti mismo y desarrollar la confianza en ti mismo.
Muchas personas socialmente nerviosas están insatisfechas consigo mismas y no tienen confianza en sí mismas. Por lo tanto, para poder cambiar, primero debes aceptarte y aceptarte a ti mismo en tu corazón y generar confianza en ti mismo.
(2) No te exijas demasiado.
Si buscas demasiado la perfección y te exiges demasiado, fácilmente te preocuparás por las ganancias y pérdidas, te preocuparás demasiado por lo que los demás piensen de ti y querrás ser reconocido por los demás, perdiendo así tú mismo. Acéptate tal como eres y no te importe lo que piensen los demás. Cuanto más miedo tengas de cometer errores, menos probabilidades tendrás de saber qué hacer.
(3) No prestes demasiada atención a la reacción de tu cuerpo.
El estrés siempre va acompañado de una serie de malestares físicos. Según la teoría del refuerzo, si prestamos demasiada atención a las reacciones neurológicas de determinadas partes del cuerpo cuando estamos nerviosos, equivale a reforzar nuestro comportamiento nervioso y empeorarlo paso a paso. Pero cuando no nos preocupamos por nuestras respuestas neurológicas, estas se desvanecen con el tiempo porque la tensión pasa desapercibida y no se refuerza.
(4) Afrontarlo con valentía.
Las personas nerviosas suelen mostrar evitación en situaciones sociales. Tienen miedo de hacer el ridículo y no se atreven a afrontarlo. De hecho, escapar no elimina la tensión. Al contrario, te hará sentir débil y te culparás, lo que te pondrá aún más nervioso la próxima vez. Además, no podemos escapar para siempre. Vivimos en esta sociedad y debemos interactuar con los demás. Tarde o temprano todos tenemos que afrontarlo.
¡La mejor manera de superar el nerviosismo es afrontarlo con valentía! Como señaló un psicólogo: "¡Lo que tememos no es la cosa en sí, sino a nosotros mismos!". ¡La clave es ver si puedes vencerte a ti mismo y dar el primer paso con valentía! ¡Afrontalo con valentía!
Con la comprensión anterior, combinada con algunos principios y métodos psicológicos, ponga los cambios en acción:
1 Autosugestión positiva: Hable consigo mismo todas las noches antes de acostarse y después levantarse por la mañana ¡Di "Me acepto, creo en mí mismo" 20 veces!
A través de este tipo de sugerencia autopsicológica positiva, puedes cambiar gradualmente tu visión negativa anterior de ti mismo, aprender a aceptar usted mismo y cultive la confianza en sí mismo.
2 Entrenamiento sistemático de desensibilización: Es poco probable que el cambio se logre en un solo paso. Es un proceso paso a paso y es necesario superar su propio nerviosismo paso a paso.
Primero, fíjese una serie de objetivos de comportamiento, como las últimas 10 escenas de comunicación tensas, y luego ordénelas de fácil a difícil según su propia situación. De esta forma, el entrenamiento de práctica social se realiza uno a uno, de fácil a difícil. Cada práctica es fácil y puedes pasar a la siguiente práctica.
Debemos creer que las habilidades humanas se cultivan y desarrollan gradualmente a través de la práctica, y lo mismo ocurre con las habilidades sociales.
3 Habilidades frente al espejo: dedica unos 10 minutos cada día, párate frente al espejo, mírate a los ojos en el espejo y dite a ti mismo en voz alta: "¡Creo que puedo interactuar fácilmente con los demás! "" ¡Creo que puedo cambiar con éxito! "Repite esta frase muchas veces, experimenta cuidadosamente los cambios en tu corazón y siente si crees en esta frase.
4. Relajación y entrenamiento tranquilo: encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste, siéntete cómodo Siéntate en el suelo, cierra los ojos e imagina que estás en un lugar tranquilo rodeado de montañas y árboles verdes, y tu estado de ánimo se volverá pacífico.
Ahora empieza a relajarte e imagina relajarte y suavizarte desde la cabeza, el cuello, los brazos, el pecho, el abdomen, la espalda, los glúteos, los muslos, las pantorrillas y los pies... Al menos una vez al día, mediante una práctica regular como esta, puede ayudarnos a controlar cuerpo, para superar las reacciones de estrés.
5. Lea biografías de grandes personas: intente leer biografías de algunos hombres y mujeres famosos, utilice sus experiencias de crecimiento y éxito para inspirarse y desarrollar el coraje y la confianza para cambiar. Al mismo tiempo, después de leer las hazañas de estos grandes hombres, también pueden desempeñar el papel de ídolos, y potencialmente podemos imitar algunos de sus pensamientos y comportamientos positivos (como las biografías de Helen Keller, Lincoln, Ford, Nobel, Napoleón, etc. ).
Aprenda habilidades de comunicación interpersonal: lea más revistas y libros sobre comunicación interpersonal y habilidades de elocuencia, aprenda más sobre las experiencias de comunicación interpersonal de otras personas y mejore sus propias habilidades de comunicación, lo que le ayudará. establecer una buena relación con los demás. Confianza en la comunicación.