Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico

1. Press de piernas: presione hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha. Al mismo tiempo, presiona las piernas para hacer un buen ejercicio en los glúteos, presiona en el lugar e intenta tocar el pecho con los muslos. Simplemente hazlo durante media hora todos los días.

2. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda puede tensar los músculos de la cuenca. Puedes saltar lentamente al principio. Es mejor acostumbrarse al salto. por un tiempo y luego salta más alto.

3. Leapfrog: se trata de un ejercicio de recuperación de los músculos del suelo pélvico que consume relativamente energía y que puede ejercitar plenamente la dureza de los músculos. Si insistes en practicar unos 15 minutos todos los días durante una semana, podrás ejercitar bien los músculos del suelo pélvico.

4. Abdominales: Aunque los abdominales ejercitan principalmente los músculos abdominales, también son útiles para entrenar los músculos del suelo pélvico.

Datos ampliados:

Notas:

1. El mejor período de ejercicio para la recuperación posparto es 42 días después del parto: En circunstancias normales, la recuperación es buena dentro de los 42 días. Días después del parto, las mujeres sin infección pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico a tiempo. Durante este periodo, los músculos del suelo pélvico se encuentran en su propio periodo de recuperación. Con la ayuda de los ejercicios de los músculos del suelo pélvico, no sólo aceleran la recuperación sino que también se vuelven más compactos.

2. El ejercicio de los músculos del suelo pélvico es un proceso paso a paso: los músculos del suelo pélvico son iguales que el resto de músculos externos. Si bien se garantiza la fuerza, la elasticidad se puede restaurar mediante ejercicios repetidos para compensar la compresión y las lesiones causadas durante el embarazo y el parto. Especialmente después de dar a luz, puedes volver a ejercitar los músculos del suelo pélvico. No puedes pescar durante tres días y tomar el sol durante dos días. Si lo sigue durante 4 a 6 semanas, sentirá una mejora evidente.

3. El ejercicio de los músculos del suelo pélvico posparto debe aumentar la intensidad según el físico personal: el ejercicio de los músculos del suelo pélvico posparto requiere una mayor intensidad del ejercicio. Si la intensidad es demasiado baja, a menudo no se logra el propósito del ejercicio. Si la intensidad es demasiado alta, tendrá el efecto contrario. Por tanto, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico debe basarse en la propia situación y aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo del ejercicio.

Enciclopedia Baidu-Rehabilitación de los músculos del suelo pélvico