El mijo y la carne producen grasa. Ocho alimentos ricos en proteínas y carbohidratos procesados pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía. Controle los alimentos básicos y limite los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. El vinagre es popular en el país y en el extranjero para bajar de peso. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito. Fibra dietética para bajar de peso Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. Después de absorber agua, la fibra se expande en el estómago y puede formar un volumen mayor, lo que hace que las personas se sientan llenas, lo que ayuda a reducir la ingesta de alimentos y desempeña un papel determinado. en el control de peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar. El alcohol, el componente principal del alcohol, tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el cuerpo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso. Consuma menos carne magra. 100 g de carne magra contienen 16,7 g de proteína pero 28,8 g de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume. Beber menos café puede estimular las secreciones gastrointestinales y aumentar el apetito. El café contiene cafeína, que puede aumentar significativamente los ácidos grasos libres en la sangre, que son la materia prima para que el hígado sintetice los triglicéridos. La gente suele añadir azúcar al café. Por lo tanto, las personas a las que les gusta tomar café no perderán peso, pero aumentarán de peso fácilmente. La ingesta total de calorías de una persona normal debe ser de 2000 calorías por día, y las personas que hacen ejercicio pueden aumentarla adecuadamente. La siguiente tabla enumera la ingesta diaria de varios ingredientes y sus proporciones calóricas: (entre ellos, la grasa contiene 9 calorías por gramo; los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo; la proteína contiene 4 calorías por gramo) La grasa tiene menos de 65 gramos, 585 calorías menos. de 30, carbohidratos 300 gramos, 1200 calorías 60, proteínas 47 gramos, 188 calorías 9,4, otras 27 calorías 2,6.
Las grasas se dividen en grasas saturadas y grasas insaturadas. El problema de las grasas saturadas es que estimulan al cuerpo a aumentar la producción de colesterol. Las grasas insaturadas sólo reducen el colesterol en sangre. La carne grasa de res, cerdo y productos lácteos enteros contienen más grasas saturadas. El aceite de maíz, el aceite de girasol, el aceite de maní, el aceite de oliva y el aceite vegetal son todos grasas insaturadas. La ingesta diaria de grasas recomendada por los expertos es de 65 g, lo que equivale a un trozo de carne del tamaño de una cajetilla de cigarrillos. Alimentos que contienen calorías Los alimentos con calorías negativas son alimentos que requieren más calorías para digerirse de las que realmente contienen. Las calorías de estos alimentos son más difíciles de descomponer para el cuerpo que los alimentos normales. En otras palabras, el cuerpo necesita más calorías para extraer calorías de estos alimentos. Esto les da a estos alimentos una ventaja natural para quemar grasa. Por ejemplo, es posible que un trozo de pastel que contiene 350 calorías solo requiera 100 calorías para digerirse, lo que deja a su cuerpo con 250 calorías adicionales de grasa. Sin embargo, si comes un alimento que tiene sólo 65 calorías, necesitarás 150 calorías para digerirlo. Entonces, estás consumiendo 50 calorías al comer ese alimento. Muchos alimentos son bajos en calorías, deliciosos, tienen buena textura y excelentes propiedades calóricas negativas. No es necesario pasar hambre para perder peso. En su lugar, coma muchos alimentos con calorías negativas para consumir el exceso de grasa y adelgazar de forma natural. Alimentos con calorías negativas vegetales: espárragos, brócoli, repollo, rábano, apio, pepino, cebolla, frutas: manzana, uva, limón, mango, naranja, piña, fresa, alimento básico arroz al curry: 640 calorías (kcal) Arroz frito variado: 781 -800 Pizza Kashen 100 g: 210-30 Contenido calórico Alimentos - Fideos Yangchun básicos de 0 calorías: 392. Fideos con carne: 540 calorías Arroz con pollo 713 calorías Fideos fritos variados: 860 calorías Fideos de cerdo desmenuzados con mostaza y mostaza: 400 calorías Tazón de fideos Zhajiang: 385 calorías Mariscos a la parrilla: 357 calorías Arroz con jamón: 690 calorías Repollo a la parrilla: 149 calorías Rebanadas de cerdo salteadas: 302 calorías Sopa de verduras con carne: Aproximadamente 562 calorías en 470 gramos de pasta. Sopa 192 calorías Costillas de cerdo Fideos de arroz 1 tazón 480 calorías Fideos Caos 1 tazón 560 calorías Fideos de cerdo desmenuzados 1 tazón 440 calorías Fideos instantáneos 100 g 470 calorías Arroz blanco 140 g 210 bollos blancos al vapor: 280 calorías Panqueque 100. 33 calorías Hanaki 100 g 217 calorías Xiao Long Bao (5) 200 calorías bollos de carne 250 calorías bollos de pasta de frijoles 215 calorías albóndigas (10) 420 calorías bollos de verduras 1 200 calorías albóndigas de curry 245 calorías albóndigas de cerdo una tortilla de 40 calorías. Alimentos con 0 calorías: un panecillo de cerdo asado con vegetales de 160 calorías, dos cajas de cebollino de 220 calorías, un rollito de primavera de 260 calorías, 100 g de pasteles de semillas de sésamo de 463 calorías, 100 g de palitos de masa frita de 326 calorías, un pan de 230 calorías. Merienda calórica, un plato de pudín de tofu y maní con 180 calorías. 5438 000 g 240 calorías albóndigas al vapor 100 g 238 calorías albóndigas de sopa 100 g 238 calorías panqueques 100 g 225 calorías cabeza de oveja de aguas blancas 100 g 193 kaai wowo 100 g kaai wowo 190. 438 0 piezas) 130 calorías sopa de fideos de arroz 1 tazón 185 calorías fideos 100 g 335 calorías fideos con piel 100 gramos 64 calorías gelatina 100 gramos 37 calorías palitos de fideos 100 gramos 336 calorías fideos de arroz con sopa de carne Un plato de fideos de arroz 350 calorías. 275 calorías Gachas cantonesas 400 calorías Gachas de huevo y carne magra 1 tazón 367 calorías Bola de arroz con pescado 1 205 calorías Jalea de frijoles (con condimentos) 1 caloría Contenido alimenticio - Leche 00 g 50 calorías Piel de tofu 100 g 489 calorías Piel de tofu 100 g 489 calorías 5438 000 g 204 calorías tofu rallado 100 g 201 calorías ahumado seco 100 g 153 calorías tofu seco 100 g 151 calorías tofu seco 100 g 147,38 000 g 138 repollo seco 200 g 136 calorías tofu fermentado (blanco) 100 g 133 calorías tofu apestoso 100 g 130 calorías tofu fermentado del norte 100g 98 calorías leche de soja agria 65438. 000g 612g harina de papa 100g 337 harina de batata 100g 336 cebada 100g 307 batata (corazón blanco) 100g 64 batata (corazón rojo) 90g 99 calorías cerebro de tofu (con salmuera) 65433.