¿Necesito complementar DHA durante el embarazo? ¿Cuáles son las precauciones?
El aceite de laxina y el aceite de semilla de perilla son ricos en ácido alfa-linolénico. Se recomienda que las mujeres embarazadas utilicen aceite de linaza o aceite de semilla de perilla para reemplazar parte del aceite comestible, como 5 a 10 g por día. Las semillas de lino, cáñamo y calabaza también son buenas fuentes vegetales de ácido alfa-linolénico. Si su dieta no puede cumplir con la ingesta recomendada de DHA, puede optar por agregar DHA a la leche en polvo para mujeres embarazadas o a suplementos nutricionales especiales de DHA.
Por lo tanto, comer más pescado, camarones y mariscos después del embarazo básicamente puede satisfacer la demanda de DHA. En cuanto a otros métodos complementarios para tomar suplementos para la salud, no es necesario, pero ahora la gente presta especial atención a tener un bebé sano e inteligente. No está mal añadir algo, al menos proporcionará algo de consuelo psicológico.
¡Espero que mi respuesta te pueda ayudar!
La respuesta es sí. Durante el período fetal, la fuente de DHA fetal proviene principalmente de las reservas maternas, el suministro directo de fibra dietética durante el embarazo y la síntesis de ácido α-linolénico dietético.
La investigación médica muestra que si la madre puede suplementar suficiente DHA durante el embarazo, el DHA en el cuerpo de la madre puede ingresar al feto a través de la placenta, ayudando al bebé a desarrollar rápidamente lípidos cerebrales y retinianos. Por lo tanto, es mejor que las futuras madres coman más alimentos con DHA o complementen suplementos nutricionales con DHA durante el embarazo para sentar una buena base para el desarrollo inteligente del bebé, como las cápsulas blandas de aceite de algas Huiyouxi.
Los niveles elevados de DHA son clave para el desarrollo del cerebro fetal y también son un nutriente para establecer centros de intercambio de información sináptico en la corteza cerebral. Si falta, no podrá construir más sinapsis, dendritas o receptores para ampliar el potencial del cerebro, lo que es extremadamente perjudicial para el desarrollo del cerebro fetal. Si se puede complementar una cantidad adecuada de DHA durante las etapas fetal e infantil, habrá beneficios a largo plazo.
Incluso después del nacimiento, no es necesario interrumpir la suplementación con DHA. Los experimentos han demostrado que la suplementación con DHA en la infancia mejorará significativamente las capacidades cognitivas de los niños después de los 6 años. En resumen, es muy necesario que las madres complementen el DHA durante el período fetal. Después de que nazca el niño, pueden continuar complementándolo con DHA para promover el desarrollo intelectual y visual del niño.
Estoy embarazada, ¿necesito tomar algún suplemento de DHA?
Con la mejora del nivel de vida, la conciencia de la gente sobre la atención sanitaria durante el embarazo también ha aumentado mucho. Además de una dieta equilibrada, muchas madres embarazadas también toman diversos productos y suplementos para la salud. El DHA es un suplemento durante el embarazo particularmente popular. Muchas madres embarazadas ni siquiera saben qué es el DHA. Acaban de ver el anuncio que decía que era bueno para los bebés y acumularon mucho.
¿Es necesario tomar suplementos de DHA durante el embarazo? Tahini va a hablar hoy sobre este tema.
¿Qué es el DHA?
DHA, el nombre completo es ácido docosahexaenoico, que es un ácido graso esencial omega-3. El llamado "necesario" significa que el cuerpo humano no puede sintetizarlo por sí solo y sólo puede obtenerlo a través de los alimentos. El DHA es un ácido graso estructural importante en el cerebro y desempeña un papel importante en el crecimiento y desarrollo de las células nerviosas y de la retina.
¿Cuál es el requerimiento diario de DHA para mujeres embarazadas?
No existe un estándar unificado sobre la cantidad de DHA que las mujeres embarazadas deben consumir cada día. Por ejemplo, Canadá recomienda una ingesta dietética de DHA de 300 mg por día para mujeres embarazadas, mientras que la mayoría de los países europeos (como España, Alemania y Hungría) recomiendan 200 mg por día, y el Grupo de Expertos Chinos en Suplementos de DHA para Mujeres Embarazadas y Los bebés recomiendan 200 mg por día.
De hecho, la cantidad de DHA que consumen las mujeres embarazadas a través de la dieta fluctúa mucho. Una encuesta muestra que la ingesta diaria promedio de DHA para mujeres embarazadas en mi país es de 41 a 93 mg, lo que generalmente no cumple con los estándares recomendados. Existen grandes diferencias regionales, que tienen mucho que ver con la estructura dietética de cada lugar.
Aunque no existe evidencia unificada de que la suplementación con DHA tenga beneficios obvios para las mujeres embarazadas, muchas pautas y expertos nacionales y extranjeros aún recomiendan que las mujeres embarazadas mantengan una ingesta adecuada de DHA. Para complementar el DHA, primero debes considerar las fuentes dietéticas. Si realmente no podemos obtener suficiente DHA de nuestra dieta, también podemos considerar la suplementación con DHA como una opción.
¿Cuáles son los alimentos ricos en DHA?
Los alimentos ricos en DHA son principalmente el pescado y las gambas, siendo también muy recomendable la carne durante el embarazo. Entre ellos, la caballa, las sardinas, el salmón, el atún, los calamares, la lubina, la morralla, la langosta y los camarones son mariscos con bajo contenido en mercurio y alto contenido en DHA, especialmente indicados para madres embarazadas.
Las madres embarazadas deben prestar atención al consumo de mariscos: deben elegir productos con bajo contenido de mercurio y alto contenido de DHA; los camarones deben cocinarse bien antes de comerlos al vapor, para que la pérdida de DHA sea mayor; que asar y freír mucho menos; más pescado, no más sopa de pescado. La nutrición está en el pescado.
Además de mariscos como pescado y gambas, las madres embarazadas también pueden consumir algunos alimentos fortificados con ácidos grasos omega-3 para obtener DHA, como algo de leche, yogur, cereales, etc.
Resumen de Tahini:
La alimentación es la mejor forma de complementar la nutrición durante el embarazo. El crecimiento y desarrollo del feto se basa en la dieta razonable y equilibrada de la madre embarazada. Si la dieta diaria de una madre embarazada ya contiene suficiente pescado y marisco, no necesita preocuparse por si el DHA es suficiente.
Por supuesto, si crees que tu dieta contiene muy pocos alimentos ricos en DHA y quieres añadir algo de DHA, puedes hacerlo. Al menos usted puede sentirse a gusto y el estado de ánimo de la madre embarazada también es importante.
¿Es necesario ingerir DHA durante el embarazo? Es necesario, pero hay que realizar suplementos razonables y de forma científica.
El DHA es un ácido graso insaturado, comúnmente conocido como oro cerebral, que puede promover el desarrollo del cerebro humano y mejorar la memoria. Una ingesta razonable por parte de las mujeres embarazadas durante el embarazo puede prevenir el parto prematuro, garantizar el crecimiento y desarrollo normales del feto, garantizar el buen desarrollo de la retina fetal y mejorar la inmunidad del bebé.
En resumen, es necesario suplementar con DHA durante el embarazo.
Hay un viejo dicho en China: ir demasiado lejos nunca es suficiente. También es adecuada la suplementación con DHA. La ingesta excesiva de DHA afectará la función hematopoyética del bebé y tendrá cierta reacción a la formación de plaquetas, pero reducirá la inmunidad del bebé.
Pescados de aguas profundas (como sardinas, atún, paparda, cola de pelo, etc.), aceite de pescado, nueces, anacardos, avellanas, cacahuetes, semillas de girasol, sésamo y otros frutos secos, algas de aguas profundas. , hígado animal, carne, huevos, etc. todos contienen buen DHA. No se agrega DHA adicional durante el embarazo. Presta atención a mi alimentación diaria y podrás hacer que mi bebé crezca sano.
Para Ma Bao, que sufre vómitos intensos y eclipse parcial durante el embarazo, es necesario complementar el DHA bajo la supervisión de un médico. Siga los consejos de su médico para obtener más detalles.
Aunque el DHA se denomina oro cerebral para el desarrollo del cerebro, en términos generales, las madres embarazadas que llevan una dieta equilibrada no necesitan complementar el DHA porque muchos alimentos contienen DHA.
¿Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a los suplementos de DHA? Generalmente, las mujeres embarazadas necesitan complementar el ácido fólico y el DHA de manera oportuna desde el momento en que saben que están embarazadas. Después de todo, en esta etapa se forma el cerebro fetal.
Además, las mujeres embarazadas pueden complementar el DHA sin necesidad de comprar suplementos nutricionales. Los alimentos naturales también pueden complementar el DHA, que es beneficioso para el cerebro fetal.
Los alimentos que suelen contener DHA incluyen: pescado de aguas profundas, nueces, yemas de huevo, etc. Las mujeres embarazadas pueden comer pescado de mar de 2 a 3 veces por semana e insistir en comer de 1 a 2 nueces todos los días, para que, en general, no tengan deficiencia de DHA. Y el feto puede desarrollarse y crecer mejor.
En definitiva, no es necesario prestar especial atención a la suplementación con DHA durante el embarazo. Las mujeres embarazadas suelen llevar una dieta equilibrada.
Se puede decir que el DHA es el tema más candente de los últimos años.
Maquillarse o no maquillarse es la cuestión.
Muchos padres dijeron: "Escuché que cuanto más DHA comas, más inteligente será tu bebé. No podemos permitir que tu hijo pierda en la línea de salida. ¡Debemos compensarlo!"
Creo firmemente que los rumores no necesariamente terminan con los sabios, sino que deben comenzar con los "retrasados mentales".
De hecho, la publicidad exagerada del DHA por parte de anunciantes sin escrúpulos es el principal culpable de que se malinterprete el DHA.
Entonces, ¿realmente el bebé se está volviendo más inteligente con más suplementos de DHA? ¿Qué es y qué hace? ¿En qué circunstancias es necesario reponerlo y cómo?
Hoy os hablaré del DHA que hemos estado siguiendo en esos años.
¿Qué es el DHA? ¿Qué hace?
DHA, nombre completo del ácido docosahexaenoico, es un ácido graso insaturado muy importante para el cuerpo humano y es un tipo de grasa. El DHA es un componente importante del cerebro y la retina, y también es el componente principal que promueve y mantiene el crecimiento de las células del sistema nervioso.
Su función principal es favorecer el desarrollo del cerebro y la visión del bebé. El cuerpo humano no puede sintetizar DHA por sí mismo y debe obtenerlo del mundo exterior.
¿Estás un poco confundido?
No importa si no lo entiendes. Simplemente extrae las palabras clave, luego cambia la combinación y finalmente realiza la transformación lógica.
¡Sorpresa!
Sí, lo has adivinado, así es como te encuadran los comerciantes.
Por lo tanto, no se puede decir que cuantos más suplementos tomes, más inteligente serás. Es sólo un juego de palabras.
Sólo porque el DHA es un componente de las células cerebrales, empezamos a armar un escándalo. ¡El componente principal de las células cerebrales es el agua! Entonces, ¿tener un cerebro anormal no significa ser extremadamente inteligente?
Rompe los rumores y enfréntate al DHA
No hay base científica para decir que cuantos más suplementos de DHA, más inteligente será el bebé. Debemos entender correctamente el DHA a partir de los siguientes tres puntos:
Después de leer la explicación anterior, todos entienden que el DHA es solo un tipo de grasa, no un nutriente especial. Para el cuerpo humano ninguna sustancia es indispensable y no hay favoritismo.
Así que el DHA es igual a otras grasas en términos de fuente.
Pero ¿por qué otras grasas no reciben tanta atención?
Hay dos razones.
Entonces, es el asombro de las personas hacia el cerebro, un órgano que simboliza la inteligencia, y su miedo a no poder sintetizarlo, lo que contribuye al predominio del DHA.
De hecho, el DHA en sí no es mágico ni especial.
Se trata de un empresario con mala mentalidad que lo considera un hito en la resurrección de la serie de televisión.
La frase "cuanto más, mejor" es extremadamente aplicable a categorías como salarios, pérdida de grasa, vacaciones pagadas, etc., pero complementar con DHA no es factible.
Debido a que la demanda de DHA del cuerpo humano es muy pequeña, no importa cuánto lo complementes, eventualmente se consumirá en forma de grasa. Aunque hasta cierto punto, no importa cuánto DHA se complemente, no causará mucho daño al cuerpo humano. Sin embargo, la suplementación a largo plazo con grandes cantidades de DHA aumentará la carga metabólica en los riñones, lo que no es bueno para la salud. salud.
Los buenos deseos que lanzas en RMB están al mismo nivel que la carne grasa. ¿Dijiste que tu corazón está bloqueado?
Aunque el DHA juega un papel clave en el desarrollo del cerebro, el coeficiente intelectual no sólo está vinculado al DHA, sino que también está estrechamente relacionado con factores como la herencia innata y la educación adquirida.
El coeficiente intelectual es algo extremadamente complejo y no puede determinarse mediante una simple dieta.
Por ejemplo, mi esposo, que ha estado casado conmigo durante varios años, todavía no puede distinguir entre yo sin maquillaje y yo sin maquillaje. Ignora su herencia de bajo coeficiente intelectual y solo. Quiere mejorar el coeficiente intelectual de sus hijos suplementando con DHA. No sabe quién le dio el valor.
Tal vez... Liang Jingru.
¿Cómo satisfacer la demanda de DHA del organismo?
Aunque el DHA no es una panacea para hacer que los bebés sean más inteligentes, la falta de DHA seguirá afectando el desarrollo normal del cerebro del bebé.
Para el bebé, el DHA que necesita proviene del suministro directo de la futura madre. Para un bebé amamantado, el DHA que necesita proviene de la leche materna, y la leche materna es la mejor fuente de DHA. Por tanto, para las madres que han dado a luz a bebés, lo mejor es optar por la lactancia materna.
Si no puedes amamantar por alguna circunstancia especial, también puedes darle a tu bebé leche en polvo de fórmula que contenga DHA, que también puede cubrir las necesidades de desarrollo del bebé.
En base a esto, es particularmente importante que las mujeres embarazadas y las madres lactantes complementen adecuadamente el DHA. En cuanto al método de suplementación, la primera opción son los suplementos dietéticos.
La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas y las madres lactantes puedan proporcionar a sus bebés suficiente DHA si consumen no menos de 200 mg de DHA al día.
Te daré algunos otros alimentos ricos en DHA que también puedes añadir a tu dieta de forma adecuada.
Pescados de aguas profundas: atún, salmón, salmón, sardina, atún, corvina amarilla, paparda, anguila, rabo de pelo, etc.
Algas: algas, wakame, kelp, wakame, espárragos, etc.
Otros: gambas, cangrejo, mariscos, yema de huevo, leche en polvo para embarazadas que contiene DHA, etc.
Además, creo que deberías haber oído que comer nueces y otros frutos secos también puede nutrir el cerebro. De hecho, el principio es que el ácido α-linolénico contenido en las nueces se puede convertir en DHA en el cuerpo humano para promover el desarrollo del cerebro. Sin embargo, cabe señalar que esta tasa de conversión es extremadamente baja y no puede utilizarse como primera opción. como alimento complementario.
Por supuesto, no basta con saber qué comer, también hay que saber cómo comer.
Puedes optar por realizar 2-3 comidas a la semana, siendo más de una comida pescado marino rico en grasas, y un huevo al día. De esta forma, el DHA obtenido de los alimentos será suficiente para cubrir tus necesidades y las de tu mascota. bebé.
Pero al comer pescado hay que prestar más atención a las técnicas de cocción, porque el DHA existe principalmente en la grasa del pescado, por lo que la grasa del pescado debe retenerse al máximo.
Los diferentes métodos de cocción aumentan el contenido de DHA en el pescado de mayor a menor, como cocinar al vapor, guisar, asar y freír.
En circunstancias normales, se recomienda cocinar el pescado al vapor tanto como sea posible y luego guisarlo u hornearlo, pero es mejor no freír el pescado. Porque en el proceso de asar pescado, la grasa del pescado es la que se pierde más rápido.
Finalmente, si las mujeres embarazadas o las madres lactantes siguen una dieta equilibrada y a menudo comen pescado de aguas profundas, entonces no es necesario complementar el DHA para los bebés amamantados y los bebés que toman fórmulas que contienen DHA. Suplementos DHA.
¿Cuándo añadir preparados de DHA?
Hablando de esto, muchas mujeres embarazadas o madres lactantes deben preguntarse, si el DHA se puede complementar a través de alimentos complementarios, ¿por qué hay tantos fabricantes que venden preparados de DHA?
Hegel decía que la existencia es razonable. Así que déjame explicarte cuándo es necesario añadir preparados de DHA.
En resumen, siempre que la estructura de la dieta esté desequilibrada, se pueden añadir preparados de DHA para satisfacer la demanda de DHA del organismo.
Después de todo, incluso una pequeña cantidad de suplemento de DHA no causará ningún daño al cuerpo. Con la adición de preparados de DHA, las madres al menos pueden estar tranquilas.
¿Cómo elegir los preparados de DHA?
Para saber cómo elegir los preparados de DHA, puedes consultar los siguientes métodos.
Los preparados de DHA en el mercado varían de buenos a malos, por lo que le sugiero que elija primero algunas grandes marcas conocidas, en lugar de simplemente confiar en su propia intuición o seguir ciegamente las sugerencias de otras personas.
Después de todo, usted y el estafador probablemente estén separados por un círculo de amigos.
Aunque las grandes marcas pueden no ser completamente seguras y confiables, siguen siendo relativamente confiables en comparación con otros pequeños fabricantes.
Todos deben leer atentamente el embalaje del producto antes de adquirirlo. El embalaje de los fabricantes habituales estará claramente marcado con marcas comerciales, nombres de fabricantes, fechas de producción, números de lote de producción y otras categorías. Creo que todo el mundo ha sufrido más o menos por los "tres noes" o productos imitadores. Puede que no adquieras sabiduría cometiendo un error, pero al menos debes tener la capacidad de leer y comprender.
Además de consultar categorías generales como marcas comerciales y fechas de producción, también puedes comprobar si en el embalaje están marcadas diversas certificaciones de seguridad alimentaria, licencias sanitarias y otra información. Actualmente, los productos con etiquetas de alimentos saludables aprobados por el Ministerio de Salud están todos regulados por el estado, lo que requiere mayor calidad y estabilidad y serán más seguros.
Por ejemplo, puedes comprobar si en el embalaje aparece el logo "Unidad Móvil de Policía". Si hay un logo de "Unidad Móvil de Policía", significa que es un alimento saludable aprobado por el estado.
Debes saber que existe una diferencia entre quienes han recibido el certificado y quienes no.
(Logotipo de "Unidad Móvil de Policía")
El DHA se puede dividir en aceite de pescado y algas. Las algas son la fuente más directa de DHA, porque el aceite de pescado contiene DHA y los peces comen algas. .
Las ventajas del DHA de algas son evidentes. Es puramente natural y de origen vegetal, con una fuerte capacidad antioxidante, alto contenido en DHA y muy bajo contenido en EPA.
Por otro lado, el aceite de pescado DHA puede contener metales pesados como plomo y mercurio, que son activos, se oxidan fácilmente y adquieren sabor a pescado, y tienen un alto contenido en EPA.
Realmente no hay comparación ni daño.
El EPA mencionado anteriormente es una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y tiene efectos anticoagulantes. Es beneficioso para las personas mayores, pero no es adecuado para grupos especiales como mujeres embarazadas, nodrizas y bebés.
Por eso, para este grupo especial de personas, los preparados de aceite de algas DHA siguen siendo la primera opción.
Además del envoltorio exterior, todo el mundo también debe aprender a ver la esencia a través del fenómeno. La claridad del líquido del interior se puede ver a través de la cápsula. En términos generales, el aceite de algas DHA relativamente puro es un líquido aceitoso claro y transparente. Si el líquido está turbio, tiene baja pureza.
Por lo tanto, todo el mundo debería intentar elegir preparados de DHA con mayor claridad.
Además de la claridad, también puedes fijarte en el color del líquido. El líquido DHA de aceite de algas de alta pureza tendrá un color amarillo anaranjado brillante, mientras que el líquido de preparación de DHA de baja pureza será relativamente más claro.
Así que, si realmente no sabes elegir, simplemente elige un color llamativo.
El aceite puro de algas DHA tendrá un olor fresco a algas o algas marinas. Si huele a pescado, o hay algún problema con la calidad del producto o contiene aceite de pescado rancio o aceite de algas, por lo que el producto puede eliminarse de inmediato.
Además de considerar la calidad del producto, otra función es conseguir que la madre o el bebé puedan comerlo sin problemas. Incluso si no es un olor a pescado, incluso si se trata de otros olores extraños, afectará en gran medida el sabor.
Aunque hay formas de elegir preparados de DHA, el principio más importante que todo el mundo debe seguir a la hora de añadir preparados de DHA es escuchar el consejo del médico.
El médico emitirá juicios profesionales en función de su situación, como cuándo empezar a suplementar a la futura madre, cuándo suplementar, etc.
Además, algunos preparados de DHA contienen no sólo DHA, sino también otros nutrientes. Si lo comes a ciegas, es probable que provoques una suplementación excesiva de ciertos nutrientes, lo que no es bueno para tu salud.
Por lo que cada uno debe escuchar al médico y evitar tomar sus propias decisiones.
Consejos:
Como dije antes, quiero decirte que el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao no son lo mismo. El aceite de pescado es un suplemento de DHA y el aceite de hígado de bacalao es un suplemento de vitamina A y D, que son dos cosas diferentes.
El último consejo para todos es llevar una dieta equilibrada. Las mujeres embarazadas o las madres que están amamantando y que pueden comer pescado de aguas profundas para complementar el DHA no necesitan complementar los preparados de DHA, ni tampoco los bebés que están amamantando o bebiendo DHA. fórmula en polvo.
Por supuesto, si te sientes incómodo, sigue los consejos de tu médico y opta por añadir preparados de aceite de algas y DHA.
Cuando estaba embarazada de Eva, escuché varias voces de duda e incluso de desdén.
"Oh, tu pequeña ahora está siendo pretenciosa, completando esto y aquello todos los días. No pensamos en nada en ese momento, ¿acaso la niña no creció sana? Yo no ¡Véalo porque no tomé DHA!”
“Realmente me trato como a un antepasado cuando estoy embarazada. ¡Eso no está bien, toda la familia tiene que cuidar de ti!”
“El jefe de policía. La cosa finalmente sucedió. ¿Qué tan caro es que pensabas que estabas embarazada de Nezha?”
Pensé en una frase de "Reply 1988", de Deshan. El padre le dijo a Deshan: "Papá también es padre por primera vez".
Esta frase también se aplica a las madres.
La razón por la que estamos ansiosas y nerviosas no es porque seamos pretenciosas o porque seamos ricas, sino porque es la primera vez que somos madres.
Intentamos dar lo mejor a nuestros hijos. Los niños no tienen derecho a elegir a sus padres, pero los padres pueden elegir hacer de sus hijos un bebé sano y feliz.
No queremos dejar arrepentimientos irreparables en nuestros hijos.
Después de todo, nosotros, el tesoro ganado por ocho generaciones de bendiciones, no tenemos ninguna inversión de riesgo.
Para mí, hago lo mejor que puedo, y sólo espero que cuando mis hijos crezcan, pueda decir sinceramente: "¡Mamá, eres tan amable!"."
Ya es suficiente. .
DHA es ácido docosahexaenoico, un ácido graso insaturado. Es una sustancia indispensable e importante en el desarrollo del cerebro, la retina y el sistema nervioso humanos.
Suplementación razonable de DHA durante. embarazo es necesario.
¿Cuáles son los efectos y beneficios del DHA en las mujeres embarazadas y los fetos? En primer lugar, el DHA es una sustancia importante que forma las células cerebrales y las células de la retina pueden promover el desarrollo del cerebro. Las neuronas crecen más dendritas, lo que hace que el bebé sea más inteligente.
En segundo lugar, el DHA puede promover la maduración de las células nerviosas de la retina, contribuir al desarrollo de los ojos y la visión del feto y también prevenir la pérdida de visión durante el embarazo. /p>
En tercer lugar, el DHA puede inhibir la formación de sustancias inflamatorias y tener efectos antiinflamatorios, ayudando al feto a aumentar su resistencia y hacerlo menos susceptible a los resfriados y las infecciones. p>
En cuarto lugar, el DHA también puede hacerlo. prolonga el embarazo y reduce el riesgo de parto prematuro.
Un experimento muestra que el DHA desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro fetal porque puede llegar a las células cerebrales a través de la barrera hematoencefálica. Otros ácidos grasos insaturados no pueden. /p>
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas complementar el DHA? La mejor manera de complementar el DHA durante el embarazo es:
1. Comer más pescados y algas de aguas profundas, como salmón, cola de pelo, bacalao y atún. , algas marinas, etc.
2. Coma más frutos secos, como nueces, cacahuetes, semillas de sésamo, etc.
3. Consuma un poco de aceite de oliva de forma adecuada y también puede complementar con DHA.
No te excedas.
El DHA es algo bueno, pero tiene efectos negativos en el feto. No solo no mejora la inteligencia, sino que también puede debilitar la inmunidad del bebé después del nacimiento, por lo que comer algún alimento complementario es suficiente.
Por supuesto, no es completamente imposible tomar productos para la salud con DHA directamente, pero por un lado, es necesario verificar la seguridad y, por otro lado, el efecto suplementario de las cápsulas orales no es tan Es tan bueno como comer alimentos naturales, por lo que es mejor que las mujeres embarazadas lo tomen bajo la supervisión de un médico.
Por supuesto, el DHA también es necesario suplementarlo durante el embarazo. La suplementación con DHA para madres embarazadas tiene al menos los siguientes beneficios: Primer beneficio: Promover el desarrollo del cerebro y tejido nervioso fetal. desarrollo de células fotorreceptoras visuales fetales y madurez; el tercer beneficio: evitar que las madres embarazadas sufran depresión durante el embarazo.
El DHA es un ácido graso poliinsaturado que representa alrededor del 20% de la corteza cerebral humana, pero sólo representa más del 50% de la retina del ojo. Por lo tanto, la pediatría clínica en mi país ha vinculado durante mucho tiempo el desarrollo cerebral infantil y el desarrollo visual con el DHA.
Además, estudios clínicos han descubierto que el DHA puede prevenir la depresión en las madres embarazadas durante el embarazo. Debido a que el DHA puede aumentar eficazmente el contenido de serotonina en el cerebro, si se reduce la serotonina, las madres embarazadas son propensas a la depresión y la irritabilidad. Por lo tanto, durante el embarazo, una o dos madres pueden complementar el DHA, ¡matando dos pájaros de un tiro!
¿La suplementación con DHA durante el embarazo hará que los bebés sean más inteligentes? Lo haré. Pero no del todo.
Como se mencionó anteriormente, el DHA puede promover el desarrollo del cerebro y la visión fetal, especialmente durante el período fetal, y puede promover la división y proliferación de las células nerviosas del cerebro fetal. La cantidad de células cerebrales determina directamente la capacidad cerebral del bebé. Cuantas más células cerebrales, mayor sea el volumen, más rico será el tejido del surco y cuanto más frecuentes sean las conexiones entre las neuronas, más inteligente será el bebé.
Sin embargo, la inteligencia del bebé también tiene mucho que ver con la educación y orientación de los padres. Esta es también la razón por la que hay tantos puntajes máximos en el examen de ingreso a la universidad pero no hay líderes de la industria. Porque para juzgar si una persona es inteligente, además de la capacidad de aprendizaje, también existe la experiencia social y la capacidad de lidiar con las cosas. Lo que determina hasta dónde llega una persona debe ser la capacidad integral de IQ + EQ.
El DHA se encuentra oculto principalmente en peces y algas de aguas profundas. Otros ácidos linolénicos se derivan principalmente de las nueces y la lecitina se deriva principalmente de las yemas de huevo. Estas dos fuentes de alimentos pueden convertir parte del DHA después de ser absorbido por el cuerpo, pero la tasa de conversión es muy baja. Por tanto, las madres embarazadas deben complementar el DHA y comer más pescado y algas.
Momento para que las madres embarazadas complementen DHA: A partir de la tercera semana de embarazo, las madres deben complementar DHA hasta que el bebé tenga 2 años después del nacimiento. Una vez destetado, se debe seguir una dieta de pescado y algas. ser aumentado, asegurar la ingesta de DHA del bebé.
Los ácidos grasos ω-3 son necesarios en la dieta durante el embarazo, y también se puede complementar con DHA. Complementar el DHA no sólo hace que los bebés sean más inteligentes, sino que también juega un papel importante en el desarrollo de la inteligencia y la visión.
Hablando de DHA, muchas madres embarazadas y futuras lo asociarán con la inteligencia. Esto puede ser un punto de venta para los comerciantes a la hora de vender productos, porque todos los padres quieren que sus hijos sean más inteligentes. Como padres, nuestra expectativa para nuestro bebé es, ante todo, que esté sano, y luego nuestra comprensión de la nutrición debe ser más amplia, no solo centrarse en un punto determinado.
El nombre químico del DHA es ácido docosahexaenoico, que pertenece al ácido graso poliinsaturado de cadena larga, serie ω-3, y pertenece a las grasas. Es una grasa esencial para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. Las madres y los fetos durante el embarazo y los niños después del nacimiento son más dependientes de los ácidos grasos esenciales porque el cuerpo utiliza DHA para desarrollar el cerebro. Si se mide en cantidad, el DHA representa casi 1/4 del peso seco del cerebro. ¿Crees que es importante la suplementación con DHA? !
El sistema nervioso central tiene un alto contenido en lípidos, los ácidos grasos poliinsaturados son un componente importante de las membranas celulares y las membranas sinápticas y las retinas tienen el mayor contenido en DHA. Si falta DHA en los alimentos, afectará la capacidad cognitiva y de memoria del niño.
Los alimentos con DHA provienen de pescados de agua fría, como el arenque, la caballa y el atún (el DHA contenido en el atún enlatado es muy reducido), y de semillas de plantas, como las de lino y las de calabaza. Las semillas contienen ácido linolénico que debe ser convertido en el cuerpo humano para obtener DHA. El pescado es la mejor fuente de suplementos de DHA. Si las fuentes de alimentos son insuficientes, también puedes optar por suplementos dietéticos de DHA.
Por lo que complementar con DHA es hacer que los niños estén más sanos y evitar defectos de nacimiento. Si tienes suficientes ácidos grasos omega-3 en tu dieta, felicidades.
Según el conocimiento de expertos de 2015 sobre la suplementación con DHA para mujeres embarazadas y bebés en mi país, la suplementación con DHA durante el embarazo puede reducir el riesgo de parto prematuro y promover moderadamente el crecimiento fetal.
Si continúas suplementando con DHA hasta la lactancia, también puedes aumentar el contenido de DHA en la leche materna y reducir el riesgo de depresión posparto. Investigaciones anteriores han demostrado que la suplementación con DHA durante el embarazo también contribuye a la salud metabólica temprana del niño.
En otras palabras, hay suficientes investigaciones que demuestran que la suplementación con DHA es beneficiosa para las mujeres embarazadas y los bebés.
Entonces, ¿cuánto debo agregar? El Comité de Expertos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y el Comité de Expertos de la Asociación Internacional de Medicina Perinatal recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes consuman no menos de 200 mg de DHA al día.
Esto se puede conseguir comiendo de 2 a 3 comidas de pescado a la semana y más de 1 comida de pescado marino rico en grasas, como salmón y bacalao, y comiendo 1 huevo al día para asegurar la ingesta de DHA.
Si tu dieta habitual no puede cubrir el aporte de DHA recomendado, también puedes optar por algunos suplementos de DHA eficientes y seguros, como las cápsulas de DHA de aceite de algas.
"Little Red Flower Evaluación" realizó una evaluación comparativa detallada de ocho populares aceites de algas DHA para mujeres embarazadas.
Los resultados encontraron que, a excepción de Desnaturalizado y Tánger, las concentraciones de DHA de los otros seis tipos de aceite de algas estaban por encima del 35 %, siendo las concentraciones más altas del 45,4 % y el 44,7 % en Biological Island y Zhilingtong. respectivamente.
Después de la conversión, el contenido de DHA de los ocho tipos de aceite de algas puede alcanzar el "80% del valor nominal" requerido por la norma nacional. Entre ellos, Newman es el único producto con un valor medido real. inferior al nominal es del 86,1%, cifra todavía ligeramente insuficiente en comparación con otros productos.
Además de probar el contenido de DHA, la "Evaluación de la pequeña flor roja" también probó el EPA, el índice de acidez, el índice de peróxido y los metales pesados contenidos en el producto, y seleccionó varios elementos para comparar. Si desea conocer el proceso de evaluación detallado, responda "DHA" para ver el artículo de evaluación completo ~