¿Cómo mejorar nuestra concentración?
Primero, el cerebro tiene un ritmo.
Regla del 1 y 15-45-90:
15 minutos: La concentración alta dura más.
45 minutos: Tiempo de concentración en clase.
90 minutos: el ciclo de cambio del estado de alerta humano (la unidad básica de concentración varía de persona a persona, el tiempo aproximado es 15-45-90).
2. Trabajar según el ritmo del cerebro
(1) Trabajo transaccional.
Tómate un descanso cada 15 minutos; tómate un descanso cada 45 minutos.
(2) Trabajo de alta concentración: haz una pausa cada 90 minutos.
2. Métodos para eliminar pensamientos que distraen
1. Eliminar objetos externos y pensamientos que distraen
Organizar cosas externas es organizar tus propios pensamientos y archivos de computadora.
2. Elimina los pensamientos que te distraen
(1) Anota todo lo que quieres hacer.
(2) Cuando no se puede descartar la fatiga, se puede descartar tomando el sol, haciendo ejercicio rítmico, masticando, etc.
3. Eliminar la interferencia de las personas
Ambiente relativamente aislado, reducir la interferencia externa, cafeterías, salas de conferencias, etc.
4. Elimina las interferencias en la comunicación
(1) El teléfono móvil está en la bolsa.
(2) Pon tu teléfono en modo silencioso.
3. Operaciones por tiempo limitado
(1) Los plazos crean una sensación de urgencia.
(2) Utiliza un cronómetro para visualizar el tiempo.
(3) Cumplir estrictamente los plazos y establecer "post-citas".
Cómo movilizar la atención durante el día
En primer lugar, aprovecha al máximo el tiempo dorado de la mañana
1. igual a 2 horas por la tarde, duplicando la eficiencia del trabajo.
2. Levántate con facilidad.
(1) Dúchate por la mañana.
(2) Abre las cortinas y duerme.
(3) Acuéstate durante 5 minutos después de despertarte.
(4)Ejercicio rítmico.
(5) Desayuna despacio.
En segundo lugar, concéntrate en reiniciar por la tarde
1 Sal a almorzar
(1) Asegúrate de caminar, tomar el sol y masticar. despacio.
(2) Prueba nuevos restaurantes, cambia de escenario y despierta la innovación.
2. Habilidades para la siesta del mediodía
(1) La duración óptima es de 20-30 minutos.
(2) La eficiencia en el trabajo aumenta un 34% y la concentración aumenta un 54%.
3. ¿Cómo reiniciar cuando la concentración disminuye?
(1) Reiniciar en 10 minutos.
(2) Cambiar escenas de trabajo.
(3) Desmantelar números transaccionales.
(4) Descansa antes del agotamiento: apaga el método de información visual; cierra los ojos, sé consciente y medita.
4. Métodos de trabajo por la tarde
(1) Respetar estrictamente el tiempo libre: los plazos son la principal productividad.
(2) Tras el autoestablecimiento, hay un acuerdo: obligarse a mejorar la eficiencia.
Uso extremo de la noche
1. Después del ejercicio, es el segundo tiempo de Huangjing del cerebro.
(1) Ejercicio moderado: no más de 90 minutos.
(2) Finalizar 3 horas antes de acostarse.
(3) Al menos una vez a la semana, mantenlo.
(4) El ejercicio puede hacer que el cerebro responda más rápido, genere tiempo y prolongue la vida.
2. No dejes que el estrés y la fatiga duren toda la noche.
(1) Al final del día, no dejes que el estrés permanezca durante la noche.
(2) Recuperación de la concentración: comunicarse con sus seres queridos y mascotas, sentir amor y sanarse.
(3) Presta atención al descanso y la relajación tanto como lo haces en el trabajo.
(4) No te lleves el trabajo a casa y no quieras trabajar después de salir del trabajo.
3. La vida se determina 2 horas antes de acostarse.
(1) Cosas que no se deben hacer: comer, beber, hacer ejercicio extenuante, entretenimiento visual, mirar teléfonos móviles, permanecer en lugares luminosos.
(2) Relajación: charlar con familiares, acariciar mascotas, escuchar música, entretenimiento no visual y leer.
4. La memoria es más fuerte 5 minutos antes de ir a la cama.
(1) Fiesta de estudiantes: recuerda el progreso de aprendizaje del día.
(2) Piensa en una historia interesante sobre hoy antes de irte a dormir.
5. No recuperar horas de sueño los fines de semana.
Levántate 2 horas más tarde como máximo y duerme lo suficiente.