¿Pueden las mujeres embarazadas practicar Pilates?
¿Las mujeres embarazadas pueden practicar Pilates? Mami es realmente muy adecuada para Pilates. Pilates no sólo puede reducir la carga sobre músculos y huesos causada por el embarazo, sino también reducir la grasa subcutánea y estimular el buen desarrollo de la placenta.
Beneficios de practicar Pilates para mujeres embarazadas:
1. Permite al cuerpo mantener un cierto grado de control central y estabilidad corporal durante el embarazo.
2. Ajustar la correcta alineación de la columna ayudará a que el bebé nazca sin problemas en el futuro.
3. Ayuda a prevenir que el cuerpo presente síntomas como la rotación interna del hombro y la cifosis torácica.
4. Ajustar eficazmente la columna lumbar para evitar los síntomas de anteversión del disco intervertebral.
5. Evitar secuelas como hundimiento pélvico, debilitamiento de los músculos del suelo pélvico o incontinencia a largo plazo provocada por una extensión pélvica excesiva.
6. Puede restaurar rápidamente la condición física después del parto.
Precauciones para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio 1. Use ropa holgada cuando haga ejercicio. Si nadas en el agua, usa un traje de baño diseñado específicamente para mujeres embarazadas.
2. Beba suficiente agua antes y durante el ejercicio y preste atención al descanso durante el ejercicio.
3. No hagas ejercicio en un ambiente demasiado caluroso o demasiado húmedo.
4. Asegúrate de calentar y relajarte antes y después del ejercicio, prestando especial atención a los ligamentos móviles.
5. Si tienes más de 4 meses de embarazo debes evitar hacer ejercicio en posición supina porque el peso del feto afectará la circulación sanguínea de la embarazada.
6. La forma de ejercitarse desde decúbito supino hasta de pie es muy particular: primero acuéstese de costado, luego use un codo y la otra mano para sostener el cuerpo, gire lentamente hasta quedar sentado y luego levántese.
7. Presta atención a tu pulso cuando haces ejercicio. La intensidad del ejercicio de las mujeres embarazadas debe controlarse dentro de los 150 pulsos por minuto.
8. Nunca realices ejercicio extenuante. Las mujeres embarazadas siempre deben poder hablar con normalidad mientras hacen ejercicio. Si una mujer embarazada tiene dificultad para respirar, el feto puede quedarse sin oxígeno.
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