Cómo aumentar tu metabolismo
1. Se debe desayunar
Es muy importante decir que se puede perder peso sin desayunar. Un estudio publicado en "Obesity Research" muestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso desayunan regularmente. Las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que no desayunan, porque después de una noche de descanso, el cuerpo se ralentiza y el desayuno restablece los niveles metabólicos.
2. Asegura la ingesta de proteínas.
Para acelerar tu metabolismo, por favor aumenta la ingesta de proteínas. Las investigaciones han descubierto que el cuerpo necesita el doble de energía para digerir y descomponer las proteínas que los carbohidratos. Además, la proteína es rica en nutrientes y te hará sentir lleno. Los alimentos ricos en proteínas incluyen la leche, los huevos, la carne y los productos de soja. La carne con más proteínas es el pollo y la planta con más proteínas es la soja.
3. La fuente de vida: el agua
El 60% del peso corporal de un adulto es líquido. Mientras el cuerpo humano esté ligeramente deshidratado, su metabolismo se ralentizará. Muchas personas no beben agua a menos que tengan sed. De hecho, cuando tienes sed, significa que tu cuerpo tiene una grave escasez de agua y tu metabolismo se ve seriamente afectado. Además, beber agua puede aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito, ¡así que mantén el vaso de agua en la mano! Pero hay un malentendido, las bebidas no cuentan. Nos referimos a agua hervida, bebidas funcionales, bebidas de café, bebidas carbonatadas, jugos y refrescos. El azúcar que contienen sólo hará que tu peso se dispare y tendrás que mantenerte alejado.
4. Los productos lácteos son insustituibles
Las investigaciones muestran que las mujeres que beben leche, yogur y queso tres o cuatro veces al día consumen más leche que las mujeres que no comen productos lácteos. Introduzca 70 de grasa corporal. Debido a que el calcio y otras sustancias contenidas en la leche pueden mejorar el metabolismo, ésta es la "función especial" de la leche, que no tiene comparación con otros alimentos que contienen calcio.
Datos ampliados:
Varios malentendidos sobre el bajo metabolismo;
1. Sedentarismo durante largos periodos de tiempo. Un informe sobre la salud de los residentes italianos señala que la pereza se ha convertido en el enemigo de la longevidad. Los expertos dijeron a los periodistas que las investigaciones han descubierto que estar sentado durante largos períodos de tiempo ralentiza el metabolismo y, con el tiempo, es fácil enfrentar la amenaza de la presión arterial alta y la diabetes. Por el contrario, las personas que se levantan y se mueven de vez en cuando tienen menos probabilidades de desarrollar síndrome metabólico. Stuart, profesor de psicología deportiva en la Universidad de Loughborough, Reino Unido? Aunque iba al gimnasio todos los días, estaba sentado en una silla todo el tiempo, lo que se considera sedentario, dijo Baido. Zhou Yingchun sugirió que los trabajadores de oficina deberían desarrollar el hábito de estar de pie en todo momento, como ponerse de pie para hacer llamadas telefónicas y celebrar reuniones después de estar sentados durante mucho tiempo, deberían ponerse de pie para expandir el pecho, estirar la cintura y mover la cintura; cuellos.
2. Falta de sueño. Muchas personas tienen sentimientos similares: a menudo se quedan despiertas hasta tarde durante un período de tiempo o tienen horarios de trabajo y descanso anormales, por lo que se sienten muy mayores. Un experimento de la Universidad de Surrey en el Reino Unido demostró que las funciones de 765.438.065.4380 genes cambiaron en participantes que carecían de sueño, incluidos genes relacionados con el metabolismo. Zhou Yingchun dijo que la falta de sueño puede reducir la capacidad del cuerpo para regular la glucosa, al tiempo que reduce la secreción de leptina y aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, lo que hace que las personas sean propensas al hambre y conduce indirectamente a un metabolismo anormal de las grasas. Se recomienda dormir al menos 7 horas al día.
Referencia:
¿Cómo acelerar el metabolismo? Mejorar el metabolismo y la dieta para adelgazar-People's Daily Online