Cómo corregir la pelvis
De hecho, además de la columna vertebral, hay otro lugar donde debemos evitar que se deforme y es la pelvis. La pelvis se encuentra en un ángulo de aproximadamente 30° con respecto a la columna vertebral, lo que equivale a la parte superior de la articulación femoral. La pelvis también puede deformarse debido a la baja fuerza muscular. Y aunque las deformaciones de la parte delantera, trasera, izquierda y derecha son diferentes, lo que tienen en común es que destruyen el equilibrio de los músculos. Esto tiene mucho que ver con los hábitos de vida. Por ejemplo, cruza las piernas y usa tu peso para ejercitar los músculos alrededor de la pelvis.
Ejercicio de confrontación BM
1
Inhala por la nariz, expande el pecho y abre los brazos en un amplio ángulo.
② Estira la pierna izquierda, apunta los dedos del pie hacia el suelo e intenta estirarla hacia atrás.
(3) Exhala por la boca, retrae el estómago y mantén la posición durante 5 segundos.
(4) Asegúrate de que tus caderas estén empujando hacia la izquierda.
⑤ Inhala por la nariz, inclínate hacia atrás tanto como puedas y luego da un paso hacia adelante tanto como puedas.
⑥Da un paso, junta los brazos y gira el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas.
⑦ Exhala por la boca y contrae el abdomen al mismo tiempo, mantén la posición durante 5 segundos.
●Conecta 1 ~ 2 y haz alrededor de 5 ~ 10 grupos de intercambios.
2
Sería mejor aumentar la cantidad de entrenamiento de forma adecuada.
Recomendado para personas con esclerosis de la articulación femoral.
2
Se gira la articulación femoral y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo
Ejercicio de confrontación BM
Siéntate en una silla con tus manos cruzadas detrás de tu cabeza.
(2) Estira la pierna izquierda con los dedos del pie apuntando hacia arriba.
③Inhala por la nariz mientras bajas el pie izquierdo hacia afuera, dejando cierta anchura en las rodillas, y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como puedas.
④ Exhala por la boca y retrae el estómago al mismo tiempo, mantén la posición durante 5 segundos.
⑤ Mientras inhala por la nariz, gire el pie izquierdo hacia adentro, acerque la rodilla derecha a la rodilla izquierda y doble el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible.
⑥Confirma que el músculo abdominal derecho está endurecido.
⑦ Exhala por la boca y contrae el abdomen al mismo tiempo, mantén la posición durante 5 segundos.
Coloca las manos sobre las piernas y sepáralas lo más que puedas.
⑨ Inhala por la nariz y gira el hombro derecho hacia adentro.
El paciente que lo atiende puede sentir el movimiento de los músculos escapulares.
Exhala por la boca mientras contraes el abdomen y mantén la posición durante 5 segundos.
●Conecta 1 ~ 3 para formar dos conjuntos, y viceversa.
Estiramiento de la MB
Conceptos básicos
1
Mantener el equilibrio de los músculos alrededor de la pelvis
Ejercicio de estiramiento de la MB
1
① Levanta la pierna izquierda y dobla ligeramente la rodilla de la pierna derecha.
② Estira los brazos, inhala por la nariz y mantén la parte superior del cuerpo equilibrada.
(3) Mantén la parte superior del cuerpo en esta posición y estira la pierna izquierda lo más estirada posible.
④Exhala por la boca y mantén la posición durante 5 segundos.
●Una vez a la izquierda y a la derecha.
2
Ejercicios de estiramiento del BM
(1) Baja las piernas y estira la parte superior del cuerpo.
(2) Echa la pierna izquierda hacia atrás y junta las manos y hacia arriba.
3 Inhala por la nariz, levanta la barbilla y estira la parte superior del cuerpo al máximo.
④ Mantén el equilibrio y exhala por la boca durante 5 segundos.
●Una vez a la izquierda y a la derecha.
⑤ Inhala por la nariz manteniendo la pierna que ha dado un paso atrás al mismo nivel que la otra pierna.
⑥ Doble la rodilla izquierda a 90° y arrodíllese.
⑦Gira la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y estira las manos hacia la parte inferior izquierda.
⑧Exhala por la boca y mantén la posición durante 5 segundos.
●Una vez a la izquierda y a la derecha.
⑨Párate con una zancada a la altura de los hombros.
⑩Cruza las manos detrás de la espalda y mantén el cuerpo hacia abajo.
Cruza las manos detrás del cuerpo y colócalas sobre la cabeza. Exhala por la boca y retira el estómago. Mantén la posición durante 5 segundos.
Sin doblar las rodillas, intenta llevar las manos por encima de la cabeza. ※.
Cuenca
Conceptos básicos
1
Estira las caderas
Práctica con equipos BM
① Acuéstese boca arriba con las manos debajo de la cintura.
② Doble la rodilla izquierda y levante la pierna derecha hacia arriba.
(3) Inhala por la nariz y extiende la pierna derecha levantada lo máximo posible hacia la cadera izquierda.
④ Inhala por la boca, mantén la posición durante 3 segundos y vuelve a la posición original.
●Repetir las acciones 1 ~ 2 5 veces, y viceversa.
La parte superior del cuerpo y la pierna izquierda doblada no pueden moverse. ※.
Sería mejor aumentar la cantidad de entrenamiento de forma adecuada.
Recomendado para personas que no suelen caminar.
2
Comprime los músculos alrededor de la articulación femoral
Práctica con equipo BM
① Siéntate de lado, apoya la mano izquierda en el suelo , y usa tu nariz Inhala.
② Exhala por la boca, presiona los músculos del muslo de un lado del cuerpo con la mano derecha y mantén presionado durante 3 segundos.
●Repetir 5 veces y viceversa.
Tres
Amasar el glúteo medio.
Práctica con equipos BM
(1) Siéntate en una silla.
② Inhala por la nariz y exhala por la boca. Utiliza toda la palma de tu mano para frotar el músculo glúteo medio con una ligera fuerza.
●Repetir 3 veces y viceversa.
*Principios de tratamiento
Cuando notes un problema en tu pelvis, debes informarlo al departamento de rehabilitación, y un médico profesional o técnico en rehabilitación "cuidará" tu salud. ¡La calidad médica está garantizada! Debido a que hay muchos masajes tradicionales y otras terapias populares en el taller, la calidad varía de buena a mala. Si no tienes suerte, no sólo no te ayudará a recuperarte, sino que incluso puede causar más problemas.
Rodilla contra el pecho ~ ~ Ejercicio de rodilla contra el pecho
1. Acuéstese en la cama, un pie puede colocarse plano o doblado sobre la cama y el otro pie puede colocarse con ambas manos juntas. Intenta llevar las rodillas al pecho y levanta el pie izquierdo y derecho 10 veces. (10 segundos (veces) -10 veces)
2. Después de tocar el pecho con una rodilla, sostenga ambos pies con ambas manos y doble la rodilla. Además, trate de acercar las rodillas lo más posible al pecho y sienta el estiramiento en la parte inferior de la columna. (10 segundos (veces) -10 veces)
La deformación pélvica no se puede restaurar por sí sola, pero se puede prevenir de antemano. Usar tacones altos hace que tu cuerpo se incline hacia adelante debido a la gravedad. Para mantenerse erguido, se aprieta la parte inferior de la columna, provocando dolor lumbar. Siempre que las rodillas toquen el pecho durante 5 minutos todos los días, la presión sobre la parte inferior de la columna y la pelvis se puede aliviar fácilmente y no hay necesidad de preocuparse por problemas de la pelvis y la columna.
Cirugía de reducción del hueso de la cadera
Aunque existen limitaciones inherentes en el ancho del hueso de la cadera, este equipo de gimnasio puede fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos y rotar los huesos de las piernas. las nalgas se pueden estrechar ligeramente visualmente y la figura luce más elegante.
Prevención de la mala alineación pélvica
Se puede decir que el haz "inferior" de la pelvis es incorrecto y el haz "superior" está torcido, porque la desalineación pélvica puede hacer que la columna se vuelva sesgado. Para ser bella, "heterosexual" es una estética visual muy importante.
(1) No cruces las piernas.
(2) Use tacones altos durante no más de 2 horas y la altura del tacón debe ser de 3 cm y no más de 5 cm.
(3) Realiza ejercicios pélvicos después del parto.
(4) En caso de traumatismo, busque tratamiento médico inmediatamente y sin demora.
*¿El yoga agrandará la pelvis?
El yoga es principalmente estiramientos, estiramientos en todas direcciones, con movimientos de contracción y liberación, sin expandir la pelvis.
*Si te gusta estar de pie de tres a siete pasos, ¿tu pelvis se hará más grande?
No aumentará de tamaño, pero sí habrá un problema de inclinación pélvica. Una pelvis inclinada puede provocar escoliosis. Si puedes, evita estos tres siete pasos. Si se siente cansado al estar de pie, busque un lugar para sentarse y descansar.
No sé si el método anterior es efectivo, espero que pueda ayudarte.
El hecho de pararse sobre una pierna dañará los músculos, lo que está estrechamente relacionado con la deformación pélvica.
Una vez que la fuerza muscular se destruye debido a la deformación pélvica, el cuerpo se deformará. Además, la pelvis y la articulación femoral están estrechamente relacionadas, por lo que la deformación pélvica debilitará la articulación femoral, lo que afectará la velocidad al caminar y reducirá el ritmo. De hecho, la acción de “caminar” tiene mucho que ver con el metabolismo. La velocidad es cada vez más lenta y la longitud de la zancada es cada vez más pequeña, todas ellas manifestaciones de una ligera disminución del metabolismo. En otras palabras, una pelvis más pequeña provoca una disminución del metabolismo, haciendo que las personas ganen peso.
Como clave para corregir la deformación pélvica, está el músculo psoas mayor. Conectando las vértebras al fémur está el músculo psoas mayor, que es el músculo que estabiliza la pelvis. Este músculo juega un papel importante a la hora de mantener la postura, levantar las piernas, etc. Se puede decir que juega un papel importante al caminar.
El músculo psoas mayor envejece con la edad y las personas mayores son propensas a tropezar. Es por eso que el músculo psoas mayor envejece. De ahora en adelante, tenga cuidado de no esperar hasta que su pelvis empeore cada vez más antes de despertarse mientras está acostado.
El ejercicio de adelgazamiento que te vamos a presentar a continuación consiste en ejercitar la fuerza de todos los músculos de la cintura, incluido el psoas. ¡Empiece a corregir la deformidad pélvica ahora y mantenga un alto nivel de metabolismo y una cintura saludable!