Cómo superar la adicción a las drogas
Parte 1: Decidir dejar tu adicción
1. Enumera algunos de los efectos negativos de tu adicción. Escribir sobre los efectos negativos de la adicción en tu vida puede inspirarte a cambiar tu comportamiento. En lugar de describir los efectos de la adicción (“Arruinó mi vida” o “No pude alcanzar mi potencial”), escriba sobre cómo ha cambiado su vida personal desde la adicción. Ponerlos todos por escrito puede resultar un poco abrumador, pero esta lista le ayudará a superar los pasos más difíciles. Escribe sobre cómo la adicción afecta tu cuerpo. Dependiendo del tipo de medicamento que tome, puede causar daños en la piel, daños a los órganos, problemas dentales y otros problemas de salud. Incluso si los síntomas son menores, como que ha perdido mucho peso o que su rostro envejece más rápido, anótelos.
Escribe sobre cómo la adicción afecta tu salud mental. La adicción puede agravar los problemas psicológicos existentes o causar otros nuevos. ¿Estás experimentando depresión o ansiedad? Puedes usar drogas para escapar de las emociones negativas, pero en última instancia las drogas empeoran el problema.
Escribe sobre cómo la adicción afecta tu vida social. Es posible que haya dañado algunas de sus relaciones más cercanas. Quizás no quieras conocer gente nueva y hacerte amigo de ella. Quizás te resulte difícil encontrar trabajo o asumir una responsabilidad en un grupo.
¿La adicción se ha apoderado de tus gastos financieros? Anota cuánto gastas en él cada día, cada semana, cada mes, cada año.
Piensa en cómo esto afecta tu tiempo. ¿Cuánto tiempo pasas pensando en las drogas, encontrando más drogas, usándolas, recuperándote y necesitando más drogas nuevamente?
2. Anota los cambios positivos que puedes predecir tras dejar de beber. Ahora que has anotado esas cosas negativas, debes prestar atención a cuánto mejorarán las cosas una vez que las superes. ¿Cómo será la vida después de superar la adicción? Estas cosas negativas desaparecerán y finalmente tendrás la oportunidad de disfrutar de las cosas buenas. Te sentirás libre nuevamente. Tu mente y tu tiempo ya no estarán dominados por las drogas.
Tus relaciones mejorarán. Tus amigos y familiares volverán a confiar en ti. Tendrás la oportunidad de hacer nuevos amigos y entablar nuevas relaciones, sin grandes obstáculos que te detengan.
Serás más rico.
Tu cuerpo estará más sano.
Te sentirás orgulloso de ti mismo y recuperarás tu confianza.
3. Escribe tus motivos para dejar la adicción. Escriba algunos de los factores negativos o positivos que llevaron a su decisión de dejar la adicción y recítelos una y otra vez hasta que pueda recitarlos cuando la adicción se vuelva muy intensa. Tus razones deben ser muy personales. Son más importantes para ti que la medicina, por lo que cuando te enfrentes a la elección entre la perseverancia y la medicina, elegirás persistir. He aquí algunos ejemplos: Decides dejar de fumar porque quieres que tu esposa vuelva a mirarte con alegría, en lugar de con preocupación.
Decides dejar la adicción porque quieres ahorrar suficiente dinero para vivir sin depender del apoyo financiero de otros.
Decides dejar la adicción porque quieres estar saludable. Quieres vivir más tiempo, de manera más significativa y con las personas que amas.
Parte 2: Pedir ayuda
1. Pide ayuda a familiares y amigos. Cuando eres adicto a las drogas, es difícil dejarlas por tu cuenta.
Habla con tus amigos y familiares más cercanos sobre tu situación y descubre en quién puedes confiar realmente. Cuando las cosas se ponen difíciles, es importante encontrar a alguien a quien amas en quien apoyarte. Una vez que sus síntomas de abstinencia estén en remisión, necesita un sistema de apoyo que lo ayude a prevenir una recaída. Si bien es importante contar con el apoyo de las personas que te importan, no dependas de otros para que te ayuden a superar tu adicción. No confíes en los demás durante tu viaje hacia la abstinencia, ya que es posible que no estén dispuestos a cambiar. Debes dejar de asociarte con personas que consumen drogas y evitar caer en la tentación. Aprenda a dejar en su presencia a personas que constantemente consumen drogas o hablan de drogas. Es posible que necesites pasar algún tiempo a solas o encontrar nuevos amigos.
2. Únete a un grupo de apoyo. Puede resultar útil hablar con alguien que comprenda por lo que estás pasando porque su situación es similar a la tuya. En un grupo de apoyo, no tiene que preocuparse por ocultar algo que podría lastimar a sus amigos o familiares, y tiene acceso a recursos a los que no tendría acceso en ningún otro lugar. Estas son algunas opciones de bajo costo. El anonimato lo alienta a compartir su historia con otros y hablar con otras personas que han pasado por ella.
Los centros de recuperación inteligentes ayudan a los adictos a aprender cómo utilizar habilidades de autocontrol y abandonar las drogas, el alcohol y las conductas adictivas, y pueden ser más adecuados para personas a las que no les gusta el grupo de adicción del Paso 12.
Los sistemas de apoyo en línea, como Recovery Social Network, también pueden conectarlo con otras personas en recuperación que estén genuinamente interesadas en ayudarlo a superar su adicción.
3. Contacta con un terapeuta. Encuentre un terapeuta que se especialice en ayudar a las personas a superar la adicción, que tenga experiencia y un historial comprobado. Los diferentes terapeutas tratan a los adictos de manera diferente y pueden incluir terapia cognitivo-conductual, terapia conductual, entrevistas motivacionales y capacitación en habilidades para la vida. Si no eres bueno compartiendo tus experiencias con otras personas en grupos, trabajar individualmente con alguien en quien confíes es una excelente opción.
4. Decida si es necesaria la recuperación supervisada. Si siente que no puede vencer su adicción por sí solo, tal vez debería considerar probar un programa de rehabilitación de drogas, un centro de rehabilitación o una sala de sobriedad bajo supervisión médica. Además del dolor psicológico de recuperarse de la adicción, también experimentará síntomas físicos de abstinencia, que pueden ser dolorosos e incluso peligrosos. Los centros de rehabilitación especializados le ayudarán a superar los períodos más dolorosos, tanto física como mentalmente. Dependiendo del medicamento que uses, es posible que necesites tomar un medicamento recetado para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse, ya que la abstinencia repentina y completa puede ser peligrosa.
Además del apoyo sanitario, la mayoría de los centros de rehabilitación ofrecen servicios de asesoramiento individual y grupal.
Tercera parte: Haga un plan
1. Descubra qué le hizo empezar a consumir drogas. ¿Alguna vez ha notado una persona, lugar, situación o sentimiento que le provocó una fuerte necesidad de tomar medicamentos? Debe hacer una lista de estos desencadenantes para poder empezar a evitarlos. Si bien no necesariamente puedes evitarlos por completo, e incluso si pudieras, la ausencia de incentivos no te librará por completo de tus deseos, sí intenta reducirlos tanto como sea posible. Éstos son algunos desencadenantes comunes: Otras personas que consumen drogas. Si sales con un grupo de personas que consumen drogas, querrás hacer lo mismo. Tienes que dejar de salir con ellos, es así de simple. Tu situación actual te impide permanecer con ellos sin el uso de medicación.
Allí te verás tentado a consumir drogas. Quizás una casa, un rincón de la ciudad, un lugar en el bosque o una ciudad entera te dan ganas de consumir drogas. Si puedes, empieza a evitar estos lugares.
Situaciones o emociones que te hacen querer consumir drogas. Tal vez sea la escena aparentemente inofensiva sobre las drogas en una película urbana de los años 80, o tal vez sea la desesperación que sientes cuando piensas en tu exnovio. Conoces tus desencadenantes emocionales.
2. Reorganiza tu hogar y dale un nuevo aire. Será mucho más difícil dejar de fumar si estás rodeado de un montón de cosas que te recuerdan tu adicción. Debe desechar las drogas reales y otros artículos relacionados con las drogas. Más allá de eso, aquí hay algunas maneras en que puede considerar ordenar su casa y comenzar de nuevo: Limpie su casa o apartamento.
Guarda algunos alimentos nutritivos y convenientes, como sopa, para que puedas mantener tu fuerza física durante la abstinencia y trata de no hacer cosas que consuman demasiada energía. Necesitas dedicar toda tu energía a superar tu adicción de una vez por todas. Debes prestar especial atención a tu ingesta de proteínas, que mantiene estable el nivel de azúcar en sangre y tu estado de ánimo tranquilo.
Quizás quieras redecorar la habitación donde fumas habitualmente. Al menos puedes reorganizar los muebles para darle un nuevo aspecto al lugar.
Compre algunas cosas nuevas para que su entorno de vida parezca tranquilo.
Velas, una alfombra nueva, un nuevo disco de música, plantas: algo que te haga sentir cómodo y tranquilo.
3. Establece objetivos y tiempos de retiro manejables. Empiece a tomar control de sus hábitos poco a poco. Cuando se prepare para dejar la adicción, reduzca la cantidad de veces que consume drogas. Establezca objetivos que sepa que puede cumplir, como limitar la dosis y la frecuencia. Es posible que desee trabajar con un asesor sobre drogas para encontrar un plan adecuado para usted. Haz un plan de acción y fija una fecha para la abstinencia total. Puede resultar útil mantener un calendario para registrar su progreso, lo que lo mantendrá comprometido.
La gente suele fijar el "Día sin adicciones" en un día especial, como un cumpleaños o el Día de la Madre. El significado adicional de esta fecha le ayudará a cumplir con su plan.
Parte 4: Desintoxicación y cómo afrontar los síntomas de abstinencia
1. Siga su plan de desintoxicación y deje de consumir drogas. Cumpla su promesa de dejar de usar el medicamento después de la fecha en que planea dejar de usarlo. No es fácil, pero puedes hacerlo. Si necesita ayuda, vaya a su sistema de soporte: para eso están. Manténgase ocupado durante los primeros días o semanas. Si pasa demasiado tiempo sin hacer nada, será más probable que recaiga.
Estar rodeado de personas que no consumen drogas te ayudará a cumplir tus objetivos. Estar rodeado de un nuevo grupo de amigos puede ayudarle a mantenerse alejado de las drogas.
2. Cuando te sientas tentado, piensa en las razones que enumeraste. Cuando decidió dejar su adicción por primera vez, escribió las razones para hacerlo. Mantenga esa lista con usted y sáquela cuando tenga la idea de consumir drogas. Recuerde, las razones que escriba son mucho más importantes para usted que los medicamentos. Aquí sus relaciones, su salud y su "vida" se equilibran. Cada vez que ese deseo regresa, te lo recuerdas.
3. Alivia el estrés de forma saludable. La medicación ya no es una opción, por lo que hay que buscar nuevas formas de aliviar el estrés y recuperar la salud. Debes aliviar el estrés de una manera que te relaje tanto física como mentalmente, para que puedas superar tus períodos más depresivos y ansiosos sin el uso de drogas. Aquí hay algunas maneras de aliviar el estrés: Respire aire fresco. Levántese, salga, respire profundamente o salga a caminar.
Ejercicio. Muchas personas descubren que el ejercicio extenuante, como correr, nadar o saltar la cuerda, libera grandes cantidades de endorfinas.
Reproduce música relajante.
Darte un baño largo y caliente.
Relájate con un masaje de aromaterapia.
4. Prueba la terapia de choque del deseo. Algunas personas han descubierto que el "shock del deseo" es eficaz cuando los deseos son más intensos y parecen completamente incontrolables. En lugar de intentar ignorarlo, permítete sentir plenamente el deseo. Imagina que es una ola y súbete sobre ella hasta que la tormenta amaine.
5. Intenta construir una nueva vida. Una vez que pase la parte más difícil, su mente y su cuerpo ya no tendrán síntomas de abstinencia y podrá dedicar su tiempo a construir la vida que desea. Mantenga relaciones con sus seres queridos, trabaje duro o participe en pasatiempos que hayan sido significativos para usted en el pasado. Durante este proceso de abstinencia, debe seguir reuniéndose con personas de su grupo de apoyo y seguir visitando a un terapeuta. El proceso de superar la adicción a las drogas no es de corta duración, así que no concluya que se ha curado justo cuando las cosas están mejorando.
6. No recaigas. Es fácil cometer errores cuando se supera una adicción por primera vez. Si el medicamento se usa después de la fecha de retiro, se debe suspender el medicamento antes de que la situación se salga de control. No te esfuerces si recaes por completo; aún puedes hacerlo. Intenta encontrar la razón por la que fracasaste y comienza de nuevo la abstinencia. No importa cuánto tiempo te lleve superarlo, valdrá la pena.
Consejo: El aburrimiento es el primer paso para recaer, así que mantente ocupado.
Piensa en quienes te aman.
Decir la verdad te ayudará.
Intenta ser optimista y pasar tiempo con los demás. No te dejes sentir solo.
Parece más fácil dejar una adicción cuando no tienes nada importante con qué lidiar. Por supuesto, esperar esta oportunidad podría ser tu perdición. Así que no esperes más.
Aunque no te apetezca, el ejercicio puede aliviar los síntomas de abstinencia.
Evitar personas con antecedentes de medicación. Cambia algunos amigos. Tal vez puedan trabajar contigo en tu recuperación, pero si de repente deciden recaer, es posible que te arrastren con ellos o te expongan a las cosas que estás tratando de evitar.
Encuentra un grupo de apoyo. Las personas que conocen sus luchas o han superado la adicción lo apoyarán en esta fase.
Tómate unos minutos para estirarte, hacer yoga o meditar, lo que te ayudará a deshacerte de sentimientos de impotencia que podrían abrumarte.
Permítete cambiar tu estado de ánimo. Medita durante al menos 20 minutos todos los días, prestando atención al sonido de tu respiración. Incluso después de superar su adicción, esta práctica puede seguir siendo útil en su vida.
Es útil leer para poder centrarte en otra cosa.
Mírate al espejo y dite que puedes hacerlo. Esto le dará más confianza.
Si tienes fiebre o sudores fríos, usa capas de ropa que sean fáciles de poner y quitar.
Sabes, no estás luchando solo. Miles de personas se han vuelto adictas a drogas como la marihuana o la cocaína y entienden exactamente cómo te sientes.
ADVERTENCIA: Si consultas a un médico sobre un problema de abuso de sustancias, tus datos aparecerán en algunos registros médicos. Si bien es ilegal divulgar estos registros, puede ocurrir en circunstancias excepcionales y puede tener consecuencias para su futuro empleo y seguro. Por supuesto, continuar tomando el medicamento empeorará sus posibilidades. Si es víctima de una divulgación ilegal de registros médicos, consulte a un abogado.
Los síntomas de abstinencia pueden ser peligrosos e incluso mortales. Por favor consulte a un profesional médico antes de desintoxicarse.
En Estados Unidos, puedes buscar ayuda con el tratamiento de adicciones en agencias de servicios sociales de tu ciudad, condado o estado. Pero esto puede llevar algún tiempo, dependiendo de dónde viva.
Superar una fuerte adicción a las drogas no es sólo una cuestión de fuerza de voluntad. El abuso de sustancias puede cambiar la salud física y mental de una persona. Busque ayuda profesional en esta etapa.
En el Reino Unido, los servicios sociales tardan entre cuatro semanas y nueve meses en empezar a ayudarte.