¿Cómo gestionar adecuadamente a las personas emocionalmente sensibles?
¿Alguna vez has tenido las siguientes experiencias o conocimientos?
——Cuanto mayor es la presión laboral, más difícil es hacer las cosas, pero cuando estás tranquilo y feliz, las cosas se pueden hacer rápido y bien;
— —Ante un montón de tareas importantes y urgentes. Dudas sobre las cosas, frunces el ceño y eliges cosas que no son importantes o urgentes, solo porque pueden ayudarte a aliviar temporalmente tu ansiedad;
——Sea exigente sobre dónde trabajas y vives, y cómo te afecta el medio ambiente. El impacto es grande;
——Al enfrentarme a una situación compleja y caótica, siento mucho dolor de cabeza;
——En el división del trabajo con colegas, se gana con la creatividad más que con la ejecución;
——Algunas personas dicen que eres una persona talentosa pero procrastinadora.
Si estas descripciones se aplican a ti, probablemente seas una persona emocional. Entre este grupo de personas, algunas personas son despreocupadas, algunas son ambiciosas, algunas son pacientes y tolerantes, algunas son tercas y estrictas, algunas son extrovertidas y algunas son introvertidas, pero en la autogestión y la superación personal, Son fáciles de afrontar una serie de problemas debidos a emociones negativas, como procrastinación, desorden, confusión, baja eficiencia, etc.
Es posible que hayas probado muchos métodos para volverte más disciplinado, más eficiente, más organizado, menos procrastinador... pero muchas veces con poco éxito. Solo pensar en esos métodos y herramientas es suficiente para hacerte sentir incómodo. Revisa rápidamente tu círculo de amigos para calmarte.
Hace mucho tiempo, la autogestión estaba casi impotente ante este fenómeno. Pero en los últimos años hemos intentado integrar el conocimiento sobre las diferencias de personalidad en el campo de la autogestión y hemos logrado algunos avances. Hoy les brindaremos una serie de orientación personalizada, diferenciada y dirigida a aquellos de ustedes que son naturalmente propensos a las emociones negativas, lo que afecta la autogestión y la procrastinación.
¿Cómo juzgar si eres una persona emocionalmente sensible?
Se puede medir en tres minutos. Utilice un bolígrafo o una computadora para escribir las siguientes 12 preguntas y califique cada descripción según su nivel de acuerdo:
Completamente inconsistente = 0, No muy consistente = 1, No estoy seguro = 2, Parcialmente consistente = 3 , Completamente consistente = 4.
1. Soy el tipo de persona que se preocupa fácilmente.
A menudo me siento inferior a los demás.
Cuando me enfrento a una presión intensa, a veces siento que voy a colapsar.
A menudo me siento solo o deprimido.
A menudo me siento nervioso.
6. A veces me siento completamente inútil.
A menudo me siento asustado o ansioso.
8. A menudo me enfado por la forma en que me tratan los demás.
9. Cuando las cosas no van bien, me desanimo fácilmente y quiero rendirme.
10. A menudo me siento triste o deprimido.
11. A menudo me siento impotente. Espero que alguien pueda ayudarme a resolver el problema.
12. A veces me siento tan avergonzado y solo quiero esconderme.
¿Cuál es tu puntuación total?
Esta es la parte "neurótica" de la famosa escala de las "Cinco Grandes Personalidades", que corresponde a la sensibilidad emocional. La puntuación más baja es 0 y la puntuación más alta es 48. La mediana es de 24 puntos. Aún no hemos encontrado datos sobre la población promedio. Basado en más de 100 casos de nuestros jóvenes, mi opinión personal es: si tu puntaje es superior a 28, puedes ser incluido en el grupo de neurosis alta, entre 14 y 28, puedes ser incluido en el grupo de puntaje neurótico moderado; En realidad, la mayoría de nosotros somos personas neuróticas de nivel medio a alto.
Aunque esta es solo mi división personal, creo que las sugerencias del artículo de hoy son adecuadas para la mayoría de los humanos. Porque una de las diferencias entre humanos y máquinas es que tienen emociones.
A los ojos de algunas personas, la palabra "neurótico" parece tener una connotación despectiva, pero en nuestro contexto, neurótico es una palabra neutra. Si realmente no te gusta, puedes cambiarlo a “Personas con sensibilidad emocional media a alta”, etc.
Las siguientes son sugerencias de autogestión para aquellos de nosotros, incluido yo, que somos moderada y altamente sensibles emocionalmente:
1. Priorizar la protección de las emociones y dejar que aporten eficiencia. en lugar de perseguir directamente la eficiencia.
Quizás hayas descubierto que cuando eres productivo y cuando no, está muy relacionado con tus emociones. Según mi experiencia, cuando el estado de ánimo es tranquilo, muchas veces es más fácil entrar en el estado paso a paso, cuando el estado de ánimo es tranquilo con un poco de alegría y optimismo, el ritmo tenderá a ser rápido y compacto, con un pequeño salto y flexibilidad para avanzar en el trabajo Cuando estás tranquilo y un poco triste o estresado, serás más cauteloso, prestarás atención a los estándares, mantendrás una actitud meticulosa y cometerás menos errores; Estos son rangos de fluctuación normales. Pero más allá de este rango, las personas emocionalmente sensibles suelen rendirse rápidamente. Cuando estoy feliz, soy impetuoso y no puedo calmarme en absoluto para trabajar; cuando estás en una gran tristeza, ansiedad severa, estrés o depresión, pierdes fuerzas y no puedes moverte.
Hemos descubierto que buscar directamente la eficiencia en sí misma a menudo hace que te preocupes por si tu eficiencia es lo suficientemente alta, lo que resulta en autocrítica y ansiedad, lo que a su vez daña la eficiencia.
Así que nuestra sugerencia es: no busques directamente la eficiencia en sí, sino trabaja duro en tu carrera y haz todo lo que puedas para mantenerte en un estado de ánimo tranquilo y moderado, como correr de manera ordenada.
Tu talento está ahí y nadie te lo puede quitar. Mientras estés en la pista, los trabajos que te mereces llegarán, ¿verdad?
Puedes dedicar suficiente tiempo a:
-Limpieza de tu cuerpo.
-Limpiar y ordenar la habitación.
-Limpiar y organizar la oficina
-Dormir
-Elegir un lugar adecuado para comer.
-Elige un recinto amateur que más te convenga.
En este punto, de repente te darás cuenta de que no es de extrañar que dedique tanto tiempo a hacer esto. Sí, eres una persona sensible y este es en realidad tu ajuste emocional espontáneo. Has escuchado los clichés simples y burdos sobre "se necesita mucho tiempo para hacer estas pequeñas cosas" y "es tan trivial"... Sí, eres una persona mezquina, ¿y qué? Son estas cualidades las que lo mantienen tan "ocupado" y las que también constituyen sus talentos y ventajas en otras áreas. Usted ha descubierto algunos talentos y fortalezas y otros aún no. Esos clichés no pueden estar completamente equivocados, pero se ajustan a otro grupo de personas, no a ti.
3. Reducir la cantidad de suministro, prestar atención a la calidad y "dividir" periódicamente para garantizar menos pero mejor.
La mayoría de la gente ha oído hablar del concepto de "ruptura". Si no ha oído hablar de él, puede encontrar información simplemente buscando. Si eres demasiado vago para buscar, también puede entenderse como "limpiar elementos, información, relaciones y asuntos inútiles".
La profesora japonesa Eiko Yamashita escribió varios libros llamados "Desapego". En casa, también conozco a algunos amigos que aprenden por sí mismos a llevarse mejor entre sí a través de la separación. En mi opinión, las personas emocionalmente sensibles necesitan romper con más frecuencia.
4. Elija un entorno adecuado en términos de vida, aprendizaje y fuertes conexiones sociales.
En cuanto a la vivienda, si tu situación económica te lo permite, vive en una casa más grande. Si no, intenta elegir alquilar un dormitorio espacioso. Si la situación es grave y alquilas un apartamento en una ciudad de primer nivel pero no puedes permitirte un dormitorio espacioso en el centro, entonces otra opción es quedarte en el centro de la ciudad pero pasar menos tiempo en casa. Después de salir del trabajo y los fines de semana, escapa de casa y quédate en una cafetería con un ambiente elegante, mucha luz, amplitud y buena calidad del aire.
La luminosa cafetería es un ambiente perfecto para la lectura, el aprendizaje y la superación personal. Muchas personas han hecho grandes y precisos planes de preparación, pero nunca los han llevado a cabo, simplemente porque el hogar no es un lugar adecuado para estudiar cuando regresan del trabajo. Encuentra un lugar especial para tus estudios. Una sala de estudio universitaria es una opción, pero a algunas personas emocionalmente sensibles puede no gustarles un escritorio viejo del que no se desempolven cada vez. La biblioteca también es una opción, pero muchas cierran a las 7 u 8 pm, cuando acabas de terminar de trabajar horas extras. Los cafés se han convertido en una buena opción.
Si necesitas reunirte con amigos, la cafetería es tu salón subcontratado. Muchos de mis amigos que alquilan en ciudades de primer nivel a menudo no tienen sala de estar si deciden compartir casa, porque la sala de estar se ha convertido tácitamente en un almacén, lleno de cajas y artículos diversos. Pero aún necesitas reunirte con amigos. Hay vínculos sociales débiles, como un amigo en tu círculo de amigos a quien le gustas, y hay vínculos fuertes, como amigos que no te saludan durante las vacaciones, pero pueden levantarte y apoyarte en momentos críticos. ¿En qué se diferencian? La diferencia entre los dos es que se conocieron en una conferencia, fiesta, KTV y se conocieron en una cafetería.
Por supuesto que hay consumo en la cafetería, pero pedir una taza de leche caliente o agua Perrier solo cuesta 20 yuanes y hay unos 20 días laborables en un mes. Si vas todos los días, gastarás 400 yuanes y no más de 600 yuanes los fines de semana. Si alquilas una casa, la diferencia de precio es en ciudades de primer nivel, pero solo hará que tu dormitorio sea tres o cuatro metros cuadrados más ancho, lo cual tiene poca importancia. Es más, si te quedas en casa todo el tiempo, accidentalmente descubrirás que habrá cada vez más cosas en la habitación. ¡Gastaste mucho dinero y compraste un montón de cosas que realmente no necesitas en Taobao, compra, compra! ¡Lo que es aún más aterrador es que las tareas del hogar se multiplicarán! Guardas las cosas una y otra vez pero no estás satisfecho. Incluso el envase para llevar que pediste se ha convertido en un dolor de cabeza para ti. ¿Qué motivos tienes para no huir de casa? Si alquila una casa, es mejor tratar su casa como un hotel.
5. Prestar atención a la inversión en salud física y mental.
Para las personas emocionalmente sensibles, merece mucho la pena gastar más del 10% de sus ingresos mensuales en consulta psicológica y ejercicios de fitness. Por ejemplo, una persona con unos ingresos mensuales de 1.500 gastará 1.500 cada mes. El fitness y el ejercicio no sólo mantienen un cuerpo fuerte, sino que también le ayudan a mantener un buen humor. Esto ha sido reconocido por cada vez más personas. Sin embargo, el asesoramiento sigue siendo ampliamente mal entendido. Mucha gente piensa que es una patente para “pacientes”.
De hecho, un buen asesoramiento psicológico no sólo puede aportar efectos de rehabilitación a los pacientes mentales, sino también proporcionar complementos de crecimiento para la gente corriente. Una de las ideas fundamentales de nuestro curso es que, debido a las influencias culturales de nuestro tiempo, la salud mental es generalmente más deficiente. El límite superior del nivel de autocontrol de la mayoría de las personas en realidad está bloqueado por su propio nivel de salud mental. Para desbloquear este límite superior, debes buscar ayuda profesional y tomar la iniciativa para crecer.
Para la mayoría de las personas, cómo elegir un buen consejero es la mayor dificultad. Le recomendamos que utilice aplicaciones e instituciones profesionales de asesoramiento psicológico para ayudarle a buscar y encontrar un consejero que se adapte a sus necesidades.
Si crees que el asesoramiento a largo plazo es demasiado caro para ti, otra forma de ahorrar dinero es practicar la meditación de atención plena. La meditación de atención plena también es algo bueno que se malinterpreta.
Debido a que tiene orígenes culturales budistas, algunas personas piensan que es una religión o incluso una superstición. De hecho, gracias a los esfuerzos de pioneros como el profesor Kabat-Zinn de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y el psicólogo Mark Williams del Oxford Mindfulness Center, se han producido varios sistemas científicos de meditación de atención plena, como el Mindfulness-Based Stress Reduction. (MBSR), terapia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) y terapia de aceptación-compromiso (act). A juzgar por la literatura, la eficacia de estos sistemas también está ampliamente respaldada. Incluso el libro La psicología de la procrastinación, publicado hace ocho años, recomienda la atención plena.
También gasté dinero para asistir al curso de ocho semanas de MBSR 2065 438+07 y obtuve el certificado de finalización del curso, lo cual fue un pequeño paso en este sentido. Después de ocho semanas de práctica continua, incluso alguien como yo, que obtiene una puntuación de hasta 13 en la escala de autoevaluación del trastorno por déficit de atención (TDAH) y se distrae con especial facilidad, finalmente comenzó a experimentar beneficios significativos a partir de la sexta semana y se volvió más tranquilo. y mejor equipados para afrontar el fuerte estrés, la ansiedad y los cambios de fin de año. Aunque la mejora de la concentración no se puede comparar con las drogas, debido a la estabilidad del estado de ánimo, es más fácil realizar tareas que requieren concentración.
Si valoras la ciencia tanto como nosotros y solo quieres aprender meditación de atención plena respaldada por evidencia, entonces una opción adecuada para principiantes es elegir un curso con un profesor calificado de MBSR Mindfulness-Based. Reducción del estrés. Este sistema se introdujo en China en los últimos años y ya cuenta con cuarenta o cincuenta profesores cualificados. Por ejemplo, Jade Zhou, mi profesora en MBSR durante ocho semanas, es una de ellas.
Después de aprender mindfulness, descubrirás que nuestra primera sugerencia de “priorizar la protección emocional” no es absoluta. El mindfulness nos permite acceder a sentimientos negativos y pensamientos confusos de forma suave y gradual, sin dejarnos llevar y provocar retrasos. Para la mayoría de las personas que no han practicado la atención plena, sigue siendo útil “prestar atención” para proteger sus emociones.