¿Cuál es la proporción de proteína en polvo y agua y cuánta agua se debe utilizar para tomarla?
Se recomienda preparar con agua o leche por debajo de 40 ℃. No se recomienda preparar con agua hirviendo. Si la temperatura es demasiado alta, la proteína se desnaturalizará fácilmente, lo que no favorece la absorción y utilización de la proteína.
Para las personas que hacen ejercicio, generalmente es de 1,5 ga 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. La cantidad de proteína en polvo debe calcularse en función del contenido de proteínas de la ingesta diaria: se debe restar el contenido de proteínas de las tres comidas al día y la diferencia restante se debe calcular en función del contenido de proteínas de la proteína en polvo, para que Puede obtener la cantidad que necesita para complementar todos los días. Calidad de proteína en polvo.
Tiempo recomendado para beber proteína en polvo:
1. Comer 30 minutos antes del entrenamiento.
El principal objetivo de ingerir proteína en polvo antes del entrenamiento es evitar que los músculos se descompongan demasiado rápido durante el entrenamiento. Antes del entrenamiento, el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es bajo y la principal fuente de energía son la grasa y los músculos. Complementar la proteína en polvo en este momento puede aumentar el contenido de insulina y evitar que se consuman los músculos. Se recomienda comer 30 minutos antes del entrenamiento. ?
2. Comer 40 minutos después del entrenamiento.
El principal objetivo de ingerir proteína en polvo después del entrenamiento es ayudar a que los músculos se recuperen rápidamente. Suplemente proteínas al espacio del haz de músculos desgarrados para garantizar que haya suficientes materias primas para formar músculos, aumentando así el tamaño de los músculos. Se recomienda comer dentro de los 40 minutos posteriores al entrenamiento.
Datos ampliados:
Valor nutricional de la proteína en polvo:
1. Participa en la composición y metabolismo del organismo.
La proteína es un nutriente importante. Su existencia está estrechamente relacionada con diversas actividades de la vida, como participar en la composición y metabolismo del cuerpo, participar en la composición y metabolismo de la información genética y proporcionar calor al cuerpo. el cuerpo.
2. Puede ser digerido, absorbido y utilizado por el cuerpo humano en diversos grados.
Existen muchos tipos de proteínas, y el cuerpo humano puede digerir, absorber y utilizar las proteínas de diferentes fuentes alimentarias en distintos grados. En otras palabras, el valor nutricional de los diferentes tipos de proteínas es diferente. El principal factor que determina el valor nutricional de las proteínas es el tipo y el contenido de aminoácidos esenciales en la proteína.
La puntuación de aminoácidos es un indicador comúnmente utilizado para evaluar los tipos y contenidos de aminoácidos esenciales en las proteínas.
3. Las personas sanas no necesitan comer proteína en polvo.
En la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", la ingesta diaria de proteínas recomendada para adultos es de 65 ~ 90 g, o 10% ~ 12% de la energía total, que puede satisfacer las necesidades metabólicas.
Además, la ingesta de proteínas varía según la edad, el peso y la intensidad del trabajo de la persona. Los niños y adolescentes generalmente tienen mayores necesidades proteicas durante su crecimiento y desarrollo, al igual que las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Enciclopedia Baidu-Proteína en polvo