¿En qué consiste el ejercicio de saltar la cuerda? ¿Cuáles son los beneficios y qué hizo Bruce Lee saltando la cuerda?

En los últimos años, con el desarrollo del movimiento fitness nacional de nuestro país, también ha ido emergiendo paulatinamente el salto a la comba, una prueba deportiva tradicional en nuestro país. En todo el mundo, los países valoran cada vez más el salto a la comba. Saltar la cuerda, como ejercicio físico sencillo y eficaz, también es amado por personas de todo el mundo. Ejercicio de calentamiento antes de saltar la cuerda El ejercicio de calentamiento es muy importante para saltar la cuerda. Un calentamiento suficiente y eficaz puede reducir las posibilidades de lesiones y maximizar su potencial para saltar la cuerda. La siguiente es la información en línea que recopilé. Primero haga algunos ejercicios a mano alzada para excitar sus músculos, como imitar el movimiento de salto de una cuerda para saltar de un solo movimiento. Después de 1 minuto de ejercicio, estira los gemelos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles. Estas dos partes son las más importantes porque siempre están en un estado de alta tensión durante todo el proceso de saltar la cuerda. Elementos básicos de la acción: párese con las piernas hacia adelante y hacia atrás, estire las piernas traseras y mantenga los talones cerca del suelo, y doble las piernas delanteras hacia adelante, que es lo que a menudo llamamos una estocada. Haga cada pierna durante 30 segundos. Ejercicio de hombros: doble las manos hasta los hombros, imite el remo en kayak y realice 30 movimientos hacia adelante y hacia atrás durante unos 30 segundos. Estire los músculos y tendones de la espalda: párese e inclínese hacia adelante, mantenga las rodillas relajadas, deje que los hombros y los brazos caigan naturalmente y permanezca relajado durante 20 segundos. Ejercicio de expansión del pecho: Ponte de pie y extiende los brazos lo más horizontalmente posible. Apriete las articulaciones de los hombros, acercando los omóplatos lo más posible y manténgalo así durante 20 segundos. Ejercicio para todo el cuerpo: sostenga la cuerda con ambas manos y haga un balanceo horizontal en forma de "8" a ambos lados del cuerpo. Saltar la cuerda completo: Utilice movimientos completos de saltar la cuerda como transición a los ejercicios regulares. No es necesario conectar demasiado entre cada salto. Esto le permitirá adaptarse lentamente a los siguientes ejercicios. El método correcto para saltar la cuerda. Hay muchos entusiastas de saltar la cuerda en China, pero más del 90% de las personas saltan la cuerda incorrectamente. El método de salto presentado aquí es utilizado por el Sr. Hu Pingsheng, el rey chino de la cuerda con más de 50 años de experiencia en saltos, y se ha demostrado científicamente que es muy efectivo y razonable. Saltar la cuerda implica principalmente fuerza en la muñeca. Esto puede ahorrar energía y no te cansarás fácilmente si saltas mucho. A algunas personas les duelen los antebrazos si saltan demasiado. Esto se debe a que los antebrazos también se balancean con la cuerda. Además, las palmas de ambas manos no deben mirar hacia arriba, sino hacia abajo o una frente a otra en la medida de lo posible. Mantener las palmas hacia abajo facilita el uso de las muñecas. Como el smash en el tenis de mesa. Otro punto muy importante es que los brazos cuelgan naturalmente hasta las caderas, los brazos no se pueden abrir hacia ambos lados y las manos están al frente (inclinadas ligeramente hacia atrás al saltar hacia atrás) y no se salen del cuerpo. Esto permite concentrar toda la fuerza del brazo en la muñeca. Los principiantes no pueden darse cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, lo que se reflejará cuando practiquen los tres o cuatro batidos más difíciles. Es fácil liberar fuerza cuando los brazos están abiertos. Si las palmas están hacia arriba y las muñecas no pueden ejercer fuerza, no podrán completar los siguientes movimientos difíciles. Sin embargo, más del 90% de los saltadores de cuerda nacionales abren los brazos y realizan grandes movimientos, lo que no es científico y dificulta la mejora de sus habilidades. Por lo tanto, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, llevar los brazos hacia adentro, pero no demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto pero no rígido y mirar directamente a 5 metros frente a ti. Sólo desarrollando un hábito podrás superar los movimientos difíciles. Después de aprender los movimientos de las manos, sólo quedan los pies. Utilice las puntas de los pies al despegar y aterrizar. Recuerde no aterrizar sobre los talones, de lo contrario, saltar durante mucho tiempo dañará el cerebro, los tobillos y la columna. Doble ligeramente las rodillas, lo que puede aliviar la colisión cuando las rodillas y los tobillos entran en contacto con el suelo y evitar lesiones. Lo más importante es evitar estirar los pies hacia adelante después de saltar, de lo contrario no podrá saltar continuamente. un salto de altura difícil, e incluso puede ser peligroso. Al saltar la cuerda, es aconsejable dejar pasar la cuerda. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo, manténgalo en una posición de flexión natural. Al saltar, tu respiración debe ser natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, la fuerza del impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 de la carrera. Y siempre que puedas dominar la técnica de saltar la cuerda, doblar ligeramente las rodillas y aterrizar sobre las puntas de los pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo. Sólo conociendo los movimientos no se puede dar un salto coherente. Mencionamos anteriormente que la razón por la que no se pueden conectar movimientos difíciles puede ser porque los brazos están abiertos, pero también es posible que el método de salto no se pueda conectar correctamente, y eso es una cuestión de coordinación.

Los principiantes a menudo no pueden dominar el ritmo cuando aprenden el doble swing. Después de bailar más de diez veces seguidas, el ritmo se vuelve caótico. De hecho, el doble swing es un movimiento muy simple, es necesario hacer una pausa. un rato, y luego balancee rápidamente la cuerda Después de despegar, pase la cuerda sobre sus pies dos veces, haga una pausa intermitente y luego despegue nuevamente... De manera similar, si desea realizar más de tres balanceos seguidos, también. Sólo si dominas el ritmo podrás bailar algunas rutinas, como vuelo doble recto, flores rasgadas, vuelo directo, flor rápida, vuelo directo, flor de fénix, vuelo directo, flor de dragón, etc. Será más fácil saltar la cuerda si dominas el ritmo. También puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. En realidad, el ejercicio de coordinación es muy sencillo. No necesitas sujetar una cuerda para saltar en el aire, pero tus manos deben tener un movimiento de salto. Puedes hacer dos círculos en el aire con movimientos dobles y tres círculos en tres movimientos. . Se pueden intercalar diferentes movimientos con la práctica de manera rítmica, como swing simple-vuelo directo doble-vuelo directo triple-vuelo directo doble-vuelo solo-vuelo directo doble... También puedes pensar en tu mente de forma irregular sea cual sea la acción. simulado. Practica más y usa la cuerda nuevamente. No se detenga inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Debe continuar saltando la cuerda a una velocidad más lenta o caminando durante un rato para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Luego recuerda realizar algunos movimientos de estiramiento y relajación antes de que el ejercicio termine realmente. Estirarse después de saltar la cuerda Estirar después de saltar la cuerda es muy importante. Especialmente las mujeres jóvenes siempre sospechan que saltar la cuerda hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Recuerde hacer algunos estiramientos después de saltar para distribuir los músculos uniformemente y evitar la aparición de patas de zanahoria. El método específico es el siguiente: párese derecho, retroceda una pierna lo más posible, mantenga la suela del zapato en el suelo, mantenga recta la pierna detrás de usted, doble la pierna delantera y mantenga el cuerpo vertical. Tira los brazos hacia atrás tan fuerte como puedas. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. La persona se pone de pie erguida, estira una pierna hacia adelante y la mantiene recta, dobla la pierna de atrás, estira ligeramente el cuerpo hacia adelante y estira los brazos al frente. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. Párese derecho, cruce una pierna, sostenga el zapato con la mano y manténgalo lo más cerca posible de su cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y la pierna erguida ligeramente flexionada. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, puede agarrarse de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Al realizarlos, los movimientos deben realizarse para abrir todas las articulaciones y ligamentos del cuerpo. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Debería sentir que la temperatura de su cuerpo aumenta, pero mantenga la respiración suave. Después de saltar la cuerda, relaje el cuerpo tanto como sea posible, respire profundamente entre 5 y 10 veces y luego vuelva a realizar el ejercicio de estiramiento anterior. Pero cuando lo hagas ahora, mantén cada movimiento durante 15 a 30 segundos. Además, puedes agregar algunos movimientos más difíciles y siéntete libre de jugar. Ajuste su respiración nuevamente, calme todas las partes de su cuerpo y luego camine de puntillas hasta que su temperatura corporal y su respiración vuelvan a la normalidad. ¡Ahora es el momento de añadir un poco de agua! Al realizar una serie completa de ejercicios de esta manera, combinados con calentamiento y estiramiento, los músculos de la pantorrilla no se expandirán excesivamente durante el ejercicio prolongado, sino que solo se volverán lo suficientemente fuertes y tensos, con curvas elegantes y hermosas. Equipo para saltar la cuerda Si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas. Con los métodos correctos, excelentes habilidades y equipo razonable, puedes maximizar tu potencial. Lo único que necesitas para saltar la cuerda son zapatos y una cuerda. Hablemos primero de los zapatos. En la actualidad, no existen zapatos especiales para saltar la cuerda en China. Hablemos de los requisitos del calzado para saltar la cuerda. Los lectores pueden tomar sus propias decisiones después de consultarlos. El Sr. Hu Pingsheng elige zapatos de tenis de mesa cuando salta la cuerda. Dijo que hay dos requisitos para los zapatos cuando salta la cuerda: primero, los zapatos deben tratar de evitar patrones o ranuras horizontales gruesas; segundo, los dedos no deben tener líneas horizontales que sobresalgan; patrones horizontales. Esto evita errores causados ​​por colgar el cordón del zapato. Los patrones longitudinales o diagonales son los mejores. En resumen, lo ideal es elegir calzado deportivo ligero, con una fuerte resistencia a los golpes y sin rayas horizontales. Lo último y más importante de lo que hay que hablar es de la cuerda. Sin la cuerda, toda conversación es vacía. Sin embargo, la mayoría de las cuerdas para saltar que se venden actualmente en el mercado nacional no son científicas y no pueden mejorar el nivel. Cuando la cuerda para saltar alcanza cierta velocidad y se rompe, es fácil lastimar el cuerpo. Aquí me gustaría presentarles un nuevo tipo de cuerda para saltar científica: la cuerda para saltar competitiva.

El salto competitivo con cuerda (número de patente: ZL00258550.2) es una nueva estructura científica para saltar con cuerda investigada y diseñada por Hu Pingsheng, un experto técnico chino en salto con cuerda (película "Rope Skills" de CCTV "Sports World", "Variety Show Grand View" , "Zhengda Variety Show", "Este, Oeste, Sur, Norte, Central", Shandong Satellite TV, Zhejiang Satellite TV y Anhui Satellite TV han transmitido sus "habilidades con la cuerda" muchas veces). Los dos extremos del cuerpo de la cuerda son dos primeras cuerdas, y las dos primeras cuerdas están conectadas respectivamente con dos cuerdas intermedias y una cuerda inferior que se vuelven más delgadas en secuencia. Cuando el cuerpo de la cuerda se dobla por la mitad, las dos primeras cuerdas y las dos cuerdas intermedias son simétricas respectivamente, y los extremos de las dos primeras cuerdas son asas elásticas de capa de cuerpo suave. Todo el cuerpo de la cuerda es grueso en la parte superior y delgado en la parte inferior, pesado en la parte superior y liviano en la parte inferior, lo que puede reducir la resistencia del aire y es extremadamente propicio para la conducción de fuerza. Además, la primera cuerda, la cuerda intermedia y la cuerda inferior están hechas de materiales con características diferentes y están fabricadas de acuerdo con una determinada relación de longitud y peso. El material utilizado en la cuerda intermedia y en la cuerda inferior es un material de polímero de PU de primera calidad importado de Italia. Por lo tanto, es más cómodo, más ligero, más diestro, más rápido de balancear que las cuerdas para saltar normales y más acorde con el principio de funcionamiento. fuerza No solo es adecuado para movimientos generales, es más adecuado para movimientos difíciles de múltiples sacudidas y trucos complejos. Supera las deficiencias de las cuerdas para saltar comunes que pueden causar fácilmente daño al cuerpo humano y le da pleno juego. El potencial de salto del cuerpo humano. Beneficios de saltar la cuerda Aunque en los últimos años, algunos expertos extranjeros en fitness y profesionales médicos han elogiado especialmente este deporte por sus múltiples ventajas. Pero muchos amigos todavía están llenos de dudas sobre esto. Ahora estoy aquí para aclarar tus dudas. Primero, déjame hablarte de las ventajas y beneficios de saltarse el peso. Sencillo y fácil. Hay muchos tipos de salto a la comba, que pueden ser simples o complejos. Se puede realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendes. Está especialmente indicado como ejercicio de fitness en estaciones con temperaturas más bajas, y es especialmente adecuado. adecuado para mujeres. En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o hacer baile fitness durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y consume más energía. Ejercita varios órganos. Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar la cuerda tiene un buen efecto estimulante sobre la función cardíaca, permite que la sangre obtenga más oxígeno y mantiene el sistema cardiovascular fuerte y saludable. El efecto adelgazante de saltar la cuerda también es muy significativo: puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en las nalgas y muslos, mantener el cuerpo tonificado, agilizar los movimientos y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso humanos. Saltar la cuerda puede promover el desarrollo de los órganos humanos, beneficiar la salud física y mental, fortalecer el cuerpo, desarrollar la inteligencia, enriquecer la vida y mejorar la calidad general. El movimiento de todo el cuerpo al saltar la cuerda y la estimulación de los puntos de acupuntura del pulgar al sostener la cuerda mejorarán en gran medida la vitalidad de las células cerebrales y mejorarán el pensamiento y la imaginación. Por lo tanto, saltar la cuerda también es la mejor opción para fortalecer el cerebro. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo, y todos los órganos, músculos y sistemas nerviosos del cuerpo humano se ejercitan y desarrollan al mismo tiempo. Por lo tanto, saltar la cuerda a largo plazo puede prevenir problemas gástricos, como la obesidad. , insomnio, artritis, neuralgia y otros síntomas. Al mismo tiempo, los expertos médicos creen que saltar la cuerda entrena el salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas, y también puede cultivar la precisión, la flexibilidad, la coordinación, la voluntad tenaz y el espíritu emprendedor. Saltar la cuerda puede prevenir muchas enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión arterial, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres lactantes y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene el efecto positivo de relajar las emociones y, por tanto, es beneficioso para la salud mental de las mujeres. En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar continuamente durante 3 minutos. Después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". todos los días, como saltar durante 3 minutos cada vez *** 5 veces, hasta que un salto dure media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a 90 minutos de jogging. Es un ejercicio de fitness aeróbico estándar.

Saltar: quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc. Tenis de mesa: quema 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo, beneficioso para el corazón y los pulmones, y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad. Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones. Creo que ya tienes la respuesta en mente, pero otras preguntas se suceden una tras otra. Tal vez ahora estés pensando: ¿saltar la cuerda hará que tus piernas se vuelvan más gruesas? El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos. ¿Alguna vez has visto corredores de maratón con brazos y piernas gruesos? Si comprende la relación entre el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso, hará menos preguntas ignorantes. De esta forma entenderás lo ridículo que es que saltar la cuerda haga que tus senos y caderas se caigan. Saltar la cuerda puede hacer que el exceso de grasa en el pecho y las nalgas desaparezca y hacer que los músculos pectoral mayor y glúteo mayor sean fuertes y elásticos, por lo que puede hacer que el pecho y las nalgas estén firmes y regordetes. Algunas personas incluso dicen que saltar la cuerda me provocará gastroptosis. Si me encuentro con una persona así, te abofetearé. Saltar la cuerda para crecer Algunas personas preguntan si saltar la cuerda puede ayudarte a crecer. El profesor Du Minlian del Departamento de Pediatría del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica Sun Yat-Sen en Guangzhou advirtió a los padres: El crecimiento humano tiene un límite de tiempo, y el crecimiento más rápido ocurre durante la infancia, el período de crecimiento constante después de tres pasos, y el segundo pico de crecimiento y desarrollo en la prepubertad. Después de la pubertad, el crecimiento y el desarrollo se desaceleran. La altura no es innata, la genética tiene poca influencia en la altura y la nutrición juega un papel principal, por lo que se debe prestar especial atención a una nutrición razonable dentro de los 2 años de edad. Además, el ejercicio también puede ayudar a los niños a crecer. El mejor ejercicio es saltar, que tiene un cierto efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Mejora la circulación ósea, estimula la secreción de la hormona del crecimiento y promueve la altura. Es un resultado de una investigación científica de la ex Unión Soviética que saltar la cuerda puede promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Sin embargo, los adultos con epífisis cerradas tienen pocas esperanzas de crecer saltando la cuerda. Mi primo ha crecido otros 2 centímetros desde que cumplió 27 años, por lo que las epífisis de muchos chicos no se cierran a los 20 años. Si desea saber si la epífisis está cerrada, puede acudir a un hospital habitual para que le realicen una radiografía de edad ósea. Mi consejo para los amigos que quieran crecer o perder peso: utilicen métodos científicos para compensar sus defectos. Hora y lugar para saltar Finalmente, hablemos del momento y la frecuencia de saltar la cuerda. En teoría, algunas personas que quieren perder peso no pueden hacer ejercicio extenuante antes y después de las comidas para reducir el apetito. no científico. El mejor momento para la actividad del cuerpo humano debe ser de 3 p.m. a 8 p.m. Los amigos que quieran mejorar sus habilidades para saltar pueden hacerlo durante este tiempo. Personalmente, no recomiendo el ejercicio matutino. Algunas personas "bailan al escuchar el gallo" cuando hacen ejercicio por la mañana. Incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana y luego se vuelven a dormir. La contaminación del aire, pero también altera el reloj biológico. Provoca fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer y hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, lo que hace que el aire sea más fresco. Entonces, si tienes tiempo, intenta saltar la cuerda después del amanecer. Es fácil saltar la cuerda 5 veces por semana. Generalmente, necesitas dos días de descanso y reflexión, para poder mejorar más rápido. El tiempo para saltar la cuerda debe controlarse entre media hora y dos horas cada vez. Demasiado poco no logrará el efecto físico, y el sobreentrenamiento durante más de dos horas también hará que el cuerpo se canse mucho. Saltar la cuerda no tiene requisitos muy altos para el lugar. Los lugares lisos y elásticos, como tierra plana, plástico liso y pisos de madera, son la primera opción. Realizar movimientos muy difíciles de saltar la cuerda sobre suelos de hormigón duro durante mucho tiempo provocará ciertos daños en las articulaciones. Saltar la cuerda no es un simple ejercicio físico. Requiere la combinación de manos y cerebro para crear trucos deslumbrantes. Amigos, cuando practiquen saltar la cuerda, presten atención a pensar más y discutir con sus compañeros. hacer avances.