1. ¿Cómo proporcionar complementos nutricionales adecuados después del ejercicio físico? 2. ¿Cuáles son las formas básicas de ejercicio físico?

1Suplementos nutricionales para ejercicios de fuerza

Al realizar ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, musculación, flexiones, etc., se consumen principalmente proteínas. El engrosamiento de las fibras musculares y el aumento de la fuerza muscular también requieren la síntesis de proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, para eliminar la fatiga lo antes posible y mejorar el efecto de los ejercicios de fuerza, se deben complementar las sustancias proteicas después de los ejercicios de fuerza. Además de las proteínas animales como la carne magra de cerdo, ternera, pescado y leche, se deben complementar proteínas vegetales como los frijoles para asegurar el aporte de diversas proteínas.

2.Suplementos nutricionales para deportes de resistencia

Durante los deportes de resistencia, como carrera de larga distancia, natación, esquí, etc. , el cuerpo lleva a cabo principalmente el metabolismo aeróbico de las sustancias azucaradas y consume principalmente sustancias amiláceas. El contenido de azúcar en la dieta tiene un impacto en el contenido de glucógeno en el cuerpo, y el contenido de glucógeno en los músculos juega un papel importante en la capacidad de trabajo de resistencia de los músculos. Por lo tanto, puedes agregar más sustancias con almidón como arroz y fideos después del ejercicio.

3. Complemento nutricional después del ejercicio extenuante

Durante ejercicios extenuantes, como juegos de pelota, carreras rápidas, ejercicio aeróbico, etc. , el cuerpo depende principalmente del metabolismo anaeróbico del azúcar para proporcionar energía, lo que producirá sustancias ácidas como el ácido láctico, provocando fatiga y prolongando el tiempo de recuperación. Por tanto, después de un ejercicio extenuante conviene complementar más alimentos alcalinos, como verduras, frutas, etc., mientras que los alimentos cárnicos como la proteína animal son sustancias ácidas. Después de un ejercicio intenso, la ingesta se puede reducir adecuadamente para aliviar mejor la fatiga.

4. Presta atención a los suplementos vitamínicos

No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes tomar vitaminas después del ejercicio. Debido a que el metabolismo del cuerpo mejora durante el ejercicio, varias vitaminas participarán en el proceso metabólico del cuerpo en diversos grados. Por lo tanto, el consumo de vitaminas en el cuerpo aumentará durante el ejercicio. Después del ejercicio, es necesario complementar algunos alimentos ricos en vitaminas, como verduras frescas de hojas verdes, frutas, frijoles, cereales integrales, etc. Los deportistas físicos, por lo general, solo necesitan complementar las vitaminas naturales después del ejercicio y no necesitan complementar los preparados vitamínicos.

5. Evita comer en exceso

Recuerda no comer en exceso ni comer con prisas después de hacer ejercicio, porque cuando las personas hacen ejercicio, los nervios simpáticos que controlan los órganos internos se excitan mucho, mientras que los parasimpáticos. se inhiben los nervios, lo que fortalece la actividad del corazón y aumenta el flujo sanguíneo del músculo esquelético para garantizar la necesidad de ejercicio, al mismo tiempo, la vasoconstricción gastrointestinal reduce la capacidad de digestión, que generalmente tarda media hora en recuperarse;

En segundo lugar, ejercicio e hidratación

A diferencia de comer después del ejercicio, es factible reponer agua después del ejercicio. Mientras tengas sed, puedes rehidratarte después o incluso durante el ejercicio. Debido a que el cuerpo humano perderá mucha agua durante el ejercicio, cuando la pérdida de agua representa del 4 al 6% del peso corporal, la capacidad de trabajo de los músculos disminuirá cuando la pérdida de agua alcance el 10% del peso corporal; a insuficiencia circulatoria. Por lo tanto, se debe prestar atención al ejercicio para reponer el agua perdida en el cuerpo para garantizar la salud física y las actividades normales.

Principio de hidratación:

Preste atención a la naturaleza científica de la hidratación, evite comer en exceso y adopte el principio de "una pequeña cantidad, muchas veces".

Si bebe mucha agua a la vez, la sangre se diluirá y aumentará el flujo sanguíneo, aumentando así la carga sobre el corazón. Además, una gran cantidad de agua ingresa al estómago y el cuerpo humano no puede absorberla a tiempo (la velocidad máxima de absorción de agua por el cuerpo humano es de 800 ml/h), lo que diluye el jugo gástrico y afecta la digestión. Grandes cantidades de agua chapoteando en el estómago durante el ejercicio pueden provocar molestias e incluso vómitos.

Puedes beber una cantidad adecuada de agua 10-15 minutos antes del ejercicio; si tienes sed durante el ejercicio, puedes beber 150-200ml cada 15-20 minutos. Después del ejercicio, debes reponer agua cada 20-30 minutos, unos 250ml cada vez.

Después del ejercicio estival, la temperatura de hidratación debe rondar los 10°C, no siendo aconsejable beber agua helada. En otras estaciones lo mejor es añadir agua tibia.

Las formas básicas incluyen: Miembros superiores: empujar, tirar y azotar.

Extremidades inferiores: amortiguar, pedalear, azotar.

Cuerpo completo: balanceo, torsión del torso, movimiento de fases.

Para poder escribir con dificultad, espero adoptarlo