Reflexiones sobre cómo superar la ansiedad social
Pero no tienes que preocuparte por tu ansiedad social. Este es un fenómeno normal que también tiene aspectos positivos, como mantener un ambiente armonioso, protegerte bien y promover la armonía familiar, porque esto. reducirá la fricción innecesaria.
1. Posibles causas de la ansiedad social
1. Genes:
Los trastornos de ansiedad están relacionados con la genética y las personas nacen con genes de ansiedad. Esta es una razón objetiva difícil de cambiar, pero no es culpa tuya, así que no te culpes.
2. Adquisición:
Desde la infancia, las personas que te rodean, ya sean padres, familiares, amigos u otras personas, tienen valoraciones negativas a largo plazo de sí mismas, lo que les traerá consecuencias psicológicas. a largo plazo. Sombra y teme la interacción social.
3. Preocúpate por exponer tus problemas:
? Debido a la sombra psicológica, me preocupa exponer mi ansiedad, mi apariencia imperfecta, mi carácter posiblemente defectuoso o mis habilidades sociales inmaduras. Me preocupa que la exposición produzca resultados pesimistas.
2. La expresión abierta de ansiedad social
Hay tres niveles principales:
1. Vergüenza social:
A veces en lo social. situaciones En determinadas circunstancias, inconscientemente puede decir palabras inapropiadas y no expresar sus pensamientos con claridad.
2. Ansiedad social diaria:
Cuando te llevas bien con los demás, te sientes tímido.
3. Timidez extrema:
Este nivel es aún más grave. Este nivel de ansiedad social puede convertirse en un trastorno social y afectar nuestras interacciones interpersonales y condiciones de vida normales. Nuestra actitud extremadamente tímida crea un fuerte sentimiento de querer escapar cada vez que nos encontramos en situaciones sociales.
3. La diferencia entre ansiedad social e introversión
1. La introversión es congénita, mientras que la ansiedad social es mayoritariamente adquirida.
2. A los introvertidos les gusta estar solos, mientras que las personas con ansiedad social eligen estar solas para evitar la ansiedad.
3. A los introvertidos no les importan demasiado las valoraciones de los demás, mientras que las personas socialmente ansiosas se ponen nerviosas porque quieren ser elogiadas por los demás.
La introversión es una forma de hacer las cosas y la ansiedad social puede afectar tu vida.
Cuarto, soluciones a la ansiedad social
1. Darse cuenta y resolver los juicios internos
Debemos ser conscientes de nuestros juicios internos y de la negación de nosotros mismos, darnos cuenta de esto y abordarlo. Hay dos soluciones, reemplazar y adoptar la atención plena.
El método de reemplazo consiste en describir la ansiedad vaga en detalle, y el miedo no será tan aterrador cuando se exprese.
Adoptar el mindfulness es comprender tus propios sentimientos, ser amable contigo mismo y darte cuenta de que la ansiedad social no es exclusiva de ti, sino que todos la compartimos.
2. ¿Juego de roles estructurado
? Date un papel que desempeñar, pero no tengas tanto miedo.
3. ¿Creer en el poder de la fe
? Tenemos que creer que podemos hacer y cambiar, necesitamos creer en el poder de la fe. Al igual que el fotógrafo estadounidense Brandon, quería fotografiar a 10.000 personas en Nueva York. Como creyó que podía hacerlo, finalmente logró su objetivo.
5. Seis trampas de la ansiedad social
1. Siempre debo controlar mi ansiedad.
2. Mi sentimiento es mi apariencia, que es demasiado egocéntrica.
La gente me juzgará.
4. Debo ser perfecto.
5. Mis habilidades sociales son extremadamente pobres.
6. Beber puede hacerme relajar.
6. Qué se puede hacer frente a la ansiedad social
1. No considerar la practicidad como el único propósito de la interacción social.
2. Comuníquese primero con la gente del vecindario y tenga al menos 6-8 conversaciones en profundidad.
3. Divulgue más información, comparta sus verdaderos pensamientos y sentimientos con los demás e intercambie información.
4. Expresa tu amor por los demás y no seas tacaño con los elogios.