El verdadero papel de la creatina
Introducción a las fuentes de información básica, cómo tomarlo, actualizaciones de información relacionadas, precauciones para el monohidrato de creatina, introducción a las fuentes de información básicas, cómo tomarlo, novedades de información relevantes, precauciones para el monohidrato de creatina, creatina Introducción, la creatina es una sustancia sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Puede ser sintetizado por el propio organismo o ingerido a través de los alimentos. El aminoácido creatina producido naturalmente en el cuerpo humano puede aumentar rápidamente la fuerza muscular, promover el crecimiento de nuevos músculos, acelerar la recuperación de la fatiga y mejorar el poder explosivo. Mientras más creatina almacene tu cuerpo, mayor será tu fuerza y capacidad atlética. No solo puede proporcionar energía rápidamente (todas las actividades del cuerpo humano dependen del ATP, trifosfato de adenosina, para proporcionar energía, y la cantidad de ATP almacenada en el cuerpo humano es muy pequeña. El ATP se consume rápidamente durante el ejercicio y la creatina puede rápidamente sintetizar ATP para proporcionar energía). También puede aumentar la fuerza, desarrollar músculos y acelerar la recuperación de la fatiga. Cuanta más creatina almacene el cuerpo, más abundante será el suministro de energía, más rápida será la recuperación de la fatiga y más fuerte será la energía del ejercicio. Cuando el esfuerzo físico es elevado, el cuerpo humano necesita unos 5 gramos de creatina al día. Sin embargo, las necesidades de creatina no pueden cubrirse por completo con la dieta diaria. Información básica para editar este párrafo Nombre chino: creatina (anhidra) [1] Alias en chino: creatina; creatina anhidra Nombre en inglés: creatina Alias en inglés: creatina anhidra; n-amidinoribonucleósido; N-carbamoil-N-metilglucosamina. :57-00-1EINECSNo. : 200-306-6 Fórmula molecular: C4H9N3O2 Peso molecular: 131,1332 pulgadas: pulgada = 65438. C1-7 (4 (5) 6) 2-3 (8) 9/H2H2, 1H3, (H3, 5, 6) (h, 8, 9) Densidad: 1,38 g/cm3.
Punto de ebullición: 271,6°C 760 mmHg Punto de inflamación: 118,1°C Presión de vapor: 0,00178 mmHg 25°C Propiedades físicas y químicas: Blanco Uso del producto: Se utiliza para investigación y edición bioquímicas Este párrafo la creatina existe en el pescado , Carne y otros alimentos, pero en pequeñas cantidades. Para alcanzar la ingesta diaria de 5 gramos, hay que comer 2,5 kilogramos de carne cada día, lo cual es poco probable y requiere suplementación. La dosis diaria recomendada es de 5 g, que se puede mezclar en 1 taza con agua tibia, preferiblemente por debajo de 40 grados, o agregar a proteína de suero en polvo o polvo de músculo pesado para beber. La creatina es cristalina y no se disuelve fácilmente en agua. Habrá algunos objetos que no se podrán disolver. Edite la información relevante en este párrafo. Los pacientes con distrofia muscular progresiva pueden tomar creatina bajo la supervisión de un médico si su entorno familiar lo permite. No tome una sobredosis ni aumente la dosis de manera casual para evitar efectos secundarios excesivos y resistencia a los medicamentos. La creatina es la fuente de energía para el poder explosivo. Por lo tanto, lo mejor es tomarlo después de hacer deporte y hacer ejercicio. Después del ejercicio, el trifosfato de adenosina se agota en grandes cantidades. Tomar creatina puede ayudar al cuerpo a acelerar la producción y reposición de trifosfato de adenosina, mejorando eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular. Si no hace ejercicio y lo toma antes de que se agote el trifosfato de adenosina, no se repondrá y el efecto será aún peor. La demanda de trifosfato de adenosina durante el ejercicio muscular es cientos de veces mayor que durante el reposo. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, mayor será el consumo de trifosfato de adenosina. La cantidad almacenada de trifosfato de adenosina en el cuerpo humano es muy pequeña y debe sintetizarse continuamente, pero la tasa de síntesis del cuerpo es muy lenta, por lo que el cuerpo experimenta fatiga. Por lo tanto, la suplementación oportuna con creatina puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular.
Mejorar la condición física y los niveles de entrenamiento para prevenir la fatiga. Haz un sustituto de la creatina. Alternativas a la creatina. Los pacientes con distrofia muscular progresiva también pueden tomar ATP (trifosfato de adenosina), una sustancia que actúa alrededor de la creatina, bajo la supervisión de un médico. Funciona de manera similar a la creatina, proporcionando energía a las células musculares y permitiendo que los músculos se recuperen de la fatiga. También es un nutracéutico y es mejor tomarlo después del ejercicio y el ejercicio. El motivo es similar al de tomar creatina. Y el precio es mucho más barato, una tableta de 100 generalmente cuesta menos de 30 yuanes. Si se combina con otros medicamentos que nutren y protegen las células, el efecto puede ser mejor. Pero esto debe tomarse bajo la supervisión de un médico profesional. Por ejemplo, vitamina E, ATP, BT y diversas coenzimas que protegen las membranas celulares, nutren y aumentan la energía de las células musculares. El difenildiéster reductor de enzimas tiene la función de estabilizar la membrana de las células musculares, reducir la necrosis de las células musculares y proteger la membrana de las células musculares de la fuga de enzimas causada por el daño, y es económico. Sin embargo, debido a los efectos secundarios, es necesario tomarlo durante 20 días y suspenderlo durante 10 días. La dosis debe controlarse estrictamente bajo la supervisión de un médico y no se puede tomar durante todo el año. Tome creatina después del ejercicio y el ejercicio. Si no haces ejercicio y tomas creatina después del ejercicio, el producto trifosfato de adenosina no se consumirá, por lo que no se podrá reponer y el efecto será aún peor. Si puedes caminar y hacer ejercicio, puedes usarlo. Si no puedes caminar, puedes usar ATP directamente, que es más barato. La creatina es una pastilla energética nutricional y no tiene ningún efecto terapéutico. Ten claro esto, no puedes utilizar agua hirviendo. El agua hirviendo destruye la creatina. Mézclalo con agua fría y luego el ejercicio tendrá un efecto nutricional. Edite esta dinámica Monohidrato de creatina Durante los últimos 65,438 00 años, el monohidrato de creatina ha sido considerado como uno de los suplementos nutricionales más populares y efectivos, y su estatus es lo suficientemente alto como para seguir el ritmo de los productos proteicos y figurar entre los "suplementos más vendidos". . Está clasificado como un producto "imprescindible" para los culturistas y también es muy utilizado por deportistas de otros deportes, como jugadores de fútbol y baloncesto, que quieren mejorar sus niveles de energía y fuerza. La creatina no es una droga ilegal. Está presente de forma natural en muchos alimentos, por lo que ninguna organización deportiva puede prescindir de la creatina. Se dice que en los Juegos Olímpicos de 1996, tres de cada cuatro ganadores usaron creatina. El monohidrato de creatina es un clásico. Últimamente, los fabricantes han escrito mucho sobre su absorción, lo que ha dado lugar a varias ramificaciones de los productos con creatina. Por supuesto, se descubrió el polvo de monohidrato de creatina original. Según la investigación, las materias primas para el monohidrato de creatina en el mercado estadounidense provienen principalmente de cinco fabricantes: una empresa alemana, dos empresas estadounidenses y dos empresas chinas. La calidad y la pureza son un factor clave y muchos fabricantes de suplementos lo utilizan como argumento de venta. En sus anuncios de creatina, siempre atacan los productos de creatina elaborados con ingredientes chinos. Independientemente del método de dosificación recomendado por el fabricante, la mayoría de las personas siguen eligiendo entre cinco y quince gramos por día para un uso prolongado, y un método muy eficaz es mezclar creatina y glucosa y tomarla media hora antes del entrenamiento. Luego, varios fabricantes conocidos lanzaron un producto terminado con creatina y glucosa (alrededor de 35 gramos), que es cómodo de usar para los consumidores. La respuesta del mercado fue muy buena y fue aclamado como el "segundo clásico". Desde entonces, varios fabricantes han lanzado continuamente nuevos productos, cada uno con su propio nombre, cada uno con sus propios puntos de venta y respaldados por teorías científicas. Entre ellos, MuscleTech es el más popular y afirma en su anuncio que su CELL-TECH es 19 veces mejor que otros productos de creatina y es "el arma de desarrollo muscular más poderosa en los Estados Unidos". Cada dosis es de aproximadamente 99 g. Los ingredientes principales son 75 g de glucosa de calidad farmacéutica, 10 g de monohidrato de creatina en polvo, 200 mg de ácido lipoico (ALA) y 2 g de taurina. Esto se llama "creatina de tercera generación". En teoría, 75 g de glucosa pueden optimizar la secreción de insulina y el ALA puede estimular la sensibilidad a la insulina. Estos dos efectos se acumulan con gran efecto. Las ventas de CELL-TECH han sido muy buenas. En comparación con la "segunda generación clásica", la diferencia obvia es el ALA, que se denomina "antioxidante universal". ¿Realmente se están sustituyendo los productos con creatina por su adición? Creatine Complex Creatine Complex contiene creatina ultrapura de alta calidad, glucógeno rico y nuevos potenciadores nutricionales: piruvato de calcio y ácido fosfórico. La proporción científica y razonable de estos nutrientes puede garantizar que el cuerpo absorba y utilice rápidamente la creatina, proporcionando así energía de forma rápida y eficiente. Contenido nutricional por 100 g de nutrientes Calorías ≥ 1200 kj Carbohidratos Carbohidratos ≥ 75 g Grasa 0 g Colesterol Colesterol 0 g Proteína Proteína 0 g Creatina.
Monohidrato de creatina ≥ 10 g Taurina L-taurina ≥ 6,5 g Fósforo ≥ 400 mg Piruvato de calcio ≥ 1 g Un gran número de entusiastas del culturismo han cuestionado las afirmaciones de MuscleTech, mientras que muchos fabricantes de renombre lo han descartado porque agregar 200 mg de ALA es inútil y. no ayuda a la absorción. Al mismo tiempo, apareció un ingrediente llamado "D-pinitol" en varios productos nuevos con creatina. Según el fabricante, su capacidad para estimular la insulina es 4 veces mayor que la del ALA. A finales de 2002, la última arma en el arsenal del páncreas era la 4-hidroxiisoleucina, un aminoácido extraído de las semillas de fenogreco (Fabaceae) que aumenta la sensibilidad a la insulina. Los efectos de desarrollo muscular obtenidos cuando se combina con glucosa son mayores que los obtenidos con glucosa sola30. Independientemente del ALA, el D-terpineol o la 4-hidroxiisoleucina, el objetivo de acción es la insulina y su adición debe basarse en el "clásico ⅱ", por lo que pueden clasificarse en una categoría. La "creatina glucosa" y la "creatina glucosa" tienen una larga historia de desarrollo. Son muy populares entre los culturistas y también han sido cuestionadas por muchas partes. Por ejemplo, un fabricante utiliza carbohidratos de alto peso molecular importados de Suecia en lugar de glucosa. El nombre patentado es "Vitargo", que se extrae del almidón de patata. En comparación con la glucosa, pasa por el estómago muy rápido y no causa malestar estomacal. También puede restaurar la energía muscular a un ritmo del 170% y estimular eficazmente la insulina para sincronizar sus niveles máximos con la creatina, maximizando así la entrega de creatina a los músculos. El gluconato de creatina es el último producto de creatina lanzado por American Gaspari Nutrition Company. El nombre comercial de este producto es SizeOn. El lanzamiento del gluconato de creatina una vez desencadenó discusiones en los principales foros de fitness de los Estados Unidos sobre si se debía utilizar éster etílico de creatina o gluconato de creatina. SizeOn es muy popular porque no almacena agua, se expande rápidamente y no produce los metabolitos de etanol producidos por la CEE después de la descomposición. La creatina efervescente, que burbujea y burbujea cuando se mezcla, es una categoría muy popular. Según los informes, en estado efervescente, las moléculas de creatina se descomponen en agua, son fáciles de digerir y entran rápidamente al torrente sanguíneo, y la tasa de absorción de creatina puede alcanzar más del 95%. Otros productos, especialmente el polvo de monohidrato de creatina común, ingresan al estómago en estado sólido, causando molestias gastrointestinales y afectando la tasa de absorción. Casi el 50% de la creatina se excreta del cuerpo como desecho. Generalmente este tipo de productos se presenta en 20 sobres. No es tanto un reemplazo de la creatina, sino una mejora de la fórmula de creatina. El objetivo principal es mejorar la absorción. El núcleo no ha cambiado, sigue siendo monohidrato de creatina. Se añade HMB, ribosa y glutamato para conseguir un efecto sinérgico, convirtiéndolo en un tónico mixto. En cuanto a los productos líquidos y en gel, como las gotas orales de creatina, han sido descartados por innumerables expertos. Los experimentos han demostrado que son inestables y que el contenido de impurezas es de aproximadamente 40 cuando se prueban mediante HPLC (cromatografía líquida de alta energía). Los que merecen atención incluyen la creatina anhidra, la tricreatina de manzana y la tricreatina de limón, que tienen mejores tasas de absorción y efectos. Los productos de creatina mencionados anteriormente vienen en una variedad de sabores. Tómate una copa después de entrenar y sentirás que "esto es lo más feliz del mundo". Pero sigo recomendando el clásico monohidrato de creatina en polvo porque es eficaz y económico. Notas sobre la edición de este párrafo 1. Tome creatina en dosis y tiempo razonables. El exceso de creatina no es económico y también puede aumentar el peso del agua, los calambres musculares y la carga metabólica del cuerpo. Suele tomarse entre comidas, 30-60 minutos antes del entrenamiento o competición, y después del ejercicio. Esto puede aprovechar al máximo los mejores efectos de la creatina: tomarla antes del ejercicio puede reponer energía rápidamente, y tomarla después del ejercicio puede aprovechar al máximo la fuerte capacidad de absorción de creatina de las células musculares para un llenado rápido. En segundo lugar, el uso de creatina debe combinarse con contenidos de entrenamiento como fuerza o velocidad. Tenga cuidado de no entrenar demasiado mientras toma creatina para evitar tensiones en los músculos y ligamentos. Al mismo tiempo, se deben utilizar proteínas y otros suplementos nutricionales para proporcionar suficientes materias primas para el crecimiento muscular; de lo contrario, no se producirá un aumento de peso ideal. 3. Durante el período de toma de creatina, se debe agregar suficiente agua todos los días para asegurar la hidratación de las células y prevenir los efectos secundarios de tensión, rigidez o espasmos musculares después de usar creatina. Sin embargo, la creatina no se puede beber con agua hervida caliente para evitar el cambio estructural del hidrato de creatina. Al mismo tiempo, no se debe tomar con zumo de naranja ni bebidas con cafeína, porque las sustancias ácidas contenidas en los primeros desnaturalizarán la creatina hidratada hasta convertirla en residuos, mientras que la cafeína deshidratará el organismo y afectará a la hidratación de las células musculares.
4. La creatina debe tomarse con glucosa u otras bebidas azucaradas (excepto fructosa), porque el aumento de la concentración de insulina provocado por el azúcar acelerará la absorción de creatina por las células musculares. Las investigaciones muestran que tomar creatina con azúcar aumenta las reservas de fosfato de creatina muscular en un 60%. La excepción es la fructosa, que se metaboliza de forma diferente a la glucosa y no requiere insulina, por lo que no aumenta la absorción de creatina. Además de fructosa, la miel también contiene nutrientes como glucosa, oligosacáridos, minerales, aminoácidos y vitamina B. Cuando se toma con creatina, los oligosacáridos y la glucosa de la miel actúan para promover la absorción de creatina, en lugar de la fructosa. De hecho, según las investigaciones, tomar creatina junto con azúcares mixtos compuestos principalmente por oligosacáridos puede mejorar significativamente la absorción de creatina, por lo que la miel se puede tomar junto con creatina. En cuanto a la afirmación "Existen varios tipos de fructosa", es incorrecta. La fructosa es un monosacárido, la unidad más pequeña de azúcar y no se puede dividir más. 5. El monohidrato de creatina de alta pureza es un complemento ideal. Muchos estudios han demostrado que la administración oral de fosfato de creatina y citrato de creatina es ineficaz para llenar los músculos con fosfato de creatina. 6. La creatina en polvo es más fácil de absorber y utilizar por el cuerpo que las cápsulas y tabletas. 7. Debido a que la ingesta de creatina puede provocar aumento de peso, los deportistas que necesitan controlar o perder peso deben utilizarla con precaución. /¿Enlace? URL = _8 jsnpw 1 gctaz 8j 12pz 4 rhwwji _ glg k2omwj 5 bciebyf 5s w7 fkhznkerfs 7 xe 5n? Personalmente creo que es para acelerar la síntesis muscular para mejorar la condición física y la fuerza muscular. Los efectos secundarios pueden hacer que usted aumente de peso.