¿Qué tal ir al gimnasio todos los días para hacer algo de entrenamiento de fuerza? ¿Es malo para el corazón?

¡Le pregunté a mi entrenador de gimnasio esta tarde! ¡Me contó algunos métodos de entrenamiento simples que vale la pena mencionar! ¡Vea usted mismo! ¡Justo lo que crees que te conviene! 1. Los ejercicios de fuerza exigen mucho al corazón. El ejercicio de alta intensidad puede causar algún daño al corazón. Mientras haces ejercicios de fuerza, también debes mantener el ejercicio aeróbico, el ejercicio más beneficioso para la función cardiopulmonar, ¡pero es mejor no hacer ambos al mismo tiempo! ! ! ~ ¡No te preocupes por las enfermedades del corazón!

(Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad al entrenar para evitar lesiones accidentales. La llamada alta intensidad El entrenamiento consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres métodos comúnmente utilizados: sentadillas con pesas, levantamientos con mancuernas y arranques. En resumen, cuanto mayor sea la puntuación de estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto. p>En cuanto al peso, número de series y repeticiones de cada ejercicio, especificaciones de acción, los principios son:

1. Se debe dar al cuerpo un tiempo de recuperación excesivo, pero se debe realizar durante todo el año sin interrupciones.

2 Los tres ejercicios anteriores se organizan mejor en cada clase. >3. Preste atención a las especificaciones de movimiento técnico del entrenamiento de alta intensidad y no lo haga al azar.

4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento con varios equipos de entrenamiento integrales y pesas. , el número de series y tiempos es mayor. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Se puede practicar un pequeño entrenamiento de fuerza todos los días, pero como máximo es mejor no hacerlo al mismo tiempo. como entrenamiento de alta intensidad, no importa si es de alta o baja intensidad, una sesión de entrenamiento no debe ser demasiado larga, lo apropiado es de 1,5 a 2 horas)