A mi hermana le gusta comer bocadillos saludables y no grasosos. ¿Qué marca es mejor?
1. Semillas de girasol: pueden ser hermosas;
2. Cacahuetes: complementan la vitamina B2;
3. ;
4. Azufaifa: previene el escorbuto;
5. Semillas de calabaza y pistachos: un consumo adecuado puede garantizar el flujo sanguíneo cerebral y energético;
6, Toffee: Contiene azúcar y calcio. Un consumo adecuado puede reponer la energía del cerebro.
7. Chocolate: tiene un estado de ánimo agradable y un efecto de belleza.
8. ennegrecer el cabello, hidratar el cabello y nutrir la sangre;
9. Pasas: beneficiosas para el qi y la sangre, pero preste atención a la higiene;
10. proteínas, hierro, zinc, etc. , apto para el consumo para enrojecer la piel.
Comentario: La afirmación es relativamente acertada, y se recomienda incluir frutas ricas en vitaminas. Aunque elegir los snacks adecuados puede complementar la nutrición, también se debe controlar la cantidad de snacks consumidos, elegir snacks bajos en calorías, bajos en grasas y bajos en vitamina A, y tratar de no comer snacks a los que se les agregue colorante durante el proceso de producción. Los refrigerios de oficina se guardan mejor en cajas selladas para evitar que se echen a perder y atraigan ratas. [3]
Diez tipos de malos snacks
1. Jalea: No sólo no complementa la nutrición, sino que también dificulta la absorción de algunos nutrientes;
2. Patatas fritas: contienen mucha grasa y comer demasiadas puede provocar obesidad fácilmente;
3. Palomitas de maíz: el valor nutricional es aceptable, pero contienen mucho plomo, que puede dañar a los adultos. función neurológica;
4. Dulces de frutas, piruletas: contienen mucha azúcar, comer más puede provocar fácilmente caries dental y obesidad.
5. además de una gran cantidad de calorías, casi no tienen otros nutrientes y contienen conservantes;
6: el contenido de sal es demasiado alto si se ingiere una gran cantidad de sal durante mucho tiempo. , inducirá presión arterial alta;
7. Fideos rápidos: alto contenido de grasa y bajo valor nutricional;
8. mucho puede conducir fácilmente a la obesidad;
9. Chicle, chicle: el valor nutricional es casi nulo;
10. Bocadillos inflados: la nutrición es aceptable, pero contiene mucho. de aditivos alimentarios como pigmentos y aromas.
Comentario: La afirmación es relativamente fiable. Cabe agregar que las frutas en conserva, las frutas confitadas y los dulces de frutas contienen mucha azúcar, y es mejor que las personas con diabetes no las coman.
Snacks saludables
Pipas de girasol para la belleza: Las semillas de girasol contienen proteínas, grasas, vitaminas y minerales de alta calidad. Es extremadamente rico en ácido linoleico. El ácido linoleico puede mantener la permeabilidad normal de los capilares de la piel humana y proteger la piel de diversos daños por radiación, ayudando así a suavizar la piel y prevenir la piel seca y las manchas. Además, el ácido linoleico también tiene cierto efecto terapéutico sobre la dermatitis y la hipertrofia escamosa. Las semillas de girasol también son ricas en nicotina y vitamina B1. El primero ayuda a prevenir la pelagra y tiene un significado positivo en la prevención de la aspereza, el engrosamiento, la descamación y la pigmentación de la piel. Esta última es una vitamina que combate el beriberi. Puede mantener el apetito normal, la elasticidad muscular y un estado mental saludable.
Prevención de enfermedades de la piel del maní: La vitamina B2 rica en maní es una de las vitaminas más deficitarias en la dieta diaria de nuestro pueblo. Por tanto, comer más maní no sólo puede complementar la falta de vitamina B2 en la dieta habitual, sino que también puede ayudar a prevenir y tratar muchas enfermedades perjudiciales para la salud y la belleza, como la fatiga, el labio hendido, el enrojecimiento y picor de ojos, la dermatitis seborreica, etc. Y mantiene la piel de las personas húmeda, delicada y saludable.
El sésamo previene el cáncer de piel: El sésamo es rico en proteínas, grasas, vitaminas y oligoelementos de alta calidad. También tiene un alto contenido en ácido linoleico, de los cuales la vitamina E es la más rica. La vitamina E tiene un fuerte efecto oxidante y puede interferir y eliminar el daño causado por los radicales libres a las células, evitar la toxicidad de los peróxidos producidos por la oxidación de lípidos insaturados para el cuerpo humano y dificultar la formación de manchas pigmentarias y manchas de la edad. Es un excelente producto para el cuidado de la piel del cabello negro, un buen producto para retrasar el envejecimiento. Además, las vitaminas también pueden evitar que el colesterol de la piel quede expuesto a la luz solar y a los rayos ultravioleta para producir carcinógenos y tener cierto efecto preventivo sobre el cáncer.
Las zanahorias mejoran la vista: las zanahorias son ricas en vitaminas A y C, además de las funciones fisiológicas especiales de una gran cantidad de vitamina E en las plantas. Comer más zanahorias puede mantener tus ojos jóvenes y encantadores.
Manicura con nueces: Las nueces son ricas en hormona del crecimiento, que puede hacer que las uñas sean fuertes y difíciles de romper. Al mismo tiempo, las nueces son ricas en proteínas vegetales, que pueden favorecer el crecimiento de las uñas. Comer nueces con regularidad puede ayudar a mejorar tus uñas.
Ciruela verde
Pariente del umeboshi, contiene la mayoría de los ingredientes del umeboshi y parece ser el favorito entre las chicas japonesas. Independientemente de los sentimientos nacionales, los efectos en la belleza y el cuidado de la salud siguen siendo buenos.
Pórfido
En general, el contenido de grasa y colesterol en el agua de mar no es muy alto, y los nutrientes que necesita el cuerpo humano, como aminoácidos y oligoelementos, son muy ricos. . Las algas también son bajas en calorías y ricas en fibra, ricas en vitamina B y se dice que son anticancerígenas. Comida rápida
Reducir
Se dice que el snack más perfecto es rico en fibra dietética y diversos oligoelementos. Se dice que retiene todos los nutrientes de la fruta fresca, excepto la vitamina C, y tiene efectos de belleza, pérdida de peso y cuidado de la salud. Junto con sus bajas calorías, naturalmente se convierte en el refrigerio número uno.
Uvas americanas
Las pasas son ricas en vitaminas C y E, que aportan protección antioxidante a la piel, luchan eficazmente contra los radicales libres y reducen la invasión de la piel por el medio externo. Las pasas son una fruta con un alto valor nutricional, especialmente un alto contenido en azúcar y que provocan fácilmente calor interno, por lo que no son aptas para personas con estreñimiento por deficiencia de yin y calor interno. En resumen, las pasas son ricas en nutrientes y tienen propiedades de azúcar caliente. Comer demasiado puede provocar efectos secundarios como calor interno, estreñimiento o diarrea y aburrimiento.
La azufaifa previene el escorbuto: La azufaifa es rica en vitamina C y los expertos en nutrición la llaman "píldora viva de vitamina C". Si falta vitamina C en la dieta, las personas se sentirán cansadas y desarrollarán escorbuto [1].
Chocolate Negro El chocolate tiene muchos antioxidantes. El chocolate negro tiene tres veces la actividad antioxidante del vino tinto y cuatro veces el contenido de polifenoles del té verde.
Elige chocolate negro con una pureza superior a 65, cuanto más oscuro mejor.
Las isoflavonas del edamame hervido pueden prevenir el cáncer de mama. La soja también puede inhibir la propagación del cáncer de páncreas. El edamame hervido es tierno y dulce, sin pasar por un proceso de procesamiento horrible.
Selecciona vainas de color verde brillante, sólidas y sin humedecer y hiérvelas en agua. El edamame fresco se puede almacenar durante unos tres días y el edamame congelado se puede almacenar durante varios meses.
Un estudio sobre los pistachos publicado por la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer encontró que los pistachos pueden combatir el cáncer y prevenir enfermedades cardiovasculares, y los fitoesteroles también pueden proteger la salud cardiovascular.
Elige pistachos sin sabor y no comas más de un puñado al día.
Come snacks con habilidad
[1]
1. Patatas fritas al microondas
Ha pasado mucho tiempo desde que empezaste a perder peso. ¿Nunca tocaste las patatas fritas? La textura crujiente es nostálgica, pero ¿te preocupa que las patatas fritas del supermercado estén demasiado calientes? Las niñas no tienen que preocuparse, porque pueden hacer papas fritas en casa y no hay aceite, ni aditivos y menos grasa, por lo que pueden estar tranquilas.
El método de calentar patatas fritas sin aceite en el microondas es muy sencillo. Cortar las patatas en rodajas y enjuagarlas con agua para quitarles el almidón adherido. El calor será menor. Escurrir las patatas chips, extenderlas sobre un plato, espolvorear un poco de sal y meterlas en el microondas durante 3-5 minutos. Finalmente, espolvorea con chile en polvo o matcha en polvo según tu gusto.
Recordatorio:
Aunque el contenido calórico y de grasa de las patatas fritas al horno es muy bajo, las mujeres que quieran perder peso no deben comer más de 50 g a la vez. La Coca-Cola es un catalizador de la obesidad con patatas fritas, así que no las comas juntas. Las patatas fritas se pueden combinar con café negro o zumos de frutas y verduras. Por supuesto, el agua pura tiene las calorías más bajas. [1]
2. Arándanos secos
Los polifenoles de los arándanos pueden descomponer la grasa e inhibir su producción. Los arándanos son ricos en vitamina C, que puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y mejorar la función digestiva. El valor nutricional es mucho mayor que el de las manzanas, uvas, naranjas y otras frutas. Además, los arándanos son ricos en flavonoides, que son antioxidantes. Los arándanos secos son más fáciles de almacenar que los frescos. 100 g de arándanos secos contienen 200 calorías y son un snack ideal para la belleza y la pérdida de peso. Aunque los arándanos secos tienen más calorías que los arándanos, son muy estacionales y no duran mucho. Los arándanos secos, como sustituto de los arándanos, son populares desde hace mucho tiempo en Europa, América y Japón.
Recordatorio:
Los bocadillos con menos calorías aún te harán engordar si comes demasiado, por lo que las niñas deben contener el apetito y no exceder los 20 g a la vez. [1]
3. Chocolate negro
El cacao en polvo, la principal materia prima del chocolate, puede promover eficazmente los músculos y el sistema reflejo del cuerpo, estimular la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo, por lo que El chocolate tiene un cierto efecto positivo sobre la pérdida de peso. El chocolate varía según el contenido de cacao y el contenido de leche. El chocolate amargo tiene el menor contenido de leche y azúcar de la familia del chocolate, por lo que es menos probable que engorde. Al elegir el chocolate, preste atención a comparar el contenido de cacao y el contenido de azúcar de varias marcas de chocolate.
Recordatorio:
Las personas pueden comer entre comidas o después de hacer ejercicio intenso. Toman 5 g cada vez, lo que puede satisfacer su apetito y reponer energía sin engordar. [1]
4. Algas
Las algas son un alimento bajo en calorías y rico en fibra. MM que tiene miedo de engordar puede comer con confianza. 20 gramos de algas secas tienen sólo 30 calorías. Las algas marinas concentran varias vitaminas B en las algas, especialmente riboflavina y niacina. La vitamina B es un elemento esencial para quemar grasas. Las algas son ricas en yodo, lo que puede acelerar nuestro consumo de calorías durante el ejercicio.
Recordatorio:
Come menos algas por la noche. Las algas contienen un alto contenido de sal, lo que puede provocar que te sientas hinchado por la mañana. La ingesta diaria no debe exceder los 30 gramos. La ingesta excesiva puede provocar intoxicación por yodo. [1]
5. Pastel integral de fibra
Las galletas suelen incluirse en la lista de alimentos prohibidos para adelgazar. Los orígenes de las galletas se remontan a Persia. Las galletas se hornean principalmente con harina de trigo, azúcar y aceite como materia prima.
Muchas chicas no soportan la tentación del aroma crujiente de las galletas. Lo mejor es evitar los barquillos, las galletas y los bizcochos a la hora de elegirlos, porque son extremadamente calóricos, pudiendo dos galletas tipo sándwich hasta 360 kcal. Los MM eligen galletas integrales con alto contenido de fibra para satisfacer sus antojos. Las galletas integrales utilizan harina integral y son ricas en fibra, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y facilitar la digestión.
Recordatorio:
Al elegir galletas con alto contenido de fibra, preste atención a los ingredientes en el empaque. Las galletas con fibra calificadas solo están calificadas si el contenido de fibra es superior a 5 g. La ingesta diaria de galletas con fibra no debe superar los 30g. Beber más agua al comer galletas no sólo puede aliviar la sequedad de las galletas, sino también aumentar la sensación de saciedad.