Composición del proyecto del plan de autodisciplina de 100 días: desafíos diarios
Método: Durante 100 días, haz una pequeña cosa que valga la pena desafiar cada día. Por ejemplo, las pequeñas cosas que he desafiado: no beber té con leche, no quejarme, hacer un nuevo ejercicio, terminar el trabajo de cada día antes de las 9 a.m....
Primero, usemos el "microdescarrilamiento" más posibilidades
Nuestras vidas deberían tener más posibilidades. De hecho, también esperamos una vida más emocionante, lo que requiere que utilicemos el "micro-descarrilamiento" para desbordar nuestra trayectoria de vida original. Desafiar una cosa todos los días es una buena práctica de "micro-descarrilamiento".
El término "microinfidelidad" proviene del maestro Wu Bofan. Se refiere principalmente a una persona que salta temporalmente de un entorno de trabajo y de vida familiar y entra en un entorno completamente desconocido para sentir, aprender y descubrir a los demás. posibilidades fuera de la vida diaria. En palabras de la literatura y el arte comparados, es: hacer un pequeño escape involuntario. De esta forma, experimentarás una sensación completamente diferente.
Einstein dijo una vez: El sueño más loco de la humanidad es hacer lo mismo todos los días pero anhelar resultados diferentes.
La vida de muchas personas sigue un patrón, es decir, viven y trabajan según patrones establecidos. Como resultado, parecían haber estado ocupados durante un año, pero cuando recordaron el año, parecían incapaces de recordar nada digno de recordar.
En gran medida, los humanos somos producto de su entorno. En un determinado entorno, la gente abandonará gradualmente otros entornos e incluso se olvidará del otro mundo exterior. Si las cosas siguen así, su pensamiento se volverá más estrecho y limitado, lo que dificultará cambiar de perspectiva al analizar los problemas. Es como caer en un pozo y mirar al cielo, pensando en lo grande que es. Hasta cierto punto, todos somos ranas en el pozo. El método de "desafiar una cosa todos los días" nos brinda una posibilidad, una posibilidad de desbloquear nuestro pensamiento y explorar múltiples formas de vida.
Cuando seamos capaces de salir de nuestros círculos vitales existentes y obtener conocimiento, inspiración y pensamiento de otras personas que son completamente invisibles en nuestros propios círculos, suspirarás de vez en cuando: "Oh, ¡Resulta que existe esa manera de vivir! "
La "microinfidelidad" no solo puede enriquecer su vida, aumentar su experiencia de vida y acumular activos positivos para su vida, sino que también puede abrir aún más el mundo. modela y amplía tus horizontes de pensamientos y cogniciones.
En segundo lugar, romper con la "conciencia cero" de la "zona de confort".
La vida ideal que mucha gente anhela es "una posición alta, poca responsabilidad, mucho dinero y cercanía". "al estado de origen". Éste es el estado legendario de consuelo celestial.
Una explicación del cielo en la Biblia es el "Jardín del Edén", un lugar sin preocupaciones con Dios y sin necesidad de trabajo.
La sensación del cielo es similar a la sensación de estar en el útero. En el útero no tenemos que trabajar, ni siquiera comer ni dormir. Todo el suministro de energía es automático: nadamos automáticamente en una pequeña piscina tibia de solución nutritiva.
El frente del útero, el cielo y el Jardín del Edén es "un consuelo incomparable", entonces, ¿cuál es el otro lado? Por otro lado, como no hay escasez ni desafíos, no se requiere capacidad para comprender y resolver problemas.
Esta es una ecuación muy interesante: zona de confort = cognición cero, o el precio de permanecer en la zona de confort es cognición cero.
Esto confirma la idea de que cualquier evangelio es una maldición, o que cualquier beneficio tiene un precio.
El bebé llora al salir del cuerpo de la madre porque se ve obligado a exponerse al frío y al hambre que originalmente fueron protegidos por la madre.
El mundo real es un mundo lleno de dolor, y hay que soportarlo todo para poder sobrevivir. Por lo tanto, Adán, el antepasado de la humanidad, tenía que trabajar todo el día para comer, y las mujeres tenían que soportar los dolores del parto.
Desafiar una cosa cada día puede parecer como buscar incomodidad, pero es una forma importante de mejorar nuestras capacidades cognitivas y de supervivencia.
En tercer lugar, ingrese a la zona de aprendizaje desde la zona de confort
La comprensión de las personas del mundo exterior se puede dividir en tres zonas: zona de confort, zona de estiramiento y zona de pánico. Si utilizamos la analogía de tres círculos concéntricos, la capa interior es la zona de confort, la capa intermedia es la zona de aprendizaje y la capa exterior es la zona de pánico.
La zona más cómoda para todos es la zona de confort, hacer cosas familiares en un ambiente familiar. Muchas personas no están dispuestas a cambiar incluso si saben que algo anda mal en esta zona de confort. Cuanto más tiempo pasa, más débiles son la voluntad y la capacidad de cambiar.
Al igual que Bruce en la película "The Shawshank Redemption", estuvo encarcelado durante 50 años, que es casi la vida de una persona.
Cuando supo que estaba a punto de salir de prisión, no se llenó de alegría, sino que casi tuvo un ataque de nervios. Porque ya conoce esta prisión y no puede vivir sin ella.
Para salvarse de la cárcel, Lao Bu no dudaba en matar gente con un cuchillo. Cuando volvió a salir de prisión, incluso decidió suicidarse.
Para Lao Bu, aunque el ambiente carcelario es incómodo, es su zona de confort.
De hecho, muchos de nosotros somos como este viejo trozo de tela, que utilizamos nuestro modelo de vida para crear una prisión aparentemente cómoda para nosotros mismos.
Cada vez que no podemos dormir en plena noche debido a nuestros sueños, comenzamos a sentir las limitaciones de nuestra zona de confort en ese momento. Sin embargo, cada vez que amanece y sale el sol, seguimos viviendo paso a paso, pero no tenemos el coraje de dar el paso del cambio. El precio de permanecer en la zona de confort es un crecimiento lento o nulo y un estado constante de ansiedad. Este es también el estado diario de muchas personas.
La zona de pánico, como su nombre indica, es una zona donde se siente ansiedad, miedo y agobio, siendo la zona de pánico el lugar ideal para su perfección. En comparación con la frágil realidad de la zona de confort, las personas caerán en una sensación de impotencia y su estado emocional siempre será un estado de ira.
La ansiedad habitual y la ira habitual son dos estados emocionales comunes para muchas personas hoy en día. La solución es ponerse en la zona de aprendizaje.
Poder saltar a la zona de aprendizaje es una señal de crecimiento de una persona y, en este momento, el estado emocional de la persona es muy alto.
El área de aprendizaje es un área con la que rara vez entramos en contacto o siquiera nos involucramos. En este sentido, podemos ejercitarnos plenamente y desafiarnos. La eficiencia del aprendizaje en esta área es muy alta y es un aprendizaje real.
Se necesita coraje para saltar de la zona de confort a la zona de aprendizaje, porque es una elección asumir el "dolor adecuado". Precisamente porque muchas personas no pueden soportar esta "agonía de tener razón", no pueden salir de su zona de confort durante toda su vida y, por lo tanto, quedan atrapadas en el eterno presente, incapaces de alcanzar el futuro que realmente desean.
Desafía una cosa todos los días, es decir, encuentra algo correcto y que valga la pena hacer. No espere a que el mundo exterior lo obligue a cambiar, tome la iniciativa de romper su zona de confort y mantenerse en este estado de crecimiento "correcto e incómodo" para siempre.
Cuarto, el crecimiento y la felicidad que traen los desafíos
Desafiar una cosa todos los días para soportar la "angustia adecuada" nos parece incómodo, pero el tiempo Cuanto más largo es, más felicidad podemos experimentar.
Cuando las personas están sometidas a estrés, pueden alcanzar un estado de vida potente y cambios cognitivos eficaces, que también responde a la Ley de Wolff.
La ley de Wolf es una ley sobre el crecimiento óseo. Significa principalmente que si los huesos humanos están expuestos a presión externa durante mucho tiempo, la densidad y la dureza de los huesos aumentarán. Por el contrario, si se reduce la presión sobre él, la densidad y rigidez del hueso disminuirán.
Es imposible construir un sólido conjunto de conocimientos si el estado cognitivo no está sujeto a estrés, desafíos y traumas.
El libro “Antifragilidad” también nos cuenta esta verdad. Debido al microtrauma causado por desafíos externos, es decir, un trauma no fatal, este trauma no fatal activará el mecanismo biológico de sobrecompensación. Por ejemplo, un jugador de tenis puede sufrir una distensión en los músculos del brazo mientras juega todos los días. Este tipo de microtrauma movilizará todos los recursos y habilidades de su cuerpo para sanar, y hará que las áreas con microtrauma se vuelvan cada vez más fuertes, de modo que las habilidades ocultas del atleta se revelarán debido a la estimulación externa, formando "anti -fragilidad".
Una de las cosas que cuestionamos cada día es la importante "antifragilidad" del estado de vida "frágil". Los que no me matan me hacen más fuerte. Utilice un estado de vida más fuerte para hacer frente a la vida insatisfactoria que es nueve de cada diez.
5. ¿Cómo empezar el desafío diario?
1. Empieza a cambiar desde las pequeñas cosas que puedes hacer.
Si eliges grandes cambios desde el principio, la gente entrará en la zona del pánico, y acabarás sufriendo una crisis emocional porque no podrás conseguirlo.
Comenzamos con algunas pequeñas cosas que podemos hacer y que nos ayudarán a ver la vida desde una perspectiva diferente. Cuando empiece a disfrutar de estos pequeños cambios, naturalmente aparecerán grandes cambios en su agenda.
Leer un libro de un tipo que nunca antes habías leído; comencé a cambiar leyendo el libro original en inglés.
Cambiar el modo de transporte o ruta al trabajo (Empieza a dejar la bicicleta y cámbiate a Mobike)
Usa un tipo de ropa que nunca hayas probado (Empieza a probar una; look deportivo completo)
Cambia tu estilo de cabello (Decidiste pasar tres años para cambiarte de cabello corto a cabello largo)
Deja el té con leche (Después de descubrir que eres adicto; para tomar té con leche, decidiste comenzar un desafío)
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2. Trata la presión que trae el cambio correctamente.
Cruzar de una zona de confort a otra implica un cambio, y el cambio puede provocar un estrés incómodo.
Por ejemplo, siempre me gusta guiar a los estudiantes a jugar un juego de apretón de manos con diez dedos. La primera vez, moví el dedo como estaba más acostumbrado, y la segunda vez, moví el pulgar hacia arriba y hacia abajo y luego moví el dedo. En este momento, la gente se sentirá incómoda.
Mientras haya cambios, habrá presión. Acepta con calma la presión que suponen los cambios diarios.
3. Cultive la paciencia
El rápido ascenso de algunas personas que podemos ver en realidad se basa en la acumulación de paciencia en el pasado, pero no ha visto sus esfuerzos antes de su ascenso.
La paciencia es la cualidad que más necesitamos cultivar, porque el aprendizaje de cualquier habilidad requiere una etapa temprana de torpeza, y lleva bastante tiempo dominarla con soltura. Si somos impacientes, no podremos pasar de nuestra zona de confort a nuestra zona de aprendizaje.
Salimos constantemente de la zona de confort, ampliamos la zona de aprendizaje y convertimos la zona de aprendizaje pasada en una zona de confort. En este punto, lo que antes era una zona de pánico se convierte en una zona de aprendizaje, y así sucesivamente, consiguiendo una espiral ascendente.
Después de 100 días de desafiar estas 100 pequeñas cosas, no solo construimos una comprensión más sólida, sino que la clave es cultivar nuestra paciencia.